Шапка

Как работать и тренироваться

Думаю многим любителям тренажёрного зала интересно знать, как работать или учиться и при этом тренироваться в тренажёрном зале.

Последние 1,5 года моих регулярных тренировок я занимаюсь в основном по выходным дням с утра либо в середине дня. Вечером стараюсь не заниматься, т.к. потом тяжело засыпать. В субботу я делаю тренировку с весами полегче, отъедаюсь весь день. В воскресенье делаю тяжёлую тренировку и тоже отъедаюсь. Потом всю неделю до следующей субботы отдыхаю и вообще не думаю о тренировках, занимаюсь работой, живу жизнью работающего человека, восстанавливаюсь после выходных, не переедаю.

Дни работы «на массу» и её наедания — это только суббота и воскресенье. Всю остальную неделю отдых и умеренное ограничение в пище (не пережирать, не запихивать в себя еду силком, долго не голодать — перерывы между приёмами пищи 4-6 часов).

Из плюсов «непереедания» можно отметить, что начинаешь есть только то, что действительно вкусно и не пихаешь в себя ничего, чтобы наесться. Т.е. повышается качество питания, т.к. еды не надо много.

Результат такого подхода к питанию: с марта по июль 2014 скинул 4 кг жира (вес уменьшился с 92,5 до 88,5) и 5 см в талии при сохранении силовых результатов.

Плюсы посещения тренировок по выходным дням:

— в эти дни я как следует высыпаюсь (около 9-10 часов сна);
— тренировки в выходные дни у меня стоят в приоритете перед всеми другими делами (днями рождения друзей и родственников, домашними делами, гостевыми визитами, развлечениями…), что позволяет сосредоточиться на тренинге;
— до тренировки я успеваю 1-2 раза поесть, прихожу на тренировку свежим и сытым;
— раздевалка пустая;
— тренажёрный зал пустой (зачастую только тренер, я и ещё пара-тройка человек);
— никаких очередей к станкам;
— свежий воздух и простор в клубе;
— тишина и хорошая музыка в фоне.

На неделе я вообще не хожу в зал. Совсем изредка пробую «это», но каждый раз остаюсь недоволен такими тренировками и их последствиями. Когда мои тренировки проходят вечером после работы, я уже «простоял на ногах» 13 часов, изрядно устал и хочу «на диван». После таких тренировок у меня только копится утомление, что к концу недели может выражаться в головной боли.

Я вторую неделю занимаюсь по силовому циклу, который подразумевает под собой 3 тренировки одного и того же упражнения в неделю, но с разной интенсивностью и КПШ (количество подъёмов штанги).

Лишний раз убедился в неудобности для меня тренировок посередь недели в среду 30.07.2014. Перед тренировкой после работы я заехал домой, поел, отдохнул час и поехал заниматься. Была запланирована лёгкая тренировка (средняя интенсивность в приседаниях и лёгкая в жиме лёжа). Я выполнил её без желания тренироваться и как следствие ощущал упадок сил до выходных. Её можно сравнить с посещением туалета – «не хочешь... — не мучай...».

Недостатки посещения тренировок на неделе после работы:

— полная загруженность фитнес-клуба: в последний раз стойки для приседаний (все три) были заняты людьми, с которыми даже нельзя вместе позаниматься (пару совсем новичков и девушка);
— раздевалка битком забита народом, на полу лужа во всю раздевалку;
— все душевые одновременно заняты.

Давно я на неделе не заходил в фитнес-клуб и не видел такого аншлага и всех связанных с ним неудобств — отвык уже как-то.

Тренировки должны проходить в кайф, а не в надрыв. Отдохнул, выспался как следует, загрузился едой пару раз и пошёл в зал. Полностью посвятил себя тренировке, упахался, установил свой новый рекорд на тренировке (в рабочем, а иногда и в максимальном весе), намылся, погрелся в сауне/хамаме, поплавал, ещё раз помылся и вот Ты Человек!

Подытожим мой метод:
На неделе Вы — обычный человек, по выходным Вы — спортсмен.

Вот так легко и просто работать и тренироваться одновременно. Получать прогресс сразу в карьере и в спорте. К тому же это существенно оздоровит Ваш образ жизни по выходным!

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "Как работать и тренироваться" 9 комментариев


  • 22 марта 2015 в 12:50

    Так дело не пойдет. Нашему тельцу нужна нагрузка ежедневно (по 20-30 мин). А то оно задряхлеет раньше времени.

    У мене сейчас получается ходить в зал на час-полтора через день, а в жругие дни — могу на стадионе побегать полчасика, благо он в 2км от меня.

    Хотя это лучше чем пивасик попивать и вообще не ходить, но надо стремиться к совершенству)

    А вечерами зал да, загружен. Но делайте выбор — здоровье или деньги (или зачем вы там работаете)

    Ответить
    • 22 марта 2015 в 16:16

      Расстояния до 1-2 км предпочитаю преодолевать пешком, если время не торопит. На неделе я хожу пешком по 2-7 км ежедневно. Если измерять во времени, то минут 30-100 получается.

      Выбирая между здоровьем и чем либо со временем понимаешь, что здоровье важнее всего ❗ 😀

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 14:34

        Верно! Здоровье ничем не заменишь)

        Ответить
  • 12 апреля 2015 в 14:38

    А спорт зал хорош))

    Как тебе разрешили его снимать? Договорился?

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 15:06

      Не было в зале никого, ни тренеров, ни посетителей 😆

      Ответить
  • 18 марта 2016 в 06:38

    А я вот не обращаю внимания ни на кого, и только начинаю тренироваться сразу желание только нарастает) Если стойки заняты и новички приседают по 30-40 кг, я приношу 20-ки и вешаю на штангу поверх их блинов, причем я одну сторону вешаю и снимаю после подхода, а новичок другую) Так что он быстро устает и оставляет мне штангу и стойки) Рабочий вес мой на тренировке ног (150×8) 5

    Главное чтобы было желание тренить, а возможность всегда можно найти!

    Ответить
    • 18 марта 2016 в 07:02

      В старых качалках все так и делали) И это было общепринято. Сейчас, смотрю, редко кто вместе занимается на одном тренажёре.

      Ответить
  • 18 марта 2016 в 06:39

    Кстати дизайн блога оооочень понравился!

    Ответить
    • 18 марта 2016 в 07:03

      🙂 Спасибо! Дизайнер Юра постарался

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *