2007 Дневник тренировок (мои лучшие результаты)

Мой дневник тренировок за 2007 год. В этот год я достиг своих лучших спортивных результатов! Читайте, сравнивайте и пользуйтесь моим опытом! (далее…)
Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.
Вы узнаете:
— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;
— методы определения количества жира в теле;
— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;
— зависимости изменения состава тела при различном питании. (далее…)
Симптомы перетренированности в натуральном бодибилдинге

Что такое перетренированность
Перетренированность – постепенное уменьшение функциональных возможностей организма в плане подъёма тяжестей, вызванное недовосстановлением. Перетренированность возникает из-за неправильной организации тренировок (слишком часто, долго, тяжело), недостатка питания, сна, отдыха. Выглядит это так: Вы ходите на тренировки, регулярно тренируетесь, а ваши рабочие и максимальные веса падают. (далее…)
Я снова присел 150

Дневниковая запись от 29.09.2013. В статье детально описана полученная травма спины.
Я снова присел 150…
Впервые я присел 150 кг на тренировке 02.02.2007 года, когда мне было 22 года. А 13.07.2007 я осилил 170 кг и это был мой максимум. С тех пор, с началом трудовой деятельности (с 25.07.2007) мои спортивные результаты были только ниже. Студентом и выпускником ВУЗа я был гораздо сильнее чем, будучи уже взрослым мужчиной. (далее…)
2014.11.30 Проходка в становой тяге

Сегодня на тренировке у меня была проходка в становой тяге.
Изначально я шёл на тренировку, планируя выполнить нагрузку до 90% от старого максимума в 140 кг, который держится за мной уже порядка 1 года (из-за былых травм я его не тороплюсь поднимать). Моя тренировка по плану выглядела так: 60/8 80/6 100/5 110/4 120/3 130/2х2. (далее…)
Физическое перенапряжение

Физическое перенапряжение проявляется нарушением функции органов и систем организма вследствие воздействия неадекватных нагрузок. (далее…)
Как часто нужно тренироваться чтобы нарастить мышцы

Как часто нужно тренироваться чтобы нарастить мышцы является одним из основополагающих вопросов для новичков. Они как правило думают, что тренироваться необходимо как минимум три раза в неделю, а лучше пять. Но для натуралов (занимающихся без стероидов) это крайне ошибочное заблуждение. (далее…)
Тест Ника Нельсона на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон

Кому-то, чтобы быть сильным, надо потратить несколько лет, а кто-то, склонный к набору силы, покажет такой же силовой результат, вообще не тренируясь или потренировавшись несколько месяцев. Сильный ты или выносливый поможет определить тест Ника Нельсона на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. (далее…)
В-пятых, как составить программу тренировок, тренировочный цикл?

В этой статье я приведу пример, как составить программу тренировок для начинающих. Посмотрев приведённый алгоритм, вы сами сможете составить для себя подходящую тренировочную программу. (далее…)