Шапка

КАК НАКАЧАТЬСЯ

  • Автор: Игорь Новожилов
  • Дата: 2015-01-04
  • Рубрика:
  • Комментарии: 8

как быстро накачать мышцы без химии

В первую очередь на этой странице блога я презентую свою книгу «10 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ» в которой содержатся 10 комплексов упражнений для натуральных атлетов различного уровня подготовки — с полного новичка и до продвинутого уровня, когда человек жмёт 100 килограмм и больше.

Здесь Вы можете ознакомиться с содержанием книги, и если она Вас заинтересует получить её. Для этого сделайте репост записи на моей стене ВКонтакте и я вышлю Вам книгу.

10-luchshih-programm-trenirovok

Для увеличения кликните по картинке

Для тех кому нужна не только программа тренировок и базовое понимание процессов накачки мышц, но интересна и глубокая теория, на этой странице блога я объединяю статьи на тему как накачать мышцы без химии. Статьи расположены в методической последовательности, начиная от постановки конкретных целей тренировок и сроков их реализации.

Я рассказываю про долгосрочное планирование тренировок, как составить программу тренировок на месяц, привожу примеры комплексов упражнений для занятий в тренажёрном зале, рассказываю про особенности накачки мышц без химии и делюсь различными фишками.

Отдельное внимание уделено восстановлению организма после физических нагрузок — я рассказываю не только о тренировках, но и о правильном питании для спортсменов, да и просто для людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, а также рассказываю о существующих способах восстановления после физических нагрузок.

Данная страница блога особенно полезна для новичков, так как здесь я придерживаюсь методической последовательности в изложении материала.
Своего рода — содержание интерактивной книги.

Как накачать мышцы без химии. Планирование тренировок

Введение: как важно чёткое осознание своей цели
Как накачаться? Во-первых, определимся с целью
· Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
· Разрядные нормативы по жиму лежа
· Разрядные нормативы по становой тяге
· Разрядные нормативы по тяжёлой атлетике
· Разрядные требования по гиревому спорту
Как накачать мышцы? Во-вторых, спланируем силовые достижения на 12 лет вперёд!
Как накачать руки, ноги, грудь и спину? В-третьих, составим План Вашего Успеха в тренировках
Увеличение мышц. В-четвёртых, определим промежуточные цели
Заключение

Секреты накачки мышц без химии

Формула Джона МакКаллума. Идеальное телосложение
Метод Мориса и Райдина или Как узнать свой максимум в жиме лежа
Тест Ника Нельсона на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон
Как часто нужно тренироваться
Перенапряжение
Перетренированность
Переутомление
Инвентарь для занятий в тренажерном зале

Методология

Принципы натурального силового тренинга

Базовые силовые упражнения

Приседания
Жим лёжа
Становая тяга
Рывок
Толчок
Жим стоя
Отжимания от брусьев
Подтягивания

базовые силовые упражнения

Программы тренировок на разном уровне подготовленности

Последовательность расположения программ тренировок соответствует набору спортивного мастерства:
— «фулбоди» (full body = всё тело) для начинающих;
— сплит и периодизация для продвинутых (разрядники);
— синглы для динозавров (КМС и выше).

В-пятых, как составить программу тренировок, тренировочный цикл? (1-1-1)
Программа тренировок для начинающих (1-1-2)
Программа тренировок для новичков (1-1-3)
Программа тренировок приседаний (1-1-4)
Как увеличить жим лёжа. Силовой цикл. (4-1-2)
Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида»
Комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера

Питание натурального бодибилдера

Правильное питание. Основы. Расчёт калорий расходуемых в сутки
Как определить процент жира в организме
Здоровое питание. Углеводы
Белки в рационе питания спортсменов
Жиры в рационе питания
Рацион питания спортсмена (принципы построения)
Несколько примеров рационов питания спортсмена на день

Как купить спортпит недорого

Где купить дешевое спортивное питание
Где купить недорого спортивное питание

Натуральные адаптогены

Растяжка после тренировок

Массаж

Народные методы
Физиотерапевтические способы восстановления после нагрузок

На этой странице сайта я делюсь секретами и просто информацией о том как накачать мышцы без химии. Если вам интересны какие-либо вопросы не отмеченные здесь, особенно если Вы — новичок, то Вы можете это сделать в комментариях, либо загляните в раздел «Об авторе», в конце раздела указаны мои контакты, не стесняйтесь — пишите ваши вопросы!

Количество комментаторов статьи "КАК НАКАЧАТЬСЯ" 8 комментариев


  • 29 мая 2015 в 08:40

    Хорошая страничка, ее люди будут добавлять в закладки и открывать ежедневно. Чтобы пройти путь от дрища до железного парня.

    5+

    Ответить
    • 30 мая 2015 в 11:05

      Да и не обязательно от дрища)))

      Некоторые узнать про правильное питание,а другие методы тренировки.

      Ответить
  • 6 апреля 2016 в 05:42

    Игорь, привет! Очень интересная и главная полезная страничка. Считай, что нашел еще одного своего читателя.

    Ответить
    • 6 апреля 2016 в 11:34

      Спасибо, Максим! 🙂

      Рад видеть Вас на своём блоге) Спасибо за первый комментарий.

      Ответить
  • 14 августа 2016 в 01:22

    Интересно... Есть ВООБЩЕ будущее у пауэрлифтинга без применения ААС????? Да как и у любого силового вида спорта... То,что вижу на сегодняшний день печалит... Как Вы думаете Игорь??? Вам за Вашу страничку огромное спасибо...Почитал-посмотрел... Полезно... С уважением...

    Ответить
    • 14 августа 2016 в 09:56

      Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо за Ваш комментарий!

      Если говорить про любительский спорт (выступающие спортсмены назовут его силовой физкультурой, т.к. здоровье всё же важнее результата), где человек развивается, самосовершенствуется, соревнуется с самим собой, то у такого пауэрлифтинга уверен будущее есть.

      Думаю это уже сейчас находит своё выражение в формате интернет бодибилдинга, пауэрлифтинга... качалки в общем, когда люди периодически выкладывают свои записи с лучшими результатами. Благодаря интернету своих единомышленников можно найти в любом конце света и соревноваться с ними. Примеры: Виктор Блуд, Роман Свежинцев, Михаил Соляник, я 🙂

      Ведь вся эта деятельность это просто игра. С кем во что играть мы выбираем сами. Интернет позволяет найти людей в свою песочницу хоть со всего мира. Вот кстати ещё пример: Брукс Кубик.

      Присоединятесь в нашу песочницу)

      Ответить
  • 27 марта 2017 в 20:42

    Полезная информация, спасибо Игорь. Дизайн сменили что ли? Вроде другой был.

    Ответить
    • 28 марта 2017 в 22:11

      Да, в октябре 2016 снова дизайн поменял) Хотя тот мне тоже нравился

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *