Шапка

Как работать и тренироваться

Думаю многим любителям тренажёрного зала интересно знать, как работать или учиться и при этом тренироваться в тренажёрном зале.

Содержание
Моя тренировочная неделя
Плюсы посещения тренировок по выходным дням
Мои впечатления от будних тренировок
Недостатки посещения тренировок на неделе после работы

Моя тренировочная неделя

Последние 1,5 года моих регулярных тренировок я занимаюсь в основном по выходным дням с утра либо в середине дня. Вечером стараюсь не заниматься, т.к. потом тяжело засыпать. В субботу я делаю тренировку с весами полегче, отъедаюсь весь день и отдыхаю. В воскресенье делаю тяжёлую тренировку и тоже отъедаюсь и отдыхаю. Потом всю неделю до следующей субботы восстанавливаюсь и вообще не думаю о тренировках, занимаюсь работой, живу жизнью работающего человека, не переедаю.

Дни работы «на массу» и её наедания — это только суббота и воскресенье. Всю остальную неделю отдых и умеренное ограничение в пище (не пережирать, не запихивать в себя еду силком, долго не голодать — перерывы между приёмами пищи 4-6 часов).

Из плюсов «непереедания» можно отметить, что начинаешь есть только то, что действительно вкусно и не пихаешь в себя ничего, чтобы наесться. Т.е. повышается качество питания, т.к. еды не надо много.

Результат такого подхода к питанию: с марта по июль 2014 скинул 4 кг жира (вес уменьшился с 92,5 до 88,5) и 5 см в талии при сохранении силовых результатов.

Плюсы посещения тренировок по выходным дням

— в эти дни я как следует высыпаюсь (около 9-10 часов сна);
— тренировки в выходные дни у меня стоят в приоритете перед всеми другими делами (днями рождения друзей и родственников, домашними делами, гостевыми визитами, развлечениями…), что позволяет сосредоточиться на тренинге;
— до тренировки я успеваю 1-2 раза поесть, прихожу на тренировку свежим и сытым;
— раздевалка пустая;
— тренажёрный зал пустой (зачастую только тренер, я и ещё пара-тройка человек);
— никаких очередей к тренажёрам;
— свежий воздух и простор в клубе;
— тишина и хорошая музыка в фоне.

Мои впечатления от будних тренировок

На неделе я вообще не хожу в зал. Совсем изредка пробую «это», но каждый раз остаюсь недоволен такими тренировками и их последствиями. Когда мои тренировки проходят вечером после работы, я уже «простоял на ногах» 13 часов, изрядно устал и хочу «на диван». После таких тренировок у меня только копится утомление, что к концу недели может выражаться в виде головной боли.

Я вторую неделю занимаюсь по силовому циклу, который подразумевает под собой 3 тренировки одного и того же упражнения в неделю, но с разной интенсивностью и КПШ (количество подъёмов штанги).

Лишний раз убедился в неудобности для меня тренировок посередь недели в среду 30.07.2014. Перед тренировкой после работы я заехал домой, поел, отдохнул час и поехал заниматься. Была запланирована лёгкая тренировка (средняя интенсивность в приседаниях и лёгкая в жиме лёжа). Я выполнил её без желания тренироваться и как следствие ощущал упадок сил до выходных.

не хочешь... — не мучай...

Недостатки посещения тренировок на неделе после работы

— полная загруженность фитнес-клуба: в последний раз стойки для приседаний (все три) были заняты людьми, с которыми даже нельзя вместе позаниматься (пару совсем новичков и девушка);
— раздевалка битком забита народом, на полу лужа во всю раздевалку;
— одновременно все душевые заняты.

Давно я на неделе не заходил в фитнес-клуб и не видел такого аншлага и всех связанных с ним неудобств — отвык уже как-то.

Тренировки должны проходить в кайф, а не в надрыв. Отдохнул, выспался как следует, загрузился едой пару раз и пошёл в зал. Полностью посвятил себя тренировке, упахался, установил свой новый рекорд на тренировке (в рабочем, а иногда и в максимальном весе), намылся, погрелся в сауне/хамаме, поплавал, ещё раз помылся и вот Ты Человек!

Подытожим мой метод:
На неделе вы — обычный человек, по выходным вы — спортсмен.

Вот так легко и просто работать и тренироваться одновременно. Получать прогресс сразу в карьере и в спорте. К тому же это существенно оздоровит ваш образ жизни по выходным!

Количество комментаторов статьи "Как работать и тренироваться" 6 комментариев


  • 22 марта 2015 в 12:50

    Так дело не пойдет. Нашему тельцу нужна нагрузка ежедневно (по 20-30 мин). А то оно задряхлеет раньше времени.

    У мене сейчас получается ходить в зал на час-полтора через день, а в жругие дни — могу на стадионе побегать полчасика, благо он в 2км от меня.

    Хотя это лучше чем пивасик попивать и вообще не ходить, но надо стремиться к совершенству)

    А вечерами зал да, загружен. Но делайте выбор — здоровье или деньги (или зачем вы там работаете)

    Ответить
    • 22 марта 2015 в 16:16

      Расстояния до 1-2 км предпочитаю преодолевать пешком, если время не торопит. На неделе я хожу пешком по 2-7 км ежедневно. Если измерять во времени, то минут 30-100 получается.

      Выбирая между здоровьем и чем либо со временем понимаешь, что здоровье важнее всего ❗ 😀

      Ответить
  • 12 апреля 2015 в 14:38

    А спорт зал хорош))

    Как тебе разрешили его снимать? Договорился?

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 15:06

      Не было в зале никого, ни тренеров, ни посетителей 😆

      Ответить
  • 18 марта 2016 в 06:38

    А я вот не обращаю внимания ни на кого, и только начинаю тренироваться сразу желание только нарастает) Если стойки заняты и новички приседают по 30-40 кг, я приношу 20-ки и вешаю на штангу поверх их блинов, причем я одну сторону вешаю и снимаю после подхода, а новичок другую) Так что он быстро устает и оставляет мне штангу и стойки) Рабочий вес мой на тренировке ног (150×8) 5

    Главное чтобы было желание тренить, а возможность всегда можно найти!

    Ответить
    • 18 марта 2016 в 07:02

      В старых качалках все так и делали) И это было общепринято. Сейчас, смотрю, редко кто вместе занимается на одном тренажёре.

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *