Шапка

Моя проходка в жиме лёжа

  • Дата:
  • Рубрика: Статьи
  • Комментарии: 10

Всего за период с 25.08.2013 по 01.12.2013 у меня было 18 тренировок. Никакого упора на жим лёжа я не делал, зато занимался отжиманиями от брусьев с дополнительными отягощениями, подтягиваниями с отягощениями, взятием на грудь с последующим жимом стоя. А с ноября я начал делать ещё рывок и толчок. Мышцы, участвующие в жиме лёжа (грудь, плечи, трицепсы), были задействованы в других упражнениях. Тренировался по субботам и воскресеньям, 1-2 раза в неделю.

Как-то так сложилось, и 1 декабря 2013 я решил сделать вне плана проходку в жиме лёжа. Вообще она была запланирована на конец года. На прошлой тренировке (в субботу 30 ноября) у меня была проходка в толчке и второй день подряд проходка была не к месту, но я был воодушевлён достигнутым в толчке результатом и решил поставить ещё парочку новых рекордов.

Прошлая проходка в жиме лёжа была 1 сентября, и тогда я пожал всего 100 кг, а 105 меня уже придавило. Если глянуть мою антропометрию за 3 месяца, то видно, что мой вес стабилизировался на отметке 91±1 кг (22.08.2013 –91.0 кг, 01.12.2013 – 91.3 кг).

Теперь посмотрим мои тренировки в жиме лёжа:
тренировки и проходка в жиме лёжаP.S.: Частота выполнения других упражнений сродни обозначенной в жиме лёжа, периодизация менее хитрая.

На 105 штанга бодро и уверенно пошла вверх, и перед следующим подходом я задумался: «110 или не торопиться?» Вообще, раньше я уже брал этот вес 6-7 лет назад. И в тот день (когда я последний раз справлялся с этим весом) моя проходка выглядела так:
50/5 60/4 75/4 80/2 90/1 100/1 110/1 115/0 (при том что летом я жал 120/1)

Проходка в жиме лёжа 22 декабря 2007 года. Мне 23 года. На штанге 110 кг.

кликните по картинке для увеличения

Но в этот день решил, что лучше я пожму 107.5 чем меня придавит 110. Так как уверенности в подъёме 110 не было.

107.5 тоже прошли достаточно легко. Тогда я, посоветовавшись с инструктором, который меня страховал, решил поставить 110. Тут вдруг руки стали «ватными» и результат я уже понял, но решил не сдаваться. В зал как раз завезли тяжелоатлетические грифы ∅28 мм, с которыми легче выполнять любые жимы. Я нашёл такой гриф и повесил на него по 3 пятнашки с каждой стороны. Отдохнул минут 10, чтобы как следует восстановиться. Лёг под штангу, снял, опустил, пожал до мёртвой точки, но дальше штанга не пошла.

Анализ: почему не удалось взять 110?

Во-первых, накануне мои плечи и трицепсы уже были изрядно нагружены проходкой в толчке.

Во-вторых, разминка пошла «на ура!» и, чувствуя взрыв силы в мышцах, я начал добавлять повторения к разминке: вместо запланированных 80/4, сделал 80/5 и вместо 95/1 – 95/2.

Думаю, если бы я не перестарался на разминке и после 105 повесил сразу 110 на тяжелоатлетический гриф, то и этот вес был бы мой!

Ну а так придётся подождать и потренироваться ещё месяцок 🙂 Мне как раз не хватает 2,5 кг до выполнения годового плана – 400 в сумме троеборья. Конечно я могу набавить в приседе (5-10 кг) или в становой (думаю уже килограмм 20 сразу, т.к. давно проходки не делал в этом упражнении), но мне пока что нельзя в них усердствовать :’(

Повторная проходка в жиме лёжа 29 декабря 2013 года

Количество комментаторов статьи "Моя проходка в жиме лёжа" 10 комментариев


  • 8 января 2015 в 21:18

    Хват шире,лопатки вместе , небольшой мост и локти прижать к себе-и пожал бы 120-железно 😆

    Ответить
    • 8 января 2015 в 22:07

      Согласен, на видео действительно слишком узкий хват. Как раз для этого регулярно снимаю свои тренировки — чтобы видеть себя со стороны и вносить нужные корректировки.

      В следующий раз так попробую 😉

      Ответить
  • 9 января 2015 в 13:17

    Что-то часто делаются ,,проходки,, . А вообще по какой ,,системе,, занимаешься?Что-то не понял .

    Ответить
    • 9 января 2015 в 14:22

      Проходки часто потому, что по окончании института 120 выжимал и к этому регулярно стремлюсь. Но оффлайн работа с высокой занятостью, получение второго высшего и впоследствии ещё большая загрузка на работе со временем поставили крест на нормальных регулярных, прогрессирующих тренировках и регулярном питании. Только за первый год трудовой деятельности я скинул с 87 до 78 кг и пропорционально упали силовые результаты.

      Некоторое время пытался заниматься «для поддержания», но вследствие полученной травмы спины (осенью 2010) наступил, мягко говоря, «финал» 🙁

      С начала 2013 снова стал регулярно заниматься 😀 , неплохо набрал за год (100 в сумме, около 10 в тушке), спину поправил – перестала давать о себе знать. Поэтому проходки делал, как только чувствовал, что силы прибавилось.

      Про подход к тренировкам трудно сказать в комментариях, надо статью целую делать. У меня сложная периодизация. Наиболее подходящее название «интуитивный тренинг», но оно не совсем верно, т.к. всё-таки я использую планы, а не только по «внутреннему желанию» делаю тренировку.

      💡 В скором времени я выложу свой дневник тренировок за 2013 — 2014 годы и постараюсь описать, как именно я занимаюсь.

      P.S. Кстати сейчас с тренировки пришёл. По твоему совету решил с этого года брать штангу шире. Для этого опустил стойки на одно деление. Сразу свожу лопатки, лёгкий мостик. В общем, в этом году ❗ технику жима буду менять ❗ таким образом, чтобы нагрузка на грудь была больше.

      Ответить
  • 9 января 2015 в 16:07

    Частые проходки только приносят вред ( на рекорд вообще раз в год пробовать надо),со спиной тоже проблемы были конкретные(по утрам как кол проглотил),потом подошел к проблеме комплексно-апликатор кузнецова( каждый вечер перед сном час лежки в районе поясницы на голое тело), вис в инверсионных ботинках тоже каждый вечер и после тренировки тоже,ну и становая только с трэп-грифом(совсем по-другому ложится нагрузка(за неимением в продаже сварил на работе сам-вещь, бешенно рекомендую).И теперь вроде (тьфу-тьфу ушли проблемки со спинкой-хотя мне уже за 40 😳

    Ответить
    • 9 января 2015 в 17:00

      Я когда спину последний раз сорвал в 2010-ом вертикально вообще стоять не мог несколько дней — как будто иглы воткнули сразу в двух местах в позвоночнике. Температура была 38,3 на следующий день. На больничном дома неделю лежал. Потом, как температура прошла к мануальщику ходил неделю — после этого смог нормально ходить. Но нагрузки все сказывались резкой болью в позвоночнике. После начал закачивать спину с пустого грифа становой и приседаниями. Потом перерыв год или два без тренировок вообще — работы много было в это время. Каждый год к мануальщику — даже подрос 🙂 Сначала на 0,5 см, потом через год ещё на 0,5 см, потом ещё на 1 см. Потом по чуть-чуть заниматься начал. И вот с начала 2013 занимаюсь по выходным регулярно.

      А причиной всему — гонка за набором весов в становой тяге «до старых результатов» 👿

      Ответить
  • 9 января 2015 в 16:12

    Вообще-то можно создать раздел про травмы-кто что ,,заработал ,, во время занятий,как справлялся с болячками,советы и тп.Только надо все аккуратно,без фанатизма,а то люди разные есть-как начнут лечиться — не остановишь 🙁

    Ответить
    • 9 января 2015 в 16:53

      По травмам у меня есть книга (в бумаге) Дембо А.Г. «Заболевания и повреждения при занятиях спортом». В ней очень много разных травм спортсменов рассмотрено — рекомендую. Раньше у меня была выложена в разделе Книги, но из-за ужесточения авторского права в РФ я полностью убрал этот раздел. В тырнете она ещё бывает встречается.

      💡 По поводу раздела о травмах — идея хорошая. Думаю можно через форму обратной связи собирать такие истории и выкладывать их в отдельную рубрику. Я подумаю как следует. Действительно было бы очень полезно. Особенно знать кто и как свои травмы заработал и как их потом вылечивал. Травмы ведь абсолютно у всех бывают. Чем старше становишься тем больше начинаешь ценить своё здоровье ❗

      Ответить
  • 6 февраля 2015 в 18:49

    Игорь, а ты участвовал уже в каких — нибудь соревнованиях? Я думаю уже пора))) в своё время была тоже травма спины, по глупости. Год тогда ни чем не занимался. Набрал вес до сотки... но потом всё вернулось в прежнее русло.

    Ответить
    • 6 февраля 2015 в 19:53

      1. В 2005 году организовывал в клубе, в который ходил, клубные соревнования отдельно по месяцам сначала жим лёжа, через месяц приседания и ещё через месяц по становой. Мне 20 лет тогда было. Пожал 100, 105 придавило, присел 130 (жопой в пол, видео www.youtube.com/watch?v=YIFK1pKNlSY ), а на становой не участвовал, т.к. болел, но пришёл организовать и поснимать фото-видео.

      Вообще есть желание на соревнованиях выступить, разряд получить, атмосферой проникнуться, эту сферу своей жизни расширить) Надо узнать как в AWPC вступить.

      2. Без занятий я теряю вес. Сейчас 87,5 вешу. Если бы не занимался думаю кило на 10 меньше был бы. % жира примерно такой же остаётся, может даже уменьшается. Мышцы тают без тренировок. Мышление меняется. Спорт очень успокаивает от суетных мыслей 😀

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *