Шапка

Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Вы узнаете:
— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;
— методы определения количества жира в теле;
— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;
— зависимости изменения состава тела при различном питании.

Ранее представленные расчёты энерготрат имеют погрешность «плюс-минус лапоть». Самое верное представление о правильном балансе энергии даёт нам масса тела. Поддержание постоянства массы тела говорит о балансе потребляемой и расходуемой энергии. Для улучшения структуры массы тела необходимо повышать в суточном рационе количество белков и углеводов, снижая жиры, и тренироваться в тренажёрном зале.

Для оценки состояния тела у незанимающихся спортом людей или занимающихся несиловыми видами спорта (подойдёт также для начинающих ходить в зал) используют росто-весовой показатель, также называемый индекс массы тела или индекс Кетле, который равен ВЕС(кг)/РОСТ(м)^2
Мой индекс массы тела = 88/1.76^2 = 28.4

Что означает индекс Кетле

меньше 16 – крайняя степень пищевой недостаточности
16-18,5 пищевая недостаточность
18,5-25 норма
25-30 избыточная массе тела
30-35 ожирение первой степени
35-40 ожирение второй степени
больше 45 – ожирение третьей степени

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Однако для людей, длительное время занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой или фитнесом), этот показатель неинформативен, так как у этих лиц доля мышечной массы в композиции тела существенно выше, чем у «обычных людей».

Для лиц, занимающихся силовыми видами спорта необходимо разделение понятия массы тела на два:
1. Жировая масса тела, т.е. полная масса тела, включая жировые отложения (сколько показывают весы).
2. Тощая масса тела, т.е. масса мышц, костей, внутренних органов и жидкостей или, другими словами, масса тела без жира.

У спортсменов тощая масса тела выше, чем у нетренирующихся людей. Кроме того, у мужчин тощая масса тела на 10% выше, чем у женщин. Нормальное содержание жира в теле натурального культуриста 10-12%, зимой (на массе) до 15-20%.

Методы определения количества жира в теле

— биоимпедансометрия — взвешивание на специальных весах;
— измерение просвета кожи на бицепсе с помощью прибора FUTREX-6100;
китайский ЛЖЕизмеритель жира Body fat analyzer BZ-2008;
— измерение жира в организме по картинкам;

Измерение жира по картинкам

Кликните по картинке для увеличения

— калиперометрия – измерение толщины кожных складок;

Калипер – измеритель толщины кожной складки (инструкция к калиперу на английском языке, но по картинкам всё понятно страница 1страница 2).

Калипер

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

калиперометрия

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Таблица соответствия процентного содержания жира в организме по абдоминальной складке

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по 6 складкам

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Формула расчёта процента жира по 6 складкам

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64
более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975
Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена 🙂

Калипер цена 72 рубля

Кликните по картинке для увеличения

Зависимости изменения состава тела при различном питании

Если мы употребляем большое количество пищи с высоким содержанием белка, то у нас увеличивается тощая (мышечная) масса тела.
Если мы употребляем большое количество пищи с низким содержанием белка, то у нас увеличивается жировая масса тела.
Если мы употребляем малое количество пищи, то масса тела уменьшается.

Количество комментаторов статьи "Как определить процент жира в организме" 16 комментариев


  • 23 марта 2015 в 19:57

    Очень хорошая штука! Всегда такое знать хотел))

    Ответить
    • 23 марта 2015 в 20:11

      Калипер заказывал из Китая всего за 72 рубля 😉

      Ответить
      • 24 марта 2015 в 08:45

        Хорошая цена! Всё с того же Алиэкспресс?

        Ответить
        • 24 марта 2015 в 18:42

          Точно)

          Ответить
  • 24 марта 2015 в 19:52

    Ну его, этот жир. Еще я его не мерил! Просто изгонять его надо

    Ответить
    • 8 апреля 2015 в 11:26

      И как изгонять? Прям как злых духов? Думаю не поможет 😆

      Ответить
  • 24 марта 2015 в 23:35

    Парни сколько раз вы едите в день?

    Ответить
    • 25 марта 2015 в 06:27

      3 основных и между ними если почувствую голод фрукты, творог и т.п.

      Ответить
    • 25 марта 2015 в 07:30

      Я ем 6-8 раз в день))

      Ответить
      • 26 марта 2015 в 11:55

        Ден, тебе худеть надо, у тебе же конкурс на носу!

        Или ты наоборот массой удивить всех хочешь?

        Ответить
        • 8 апреля 2015 в 11:27

          Я этим обмен веществ разгоняю. В день, по каллорийности, выходит не более 750!

          Ответить
      • 26 марта 2015 в 13:39

        Я 5-6)

        Ответить
    • 26 марта 2015 в 11:54

      Если цель большая мышца — минимум раз 7 надо есть, и не просто, а как слон.

      Я ем раз 8, но по чутка, поэтому дрищ в 77 кг 😥

      Ответить
      • 26 марта 2015 в 20:15

        Я в 17 лет ел как ты говоришь. В итоге, за неделю 10 кг набрал! Жира...

        Ответить
        • 27 марта 2015 в 19:31

          ЭЭЭ, так есть надо не абы что!

          Ну с переходом на веганство, еще скинешь)

          Я за недели три скинул кг 5, хотя итак дрищ был

          Ответить
          • 8 апреля 2015 в 11:28

            Я скоро стану очень худым. Уже 77 кг. вешу, а жира ещё пипец как много!

            Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *