Здоровое питание. Углеводы

В настоящее время я активно изучаю тему правильного здорового питания, и в этой статье подобраны понравившиеся мне материалы на эту тему с канала YougiftedRussia. (далее…)
Простой путь к здоровью или «Волшебный лес»

Статья написана моим другом Антоном (автором идеи создания этого блога) в декабре 2011 года. Выставляю её на конкурс! Читайте, оставляйте Ваши комментарии, задавайте вопросы Антону!
Фронтальный присед

2014.01.12 первый раз попробовал сделать фронтальный присед. Достаточно легко получилось сделать 100 кг, так как обычный присед был в то время около 150. А вот и архивная запись: (далее…)
Конкурс статей

ВНИМАНИЕ!!!
Сегодня на Блоге стартует КОНКУРС СТАТЕЙ!
Условия проведения конкурса:
1. Вы пишите статью на тему накачки мышц или «сушки» тушки, где делитесь своим опытом, во всех деталях и красках рассказываете про ДО и ПОСЛЕ. (далее…)
Программа тренировок для новичков

В этой статье представлена ещё одна программа тренировок для новичков. Логика изложения и расчёт нагрузок поэтапно продолжают развитие физических качеств. (далее…)
Программа тренировок для начинающих

Вы тренировались месяц по моей программе № 1-1-1, по 2 раза в неделю и исполнили Ваш план. Теперь Вы жмёте 45 кг на раз, и вытягиваете 75 кг на раз, либо выполняете аналогичную нагрузку в многоповторном эквиваленте. В остальных упражнениях Вы тоже продвинулись. Также весь месяц Вы правильно питались и достаточно отдыхали. Естественно Вы набрали не менее килограмма мышечной массы и немного жирка. Вы достигли определённых результатов, Ваша мотивация усилилась. (далее…)
Комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера

Двухступенчатая программа тренировок от Арнольда Шварценеггера
Вопросы читательницам блога

Как показывает статистика Яндекс.Метрики, около четверти читателей моего блога являются прекрасной половиной нашего человечества 🙂 (далее…)
Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.
Вы узнаете:
— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;
— методы определения количества жира в теле;
— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;
— зависимости изменения состава тела при различном питании. (далее…)
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Основы. Расчёт калорий расходуемых в сутки

В настоящее время для меня наиболее интересно в натуральном бодибилдинге правильное питание. Именно в нём я вижу дальнейший ключ к успеху на пути роста силы и мышечной массы моей тушки. Если сравнить тело с кораблём, то тренировки — это Ваш парус в бодибилдинге, а питание — это руль. От способа питания будет зависеть, будете ли Вы набирать массу, сушиться или топтаться на месте. (далее…)