Перетренированность и восстановление

Перетренированность

Перетренированность – постепенное уменьшение функциональных возможностей организма (в плане подъёма тяжестей), вызванное недовосстановлением. Возникает из-за недостатка питания, сна, отдыха. Вы ходите на тренировки, регулярно тренируетесь, а ваши рабочие веса падают.

Определить перетренированность достаточно легко. Если Вы пришли на тренировку не восстановившись, то она пройдёт без желания. Вам придётся усилием воли принуждать себя выполнять каждое упражнение. Возможно, Вы не доведёте её до конца – ничего страшного. Лучше её прервать или заменить на «лёгкую». Просто Вы не восстановились и надо снизить нагрузки и увеличить время отдыха между тренировками! Также, чтобы довести такую тренировку до конца, можно увеличить время отдыха между подходами и упражнениями. Можно убрать часть упражнений.

Симптомы перетренированности

— отсутствие желания идти на тренировку
— чувство усталости, разбитости
— прекращение роста нагрузок
— даже от небольших нагрузок появляется одышка
— после тренировки медленнее восстанавливается дыхание и давление
— потеря аппетита
— бессонница
— мышцы болят сильнее обычного
— ноют связки и суставы
— появляются первые признаки простуды: кашель, боль в горле, насморк, температура до 37 С и т.п.

Учитесь чувствовать свой организм, этот навык приходит со временем.

И не забывайте, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок!

Восстановление

Стоит отметить, что рост мышц является адаптационной реакцией организма на внешний стресс в виде высокоинтенсивной физической нагрузки (тяжёлые веса), происходящей на тренировке.

После тренировки организм запускает процессы восстановления – питательных веществ в клетках мышц и самих клеток мышц, так как некоторые из них микротравмируются.

Следует десять раз подчеркнуть, что рост мышц происходит во время отдыха! Этот процесс также завязан на питание, так как организму требуется восстановить запасы топлива в мышцах.

Таким образом, мышцы растут, когда Вы кушаете и после этого лежите на диване, а ещё лучше – спите. Про это многие новички даже не знают! А думают, что чем больше тренируешься, тем лучше. Это основная ошибка новичков, которая приводит к перетренированности (срыву функциональных возможностей организма, а иногда и к заболеваниям).