Шапка

2007 Дневник тренировок (мои лучшие результаты)

Мой дневник тренировок за 2007 год. В этот год я достиг своих лучших спортивных результатов! Читайте, сравнивайте и пользуйтесь моим опытом!

МОЯ ПРОГРАММА НА УВЕЛИЧЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

2007.01.04

2007.01.05 Антропометрия

Кликните по картинке для увеличения

Подтягивания 6, 4, 4
Приседания 60/8, 80/8, 100/8, 100/8
Жим ногами 100/12, 140/12
Разгибание ног в тренажёре 10/15, 10/15
Сгибание ног в тренажёре 5/15, 5/15
Подъёмы на носки СВ/25, СВ/25 (СВ=свой вес)

После тренировки болят ноги и ягодицы (не сразу, а где-то через сутки).

Сохранилась фотография билетика автобуса, на котором записана моя антропометрия 🙂

2007.01.06

Подтягивания 10, 4, 6
Гиперэкстензия СВ/15, СВ/15
Становая тяга 60/8, 100/8, 120/5, 100/8
Подъёмы туловища СВ/20, СВ/20
Подъёмы ног СВ/15, СВ/15
Жим штанги лёжа 50/8, 50/8, 50/8

После тренировки болит спина (мышцы).

2007.01.07

2 часа катался на коньках с друзьями.

2007.01.08

Подтягивания 10, 5, 5
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8, 80/8
Жим штанги стоя 30/8, 40/7
Жим штанги лёжа узким хватом 50/5, 50/7
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/10
Французский жим штанги 35/8, 35/8
Подъём гантелей на бицепс 10/8, 10/10
Разгибание блока на трицепс 40/12, 40/12

Грудь болит, руки налитые и тоже болят.

2007.01.10

Подтягивания 10, 6, 5
Приседания 60/8, 80/8, 100/8, 100/8
Жим ногами 100/12, 140/12
Разгибание ног в тренажёре 10/15, 10/20
Сгибание ног в тренажёре 5/15, 5/15
Подъёмы на носки СВ/25, СВ/30 (СВ=свой вес)

После тренировки мышцы не болят.

2007.01.13

Подтягивания 10, 5, 4
Становая тяга 60/8, 80/8, 100/8, 120/8
Гиперэкстензия СВ/12, СВ/12
Подъёмы туловища СВ/20, СВ/20
Подъёмы ног СВ/15, СВ/15
Жим штанги лёжа 50/8, 50/8, 50/8

После тренировки мышцы не болят.

2007.01.17

Подтягивания 10, 7, 7
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8, 80/7
Жим штанги стоя 30/8, 30/8
Жим штанги лёжа узким хватом 50/5, 50/5
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/10
Французский жим штанги 35/8
Подъём гантелей на бицепс 10/10, 10/10
Разгибание блока на трицепс 40/12, 40/12

После тренировки при напряжении и потягивании мышц болят грудь и руки.

2007.01.19

Подтягивания 10, 5, 3
Приседания 60/8, 80/8, 100/8
Жим ногами 100/12
Разгибание ног в тренажёре 15/12, 15/12
Сгибание ног в тренажёре 5/15, 5/15
Подъёмы на носки СВ/30, СВ/30 (СВ=свой вес)

После тренировки слегка болят ноги и под ягодицами (бицепс бедра).

2007.01.22

Дипломный проект (ПЗ)

Дипломный проект (ПЗ)

Защита диплома (знаковое событие в жизни).

2007.01.26

Подтягивания 10, 5, 5
Становая тяга 60/8, 80/8, 100/8, 125/7
Подъёмы туловища СВ/20, СВ/20
Подъёмы ног СВ/15

После пресса чуть не потерял сознание! Днём отравился наливным яблоком. Вообще по симптомам — кислородное голодание — после третьего подхода на пресс пошёл к жиму лёжа, нагнулся за грифом и сел на лавку, минут пять походил по залу, потом попросил ребят отвести меня домой. Спасибо Витьку и Серёге!

P.S. Может глюкоза упала в крови — носите с собой сахар.

2007.01.28

2 часа катался на коньках с друзьями.

2007.01.31

НАЧАЛ ПРИЁМ КРЕАТИНА С ВЕЧЕРА 30 ЯНВАРЯ 2007.
Давлю на силу, основное упражнение выполняю до получаса по времени.
До этого старался сделать всю тренировку за 40 минут.

Подтягивания 12 (в следующий раз стараться сделать 13)
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8, 85/8, 100/1, 105/1 с мостом
Разгибание блока на трицепс 35/15, 35/15

После тренировки грудак болит.

2007.02.02

Подтягивания 13 (делать первый до упора и ещё два подхода на доработку)
Приседания 60/8, 80/8, 100/8, 110/8,
130/1 в легкую, видимо 130/8 (1,5 месяца назад) сказались
140/1 глубоко, без затруднений
150/1 хорошо, глубоко сел 🙂
155/0 продавило вниз

Разгибание ног в тренажёре 10/20, 10/20
Сгибание ног в тренажёре 5/20, 5/20
Подъёмы на носки СВ/30, СВ/30 (СВ=свой вес)

После тренировки ноги и задница болят.

2007.02.05

Подтягивания 10, 8, 5
Жим штанги лёжа 60/6, 70/6, 80/4, 80/4, 80/4, 80/4 (начинать с 50 кг).
Гиперэкстензия СВ/15, СВ/15
Подъёмы туловища СВ/30, СВ/30
Подъёмы ног СВ/15, СВ/15

После тренировки грудь слегка болит.

2007.02.07

Подтягивания 10, 5, 4
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8, 85/4, 90/3, 95/2, 90/3, 85/4
Жим штанги стоя 35/8, 35/8
Жим штанги лёжа узким хватом 50/8, 50/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 37.5/10
Французский жим штанги 35/8, 35/8
Подъём гантелей на бицепс 10/10, 13/10
Разгибание блока на трицепс 40/15, 40/20

2007.02.09

Приседания 60/8, 80/8, 100/8
Жим штанги лёжа 60/6 х 6 (6 подходов)
Разгибание ног в тренажёре 15/12, 15/12
Сгибание ног в тренажёре 5/15, 5/15
Подъёмы на носки СВ/30, СВ/30 (СВ=свой вес)

2007.02.10 Подытог

Катался на лыжах с другом — 5 км.

С утра выпил последнюю порцию креатина. Подведём итог:
На третьи сутки приёма креатина выполнил приседания 150/1.
Банки 120 гр. хватило на загрузку 3 порции по 5 гр в день в течение 7 дней + ещё 4 дня по 1 порции (5 гр.). Итого на 1 порцию больше чем должно быть — т.е. я довольно правильно кладу порции.
Завтра 11.02.2007 начиная пить вторую банку такого же креатина по 1 порции в день, т.е. примерно ещё 3 недели.

Начало контрольного периода по жиму лёжа (с приёмом креатина)

Программа тренировок жим лёжа 105-115

Программа тренировок жим лёжа 105-115


Распределение нагрузок по зонам интенсивности жим лёжа 105-115-120

Распределение нагрузок по зонам интенсивности жим лёжа 105-115-120

2007.02.12 Тренировка №1

Приседания 70/3, 90/3, 100/3, 105/3, 110/3, 120/3, 120/3, 120/3
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 60/5, 72.5/5, 72.5/5, 82/3, 82/3

2007.02.14 Тренировка №2

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 60/5, 65/5, 70/5, 75/5
Приседания 70/5, 90/5, 90/5, 105/5, 105/5, 105/5
Становая тяга 80/5, 100/5, 117/4, 135/2, 135/2

2007.02.15

Катался с другом на лыжах — 5 км.

2007.02.16 Тренировка №3

Подтягивания СВ/10
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/3, 85/2, 92/2, 95/1
Приседания 70/9, 90/6, 105/3, 105/3, 120/2, 120/2

2007.02.18

Утром катался с друзьями на лыжах — 3-4 км.
Вечером 1 час на коньках.

2007.02.19 Тренировка №4

Подтягивания СВ/12
Жим штанги лёжа 50/10, 60/8
Приседания 70/3, 90/3, 105/3, 105/3, 120/3, 120/3, 135/2

2007.02.21

Подтягивания СВ/16

2007.02.22

Получил диплом о высшем образовании 🙂

2007.02.23

Плавал в бассейне минут 20-30.

2007.02.24 Тренировка №5

Плавал в бассейне минут 20-30, катался на лыжах 1.5-2 км, занимался в тренажёрке.
Жим штанги лёжа 50/10, 60/13, 70/10
Приседания 70/10

2007.02.26 Тренировка №6

Приседания 70/4, 90/4, 105/3, 120/3
Жим штанги лёжа 50/5, 60/4, 70/4, 82/3, 95/2

Простыл — заболело горло, кашель, насморк.

2007.03.03 Тренировка №7

Приседания 70/4, 90/4, 105/4, 105/4, 105/4
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 70/5, 70/5
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5
Французский жим штанги лёжа 20/5, 25/5, 30/5, 35/5, 40/5

2007.03.04

1 час с друзьями на коньках.

2007.03.05 Тренировка №8

Приседания 70/3, 70/3, 90/3, 90/3, 105/3, 105/3, 120/3, 120/3, 135/2, 135/2
Становая тяга 100/4, 120/3, 120/3, 135/3
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 82/5
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/3, 45/3

2007.03.07 Тренировка №9

Жим штанги лёжа 50/6, 60/7, 60/6, 72/6
Приседания 70/6, 90/4, 90/3, 90/3, 90/3, 105/3, 105/3
Жим штанги стоя 30/5, 30/5, 40/5, 40/5, 45/5, 50/5
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/7, 35/5, 35/5, 40/6, 45/3, 45/3

Сегодня выпил последнюю порцию креатина. Результаты:
— 150 кг в приседаниях на 3-ий день приёма (видимо не из-за креатина)
— не перетренировывался (!)
— набрал 2,5 кг за 5 недель приёма (с 30.01.2007)
Стоит учесть, что я только что закончил ВУЗ и ещё не работал, т.е. кроме тренировок в моей жизни больше ничего не было. Что положительно сказалось на результатах. 

2007.03.09 Тренировка №10

Жим штанги лёжа (ПРОХОДКА)
50/6
60/6
70/4
80/3
90/2
100/1
110/1 Хорошо чётко пожал. Даже удивился. Собственно поэтому и добавил ещё +5 кг.
115/1 В мёртвой точке штанга зависла, потом сердце (с левой стороны прям у рёбер) булькнуло и штанга пошла вверх!!! 🙂 Есть! 115 мои. Креатин 2 дня не пью.
100/1
70/5

Приседания 70/3, 90/6, 105/4, 105/4, 105/4, 105/4

Конец контрольного периода по жиму лёжа.
Итог: ЖЛ — 115 кг. 5 лет тренировок, 1 месяц по новой методике.

2007.03.12

Приседания 70/5, 90/5,  105/3, 105/3, 120/3, 120/3, 135/2, 145/2
Жим штанги лёжа 50/3, 65/4, 80/4, 80/3, 90/3, 90/3

2007.03.14

Приседания 70/5, 90/5, 105/5, 105/5, 105/5, 105/5
Жим штанги лёжа 50/6, 65/5

Начало контрольного периода по жиму лёжа и приседаниям (с приёмом креатина)

Программа тренировок жим лёжа 115-120

Программа тренировок жим лёжа 115-120


Программа тренировок приседания 155-160

Программа тренировок приседания 155-160

2007.03.17 Тренировка №1

Подтягивания 10, 5, 5
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 65/5, 75/5, 75/5, 85/3, 85/3
Приседания 70/5, 70/5, 85/5, 85/5

2007.03.19 Тренировка №2

Подтягивания 10, 6, 5
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 65/5, 65/5, 75/5, 75/5
Приседания 70/5, 85/5, 85/5, 100/5, 100/5, 115/3, 115/3

Тренировка тяжко прёт.

2007.03.21 Тренировка №3

Подтягивания 10, 6, 6
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 75/5, 80/3, 90/2, 100/1, 105/1, 110/2
Приседания 70/5, 85/5, 85/5, 85/5, 100/5, 100/5

2007.03.23 Тренировка №4

Подтягивания 10, 7, 6
Жим штанги лёжа 50/10, 65/8
Приседания 70/5, 85/5, 100/5, 110/3, 120/2, 135/2, 145/1, 155/1

Страхующий прихватил за грудки маленько, но говорит, что не помогал. А вообще присел довольно легко, так что думаю и привстать бы смог. ЗачЁт!

2007.03.26 Тренировка №5

Жим штанги лёжа 47.5/10, 65/7, 65/6, 72.5/5, 72.5/5
Приседания 70/10, 90/8
Подтягивания 10, 7, 7

2007.03.28 Тренировка №6

Жим штанги лёжа 50/5, 65/4, 75/4, 85/2, 95/1, 105/1
Приседания 70/10, 85/7, 85/6, 100/5, 100/5
Подтягивания 5

Впечатление от тренировки: тяжко прёт.

2007.03.30 Тренировка №7

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 75/5, 75/5, 75/5
Приседания 70/5, 85/4, 100/4, 120/2, 130/2, 145/5
Подтягивания 10, 8, 8

2007.04.02 Тренировка №8

Приседания 70/5, 85/4, 100/5, 100/5, 100/5
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 75/5, 85/5
Подтягивания 5, 10, 5, 7

2007.04.04 Тренировка №9

Подтягивания 10, 9, 9
Приседания 70/5, 85/5, 100/5, 115/5
Жим штанги лёжа 50/6, 60/7, 65/6, 75/6

Вечером бег трусцой 1800 м (1 круг вокруг озера)

2007.04.05

Бег трусцой 3600 м (2 круга вокруг озера)

2007.04.06

Бег 3000 м.

2007.04.07 Тренировка №10 Проходка в жиме лёжа

Жим штанги лёжа 
50/6
60/6
70/4
80/3
90/2
100/2
110/1
120/1 Хорошо пожал! Поэтому добавил ещё +5, но видимо для месяца тренировок итак достаточно большая прибавка 🙂 Чему я несказанно рад. Таким образом за месяц я прибавил +5 кг и 120 кг было субъективно легче жать чем 115. 115 были моим явным пределом, а вот у 120-ти ещё остался запас. Будем тренироваться ещё 🙂 
125/0
115/1
80/3

Приседания 70/6, 80/7, 90/6, 100/6
Подтягивания 10, 10, 9

2007.04.08

Бег трусцой 1800 м (1 круг вокруг озера). На улице +1°С 🙂

2007.04.10 Тренировка №11 Проходка в приседаниях

Приседания
70/6
85/6
100/4
115/3
130/2
145/2
155/1
160/1 Реально до параллели сел и уверенно встал! Перенапрягся видимо очередной раз — при ходьбе в левое я...о отдаёт — 3 дня «стреляло».
165/1 Чуть-чуть не досел 🙁
165/0.5 Дружище чуть-чуть помог, говорит, что в принципе я и 165 присел, но я для себя не засчитываю. Наверное 162.5 присел бы, а 165 пока не мои.

Подтягивания 10, 4

Вечером бегал — 1800 м (1 круг вокруг озера)

Конец контрольного периода по жиму лёжа и приседаниям.
Итого: ЖЛ — 120, П — 160.

2007.04.12

Приседания 50/6, 80/6, 80/6, 80/6
Жим штанги лёжа 40/6, 60/6, 60/6, 60/6
Жим штанги стоя 20/6, 40/6, 40/6, 40/6
Разгибание блока на трицепс 30/12, 40/12, 40/12
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/6, 25/6, 25/6
Горизонтальная тяга блока 50/6, 40/12, 40/12, 40/12

Тренировка прошла в лёгкую. Вечером ещё побегал 3000 м.

2007.04.14

Жим штанги лёжа 50/6*4 (4 подхода)
Становая тяга 50/6, 80/6*3
Жим штанги стоя 20/6, 40/6*3
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/6*3
Разгибание блока на трицепс 30/12, 40/12*2
Горизонтальная тяга блока 40/12*3
Приседания 90/6

Тренировка прошла в лёгкую.

Начало контрольного периода по жиму лёжа (без креатина)

2007.04.16 Тренировка №1

Утром бегал 1800 м. Каждый раз время улучшается на 10 секунд. Надо чаще бегать и хотя бы разок пробежать 5400 м (3 круга).

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 65/5, 80/5, 80/5, 90/3, 90/3
Разгибание блока на трицепс 30/12, 40/12, 45/12
Жим штанги стоя 15/6, 40/6*3
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/6*3
Горизонтальная тяга блока 40/12*3
Тяга блока книзу (обратным хватом) 40/12*3

2007.04.17

Бегал вечером 3 круга вокруг озера (5400 м). Темп заметно ускорился. По прежнему сдерживающим фактором является дыхалка. Когда (от озера) подходил к дому заболели колени. Надкостница (у голени спереди) болела всю дорогу. Особенно после бега.

2007.04.18

Бегал вечером 1 круг вокруг озера. Бежал особо не напрягаясь — восстанавливающая тренировка. Надкостница после бега очень сильно болит 🙁

2007.04.19 Тренировка №2

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 65/5, 70/5, 75/5, 80/5
Жим штанги стоя 20/6, 40/6*3
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/6*3
Разгибание блока на трицепс 30/12, 40/12, 45/12
Горизонтальная тяга блока 40/12*3

2007.04.20

Подтягивания 20
Бег 3000 м.

2007.04.21 Тренировка №3

Подтягивания 12
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/3, 95/2, 100/2, 110/1, 115/1
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/6, 35/6
Горизонтальная тяга блока 40/12*2
Тяга блока книзу (обратным хватом) 40/12*2

2007.04.22

Бег утром 1 круг вокруг озера. Надкостница просто ... Слёзы из глаз при ходьбе.

2007.04.23 Тренировка №4 (ЖЛ) и №1 (СТ)

Подтягивания 14
Жим штанги лёжа 50/10, 65/8
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 100/5
Приседания 60/5, 100/5
Подтягивания 10

2007.04.24

Жим штанги лёжа (под углом 55°) 40/6, 50/6
Жим штанги стоя 20/6, 40/6
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/6, 35/6
Разгибание блока на трицепс 30/12, 40/12, 50/12
Горизонтальная тяга блока 45/12, 45/12

2007.04.25 Тренировка №5 (ЖЛ) и №2 (СТ)

Подтягивания 14
Жим штанги лёжа 50/5, 50/5, 65/7, 65/6, 80/5, 80/5
Становая тяга 60/3, 75/6, 90/5, 110/4, 125/3, 125/3
Подтягивания 4

2007.04.27 Тренировка №6 (ЖЛ) и №3 (СТ)

Жим штанги лёжа 50/5, 65/4, 80/4, 90/3, 100/1, 105/1, 110/1, 115/1 тяжело прёт
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 100/5, 110/4, 110/4
Подтягивания 5, 4

2007.05.02 Тренировка №7 (ЖЛ) и №4 (СТ)

Жим штанги лёжа  50/5, 65/4, 80/5*3
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 110/4, 125/3, 140/2, 150/1, 160/1, 165/1 ровнее спину надо держать!
Подтягивания 12

Бегал вечером 2,5 круга вокруг озера (4600 м).

Примечание: На следующий день рано утром (в 7:00) ещё болели ноги и спина (между лопаток), а в 10:40 проснулся и всё ништяк, только голова болит от перенагрузки на нервную систему. Ноги мазал капсикамом и нетуго бинтовал на ночь.

2007.05.04 Тренировка №8 (ЖЛ) и №5 (СТ)

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/5
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5*3
Подтягивания 15 (попробовал в перчатках — неудобно)

Бегал вечером 3000 м вокруг озера. Ноги сильно болят и немного в колени отдаёт 🙁 Осторожнее.

2007.05.06

Бегал вечером 5 кругов (9000 м) вокруг озера. Вся дистанция за 59 м 35 с 🙂 Итого: 1 час оздоровительного бега. Бежал легко, бодро и весело.

2007.05.07 Тренировка №9 (ЖЛ) и №6 (СТ)

Жим штанги лёжа 50/6, 60/7, 70/6, 80/6
Становая тяга 60/3, 80/6, 90/4*2, 110/6*2
Приседания 50/5, 70/5, 100/5, 120/3, 140/2 недоседал в последнем подходе
Подтягивания 12

2007.05.08 Тренировка №10 (проходка в ЖЛ)

Конец контрольного периода по жиму лёжа (без креатина).

Жим штанги лёжа
50/6
65/6
80/4
90/3
105/2
115/1
125/0 повисла в мёртвой точке и ни туды и ни сюды

Подтягивания 5

Бегал вечером 3000 м вокруг озера. Ноги сильно болят и немного в колени отдаёт 🙁 Осторожнее

Итого: результат в жиме штанги лёжа не изменился.
Много отвлечён на бег, ограничил себя в наборе веса.

2007.05.11

Подтягивания 18
Бег 3000 м

2007.05.13

Бег утром 1 круг вокруг озера (1800 м). Надкостница болит.

Продолжение жима лёжа (теперь с креатином)

2007.05.14 Тренировка №11 (ЖЛ) и №7 (СТ)

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5*3
Приседания 60/6
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/4, 115/3, 130/2, 140/2, 150/1, 160/1, 170/1
Подтягивания 10

2007.05.16 Тренировка №12 (ЖЛ) и №8 (СТ)

Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 115/5*3
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/5
Подтягивания 10
Разгибание блока на трицепс 40/15, 50/15

2007.05.18 Тренировка №13 (ЖЛ) и №9 (СТ)

Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 110/4, 120/3, 130/3
Жим штанги лёжа 50/6, 60/7, 70/6, 80/6
Подтягивания 10

2007.05.21 Тренировка №14 (ЖЛ) и №10 (СТ)

Жим штанги лёжа 50/6, 65/6, 80/4, 90/3, 100/2, 115/1, 125/0
Становая тяга 60/3, 80/6, 90/7, 100/6, 115/3*2
Подтягивания 10

Бегали с другом вечером 3 круга (5400 м) вокруг озера, а потом искупнулись.

После простыл слегонца - горло болело день и была слабость. [на самом деле это из-за предельных нагрузок]

Конец контрольного периода по ЖЛ с креатином.

Потом несколько дней восстанавливался после проходки — загорал и плавал. Погода хорошая 🙂

2007.05.21 Тренировка №11 (Проходка в становой тяге)

Становая тяга 
60/3
80/6
100/4
110/3
125/3
140/1
150/1
160/1
170/1
180/1
185/1 к сожалению оператор рано камеру выключил
190/0 оторвал от пола

Съёмка на телефон Motorola E398 (один и первых доступных телефонов с камерой).

Программа тренировок становая тяга 170-185

Программа тренировок становая тяга 170-185


Распределение нагрузок по зонам интенсивности становая тяга 170-185

Распределение нагрузок по зонам интенсивности становая тяга 170-185

Подъём штанги на бицепс 25/10, 35/10
Подтягивания 1 (всё не могу)

Через 2 дня простыл [закономерно! это из-за предельных нагрузок]

Новый тренировочный цикл «ЛЕТО 2007»

Приседания+жим лёжа+подъём на бицепс (Пн,Ср,Пт) и жим стоя+подтягивания (Вт, Чт, Сб)

2007.06.02

Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/8, 35/8, 40/8
Жим штанги лёжа 50/10, 65/10
Приседания 60/10, 90/10 недоседаю

2007.06.04

Приседания 70/10, 90/10
Жим штанги лёжа 50/8, 65/8, 80/8, 90/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/6, 35/4, 40/4, 47/2, 52/1

В конце тренировки закачивал дельты 1.5/10*3 во все стороны.

2007.06.06

Приседания 70/8, 90/8, 105/8, 125/8 С утра (до тренировки): ноги ещё после прошлой тренировки болят. Старался поглубже приседать.
Жим штанги лёжа 50/8, 65/6, 80/4, 90/4, 105/2, 115/1 Грудь после прошлой тренировки ещё болит. 115 прошли тяжело. И 105/2 тоже были тяжело подняты.

Следующие дни мышцы уже не болят, несмотря на увеличившуюся по сравнению с прошлой тренировкой нагрузку.

2007.06.08

Приседания 70/8, 90/6, 105/4, 120/4, 135/2, 150/1
Жим штанги лёжа 50/10, 65/10*2
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/8, 35/8*2

2007.06.11

Приседания 70/10, 90/10*2
Жим штанги лёжа 50/8, 65/8, 80/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/8, 35/6, 40/3, 47/3, 52/1
Разгибание блока на трицепс 40/12, 50/12, 60/12

2007.06.13

Жим штанги лёжа 50/8, 65/8, 80/6, 90/3, 105/3, 115/2, 110/1
Подъём штанги на бицепс 25/10, 30/10*2
Приседания 70/8, 90/8, 105/8*2
Разгибание блока на трицепс 40/12, 50/15, 60/12, 65/8
Концентрированные подъёмы гантелей на бицепс 10/10*3

В конце тренировки закачивал дельты 1.5/10*3 во все стороны.

2007.06.15

Приседания 70/8, 90/6, 105/6, 120/3, 135/3, 150/2, 160/1
Жим штанги лёжа 50/10, 65/10*2
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/8, 35/8, 40/8
Концентрированные подъёмы гантелей на бицепс 10/10

2007.06.18

Приседания 70/10, 90/10*2
Жим штанги лёжа 50/8, 65/8, 80/8, 90/5*2
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/6, 35/5, 40/8, 47/5 (с читингом)

2007.06.19 Тренировка №1 по жиму штанги стоя

Жим штанги стоя 30/5*2, 35/5*2, 40/5*2
Подтягивания 10, 10

2007.06.21 Тренировка №2 ЖС

Жим штанги стоя 30/5, 35/5, 40/5*2, 45/5, 50/3
Подтягивания 11, 10

2007.06.22

Приседания 70/6, 90/6, 105/6, 120/6*2
Жим штанги лёжа 50/6, 65/6, 80/6, 90/6, 105/4
Подъём штанги на бицепс 25/10, 30/8*2
Разгибание блока на трицепс 40/8, 50/8, 60/8, 65/8, 70/8

Хотел сделать в жиме лёжа 105/6, но не осилил. Может и сумел бы 5 раз пожать... Но 4-ый раз пошёл тяжело и я не стал мучиться. Смотри коэффициенты пересчёта. Максимально возможное число повторов как раз =4 при максимуме 120 кг 🙂 В общем молодец!

Связка плечо-грудь справа слегка потягивает.

2007.06.25

Приседания 70/6, 90/6, 105/6, 120/6, 135/6 Глубоко садился-молодец
Жим штанги лёжа 50/6*2, 65/6*2
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/8, 35/5*2, 40/5

2007.06.26 Тренировка №3 ЖС

Жим штанги стоя 30/5, 35/5*3, 40/4*2
Подтягивания 12, 10

В конце тренировки закачивал дельты 1.5/10*3 во все стороны.

Ночью правая рука сильно онемела 🙁 Может это из-за вертикальных нагрузок???

2007.06.27

Приседания 70/6*2, 90/6*2
Жим штанги лёжа 52/6, 70/6, 80/6, 90/6, 80/6
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/8, 35/6, 40/3, 47/3, 52/3

Подсчитал: за месяц провёл 15 тренировок, 8 часов 4 минуты израсходовал непосредственно на тренировки. В неделю около 2 часов уходит на тренировки непосредственно (без дороги и переодеваний).

2007.06.28 Тренировка №4 ЖС

Жим штанги стоя 30/5, 35/5, 40/5, 45/4, 50/2, 55/1, 60/1
Подтягивания 15, 5 В первом подходе засчитался и сделал больше положенного, а во втором подходе сил уже не хватило на 10 повторений 😆

2007.06.29

Жим штанги лёжа 50/6, 65/6, 80/3, 80/5 Связки болят плечи-грудь 🙁
Приседания 70/6, 90/6, 105/6*2, 120/6
Подъём штанги на бицепс 25/10, 30/10*2

2007.07.01

Бег вечером 1 круг вокруг озера.
Старался изменить технику бега так, что бы больше была фаза полёта. Ночью некоторая слабость ощущалась до утра, но всё-таки проспался. И как видно в Пн (2 июля) приседания удались.

2007.07.02

Приседания 70/6, 90/6, 105/6, 120/3, 135/3, 150/3 Мог ещё пару раз присесть. Хорошо глубоко приседал.
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5
Жим штанги лёжа 20/6, 40/6, 50/6, 55/6, 60/6

2007.07.03 Тренировка №5 ЖС

Жим штанги стоя 30/5*2, 35/5*2, 40/5*2
Подтягивания 14, 10 хреновенько второй подход подтянулся

2007.07.04

Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/2, 45/1
Приседания 70/6, 80/6, 90/6, 100/6, 110/6
Жим штанги стоя 30/5, 35/5, 40/4, 40/4, 45/4, 50/2, 55/2
Жим штанги лёжа 50/6, 60/6, 70/6, 80/6

2007.07.05

Приседания 60/6, 70/6, 80/6, 90/6
Подъём штанги на бицепс 25/5*2, 30/5*3
Жим штанги лёжа 35/6, 50/6, 65/6, 45/10, 45/6

Честно говоря уже усталость хроническая от каждодневных тренировок. Выходные отдохну за городом.

2007.07.09

Приседания 70/5, 90/5, 105/5, 120/5, 135/3
Жим штанги лёжа 50/6, 55/6, 60/6, 65/6
Подъём штанги на бицепс
25/5
30/5
35/5
40/3
45/2
50/1
55/1
57/1 Нормально более менее. Вообще же рука левая (кость) болит все подходы.
60/1 Кривая техника

2007.07.11 Проходка в жиме лёжа

Приседания 70/6*2, 90/6*2
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/3, 105/2, 115/1, 120/1, 125/1 (не зачёт, выполнил с помощью). Тянуть цикл жима стоя!

2007.07.13 Проходка в приседаниях

Приседания
70/6
90/6
105/5
120/4
130/3
145/1
160/1
170/1 
175/0

Конец цикла ЛЕТО 2007
Жим стоя и подтягивания не получились.
Жим лёжа +0 кг, Приседания +10 кг

Думаю, надо довести присед до 150/6 в 1-3 подходах 🙂 и подтянуть ещё становую.

2007.07.16

Становая тяга 60/3, 70/6, 80/6, 90/5, 100/5, 110/5
Жим штанги стоя 30/5, 32/5, 35/5*3, 37/5, 40/5
Отжимания на брусьях (СВ=свой вес в одежде=88 кг) СВ/6, СВ+10/6, СВ+10/6, СВ+10/6
Подтягивания 5, 5, 5, 2, 7
Подъём гантелей на бицепс 10/10, 10/10

В конце тренировки закачивал дельты 1.5/8*3 во все стороны.

Плавал 0.5 часа после тренировки.

--------------------------------------------------------------------------------------------------
В конце июля устроился на постоянную работу...
Дальше результаты будут падать 
🙁

Из-за работы начал заниматься по утрам — пока силы есть и народа в зале немного 🙂

2007.08.01

Приседания 70/6, 100/6, 120/3, 140/3, 100/6
Жим штанги лёжа 45/5, 55/5, 65/5, 75/5, 85/5, 95/1, 105/1 Плечи болят
Отжимания на брусьях СВ/6*3

2007.08.03

Приседания 70/6, 100/6*3
Становая тяга 70/6, 90/6, 110/6*2
Жим штанги лёжа 50/6, 60/6, 70/6, 75/6
Отжимания на брусьях СВ/6*3

2007.08.06

Приседания 60/6, 80/6, 100/5*3
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5*2
Отжимания на брусьях СВ/6*3

Снова пью креатин.

2007.08.10

Жим штанги лёжа 50/6, 65/6, 80/5, 90/4, 100/3, 110/1, 120/0.5
Приседания 70/6, 90/6, 110/3

Надо тяжёлую тренировку сделать, после неё организм в бодряке находиться, а то пока как-то обломно заниматься. Надо ЦНС натренировать большими нагрузками, что бы не ленилась.

2007.08.13

Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5*2
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 75/5, 80/5, 90/3*2
Отжимания на брусьях СВ/6*3

2007.08.16

Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 120/4, 130/3, 140/3
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 65/5, 70/5, 75/5, 80/5

2007.08.17

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/3, 95/2, 100/2, 110/1, 115/0 Надо было в субботу идти, а так отдохнуть не успел. Увы 🙁
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5*2, 120/4*2

Много болтал с другом во время тренировки.

2007.08.22

Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5, 120/4, 140/3, 150/2, 160/1, 170/1 кряхтя и «горбом»

2007.08.24

Становая тяга 60/3, 80/6, 100/5*3
Жим штанги лёжа 50/5*2, 60/7, 70/6, 80/5, 90/5

2007.08.31

Приседания 60/5, 75/5, 92.5/5, 110/5*2, 120/5
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5*3
Подъём штанги на бицепс 15/6, 25/8, 35/8*2
Отжимания на брусьях СВ/8*2, СВ/10

Заканчиваю пить креатин и меняю программу тренировок на Тимохину 🙂

Дальше записи три месяца (до декабря 2007) не велись, но я помню, что в этот период я пожал лёжа 120/1 и присел 140/5.
Кроме того, помимо тренировок и работы я пошёл ещё учиться на второе высшее.

2007.12.08

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 65/5, 75/5*2, 80/3, 90/3
Приседания 50/5, 70/5*2, 90/5*2
Подъём штанги на бицепс 17/10, 27/10, 37/10
Становая тяга 60/3, 80/6, 100/4, 115/4, 135/2, 140/2, 150/1, 160/1

2007.12.10

Приседания 70/5, 90/5*2, 105/5*2, 120/3*2
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5*2, 65/5, 75/5*2
Подъём штанги на бицепс 26/8, 31/8, 35/8, 40/8

2007.12.12

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/3, 90/2, 100/2, 110/1
Приседания 70/5, 90/5*3, 105/5*2
Подъём штанги на бицепс 26/8, 31/6, 35/4, 40/4, 45/2, 50/1

2007.12.14

Приседания 70/5, 90/5, 105/5, 120/3, 130/2, 140/2, 150/1, 150/0.5
Жим штанги лёжа 50/10, 60/8
Подъём штанги на бицепс 26/10, 31/10*2

2007.12.17

Приседания 50/5, 70/5, 90/5, 100/5, 110/5
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/3*2
Подъём штанги на бицепс 26/8, 31/8, 35/8, 40/6
Концентрированные подъёмы гантелей на бицепс 5/15, 5/12, 5/10

2007.12.21

Бегал вечером 1800 м вокруг озера.

2007.12.22

Жим штанги лёжа 50/5, 60/4, 75/4, 80/2, 90/1, 100/1, 110/1, 115/0
Приседания 70/5*2, 90/7, 90/6

Вечером на коньках с друзьями катался. Программа тренировок порвалась в сумке с коньками, надо её менять на другую, силовуха не прёт.

Количество комментаторов статьи "2007 Дневник тренировок (мои лучшие результаты)" 16 комментариев


  • 5 мая 2015 в 22:55

    Молодец! Я тобой восхищаюсь!

    В наше время очень тяжело найти такого систематизатора, который чётко, изо дня в день, будет следовать по намеченному плану!

    Респект тебе Игорёк!!! 😎

    Ответить
    • 5 мая 2015 в 23:22

      Спасибо Дэн! Это одно из моих сильных качеств. Большинство своих целей в жизни я добился за счёт настойчивости. Умение планировать тоже интересный навык 🙂

      Ответить
      • 16 мая 2015 в 21:48

        Пожалуйста! Что есть то есть)

        Ответить
    • 13 мая 2015 в 15:05

      Я думал таких систематизаторов не бывает.

      Ответить
      • 16 мая 2015 в 21:48

        Бывает Юрий! Бывает)

        Ответить
  • 7 мая 2015 в 16:55

    Результаты неплохие. Главное не останавливаться на достигнутом

    Ответить
    • 7 мая 2015 в 19:18

      Даст Бог старые результаты скоро выполню, а там и на новые замахнусь ❗

      Ответить
      • 13 мая 2015 в 15:04

        Вот это да! Я столько писанины не осилил бы. Как всё четко. Класс 😎

        Ответить
        • 13 мая 2015 в 21:17

          Сам не думал, что спустя 8 лет буду свои дневники пересматривать 😆 Может ещё кому пригодятся

          Ответить
          • 16 мая 2015 в 21:49

            Где ты их хранил?)

            8 лет не каждая бумага выдержит!

            Ответить
            • 16 мая 2015 в 23:03

              В тот период я вёл дневник в экселевском файле.

              А ещё в этом файле моя антропометрия с 1995 года! (с 11 лет)

              Ответить
              • 18 мая 2015 в 00:23

                У тебя ещё много чего есть нам показать))

                Ответить
          • 18 мая 2015 в 00:24

            Тебе нужно сделать такую услугу: беру материалы на ответственное хранение)

            Ответить
            • 1 сентября 2015 в 08:53

              Архивариус 😆

              Ответить
        • 18 мая 2015 в 00:25

          Юра, согласен с вами!

          Ответить
      • 18 мая 2015 в 00:26

        Ставь цель и вперёд)

        Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *