Я снова присел 150

Дневниковая запись от 29.09.2013.
В статье детально описана полученная травма спины.

Я снова присел 150…

Впервые я присел 150 кг на тренировке 02.02.2007 года, когда мне было 22 года. А 13.07.2007 я осилил 170 кг и это был мой максимум. С  тех пор, с началом трудовой деятельности (с 25.07.2007) мои спортивные результаты были только ниже. Студентом и выпускником ВУЗа я был гораздо сильнее чем, будучи уже взрослым мужчиной.

Тогда, 5.5 лет назад, моя проходка на 150 килограммов выглядела так:

60/8
80/8
100/8
110/8
130/1 в лёгкую
140/1 глубоко, без затруднений
150/1 хорошо глубоко сел 🙂
155/0 продавило вниз

С началом трудовой деятельности в 23 года мои тренировки стали нерегулярными. Времени на отдых и расслабление стало не хватать. И вообще очень обламывало после института, и было тяжело привыкать просыпаться в 7 утра и к 9 часам ехать на другой конец города на работу. Машины у меня не было.

Мои результаты поползли вниз… Через год я уже весил на 8 килограмм меньше. Результаты в приседе упали на 30 кг, в жиме лёжа на 15 кг, в становой тяге на 25 кг, в сумме на 70. Т.е. каждый килограмм мяса давал примерно 10 кг в сумме троеборья.

Травма спины (детали)

Дальше было ещё хуже… 03.09.2010 года я травмировал спину на тренировке, выполняя становую тягу и гонясь за «старыми весами» от тренировки к тренировке, набрасывая по 20 кг. Тот день я доходил в лёгком ознобе не чувствуя острой боли от травмы. А на следующий день с трудом смог встать с кровати – была острая боль в позвоночнике в 2 местах, такая, что я не мог разогнуться и встать прямо. Температура поднялась до 38.3 ̊С, болели спина и живот, покалывало (немели) ладони и много ещё чего неприятного. Дня 2-3 я пролежал дома, а потом поехал к мануальщику. Сидение за рулём тоже вызывало дискомфорт в спине и резкую боль при попадании в ямы на дороге. Благо мануальщик поставил меня на ноги и через 3 сеанса острая боль в позвоночника прошла, а ещё через 4 стало комфортно существовать.

Далее мои тренировки сошли совсем на нет. 50 кг на плечах в приседаниях давали боль в позвоночнике на 2-3 дня. Жим стоя делать было вообще невозможно даже с пустым грифом. Потом жизнь подкинула ещё несколько сюрпризов не связанных с тренировками. В общем, ещё год-полтора я тренировался урывками, осознавая, что 50 кг в приседе это максимум для моей спины, и то непростительный – спина потом болела по 2-3 дня.

А потом я начал всё «с начала». Я решил делать такой вес, который не вызывает дискомфорта. В приседаниях и становой тяге это было меньше 50 кг и я начал с пустого грифа. Далее я набавлял+5 кило в неделю с особой осторожностью, следя за техникой выполнения упражнений и за ощущениями в спине во время тренировки и в последующие часы и дни. Тренировки были нерегулярными, но небольшие веса позволяли прогрессировать без отката. В ногах и спине сила была, но я не мог её реализовать без последующих болей в спине. Так я потихоньку набирал рабочие веса. Работал в основном в диапазоне 8-12 повторений. Если нагрузки были велики, то затекали руки и болела спина и я продолжал тот же вес пока не пройдут неприятные симптомы.

Новое начало регулярных тренировок

И вот зимой (в январе 2013 года) на тренировке я мало подтянулся, расстроился и пошёл приседать. Моя спина к этому времени уже держала 80 кг, не давая ощущения дискомфорта.

80х10  прошло легко, я поставил 90 и сделал тоже 10 повторений, прислушиваясь к ощущениям в спине. Ну раз 90 присел на 10 и всё нормуль, то надо попробовать и сто.
100х3 – полёт нормальный.
110х3 – всё по-прежнему.
120х3 – прём как танк, спина не даёт о себе знать, а сердце радуется нагрузкам!
130 тоже на 3, ноги толкают, не устают.
140х1. Всё, хватит.

Это тот результат, который 10 дней назад я запланировал себе достигнуть на конец года. Прошло всего десять дней, и я сделал дело. Спина выдержала! В ногах есть сила.

С той зимы я начал более-менее регулярно тренироваться от 1 до 3 раз в неделю, уделил внимание базе. За 2013 год жим лёжа, довёл до 110х1. Старый ВУЗовский рекорд был 120х1. В становой тяге потянул 140х1. Оставался запас силы в мышцах, но это «новый-старый» результат и я после травмы не форсирую тренировочный процесс. Пусть все мышцы удерживающие позвонки на своих местах планомерно окрепнут. А вот теперь и присел 150 кг.

29.09.2013 150 кг

По ощущениям и по видео видно, что маленечко недосел. Но всё будет 🙂

Вот такая должна быть глубина приседа или такая.

Кликните по картинке для увеличения