Шапка

Формула Джона МакКаллума. Идеальное телосложение

Формула МакКаллума даёт нам представление об идеальных гармоничных пропорциях тела культуриста. Параметры, полученные по этой формуле, вполне реально достигнуть натурально и ваше тело будет выглядеть очень атлетично.

Между объемами мышц и весом тела есть определенные зависимости. Так, при весе 85 кг Ваши руки будут составлять порядка 40 см. Однако вы никак не можете иметь руки по 50 см, это удел тех, чей вес порядка 110 кг. Подробные цифры смотрите в статье Как накачать руки, ноги, грудь и спину? В-третьих, составим План Вашего Успеха в тренировках.

Вместо того чтобы равняться на абсурдные ориентиры из глянцевых журналов, предлагаю вам формулы расчета реальных потенциальных достижений, без употребления в процессе тренировок каких-либо «восстанавливающих препаратов». Эти формулы выведены на основании опыта натурального тренинга эктоморфов и учитывают естественные природные зависимости – между толщиной костей и мясом, которое можно на них нарастить.

Результаты, полученные по этим формулам, доступны абсолютно всем атлетам без применения стероидов. Только вот сравнивать их с достижениями чемпионов нет никакого смысла – у них свои реалии. Если вам удастся приблизиться к приведенным ниже показателям, вы будете резко выделяться на фоне остальных любителей – и силовыми результатами, и мышечными объемами.

Вот формулы Джона МакКаллума, основанные на толщине запястья:

Грудь = 6.5 х обхват запястья
Таз = 85% груди
Талия = 70% груди
Бедро = 53% груди
Шея = 37% груди
Бицепс = 36% груди
Голень = 34% груди
Предплечье = 29% груди

Запястье надо измерять чуть выше косточки, выступающей на нем со стороны мизинца (шиловидного отростка локтевой кости), то есть ближе к локтю — так советует сам МакКаллум.

Перед вами формулы, ориентированные на здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Любой мужчина этого возраста с нормальным здоровьем, даже новичок в накачке, может рассчитывать на достижение данных объёмов по истечении нескольких лет правильных тренировок, а также соблюдении режимов питания, сна и отдыха.

Согласно формуле МакКаллума, классическое запястье эктоморфа в 17,5 см предполагает окружность груди 114 см, таза — 97 см, талии — 80 см, бедра — 60 см, шеи — 42 см, бицепса в напряженном состоянии — 41 см, голени — 39 см и предплечья — 33 см. При росте 175 см такое развитие соответствует весу 85-90 кг.

Между толщиной запястья и толщиной всех прочих костей есть статистическая закономерность. Но стоит учитывать, что данное правило имеет некоторую вариативность. Окружность запястья в среднестатистической норме составляет от 79% до 82% окружности лодыжки [2]. Однако есть люди, у которых скелет состоит из двух неравномерных половин — верхней и нижней. Из-за этого в показателях отдельно взятого человека могут возникать отклонения.

С целью внесения корректировки в формулу МакКаллума добавим коэффициент, учитывающий отклонение параметров нижней части тела от среднестатистического соотношения (цифры брал с себя, вы берите свои):

формула-маккаллума-идеальное-телосложения

где 0.8 – среднестатистическое соотношения запястья к лодыжке;
17.5 см – мой обхват запястья;
24.0 см – мой обхват лодыжки.

Для внесения корректировки, необходимо данные полученные по формуле МакКаллума для нижней части тела (талия, таз, бедро, голень) помножить на полученный коэффициент.

Таким образом, откорректированные формулы МакКаллума будут выглядеть следующим образом:

формула-маккаллума-идеальное-телосложения

Формула Джона МакКаллума "Идеальное телосложение

"

Подчеркну, что речь идет об ориентирах тренинга, а не о каких-то ваших пределах. При данных пропорциях ваше тело будет выглядеть крепким и атлетичным. Многие из вас обязательно смогут превысить эти показатели, но прежде чем думать о большем, нужно, по крайней мере, приблизиться к ним. При этом показатели в силовом троеборье будут порядка КМС в весовой категории до 90 кг.

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "Формула Джона МакКаллума. Идеальное телосложение" 2 комментария


  • 22 февраля 2015 в 18:56

    Интересная формула.

    Статья супер,обязательно кому нибудь пригодится.

    Ответить
  • 24 февраля 2015 в 21:27

    Ну это мне кажется излишне. Эта формула больше для соревнований. Хорошо смотрится — значит норм тело.

    Вообще не люблю. когда качки перед зеркалом крутятся или фото делают «позируя».

    Но понимаю, что так гораздо лучше фото получается... Замкнутый круг

    Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *