Что такое перетренированность
Перетренированность – постепенное уменьшение функциональных возможностей организма в плане подъёма тяжестей, вызванное недовосстановлением. Перетренированность возникает из-за неправильной организации тренировок (слишком часто, долго, тяжело), недостатка питания, сна, отдыха. Выглядит это так: Вы ходите на тренировки, регулярно тренируетесь, а ваши рабочие и максимальные веса падают.
Если Вы пришли на тренировку не восстановившись, то Вам придётся принуждать себя выполнять каждое упражнение усилием воли. Лучше прервать такую тренировку или заменить её на «лёгкую». Также чтобы довести её до конца, можно убрать часть упражнений, увеличить время отдыха между упражнениями и подходами.
Симптомы перетренированности
— чувство усталости, разбитости;
— отсутствие желания идти на тренировку;
— прекращение роста рабочих весов в упражнениях;
— даже от небольших нагрузок появляется одышка;
— после тренировки медленнее восстанавливается дыхание и давление;
— мышцы болят сильнее и дольше обычного;
— ноют связки и суставы;
— потеря аппетита;
— бессонница;
— появляются первые признаки простуды: кашель, боль в горле, насморк, температура до 37ºС и т.п.
Определить перетренированность с опытом становится достаточно легко. Кроме того, есть ещё перенапряжение. Учитесь чувствовать свой организм. И помните, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок!
Я думаю что перетрен в натураху невозможен. Т.к. сами тренировки в ББ у любителей редкие и не продолжительные. В других видах спорта атлеты тренируются если не по 2 раза в день, то уж 5-6 дней в неделю точно и по 2-3 часа. А в зал люди ходят 3 раза в неделю и по 1-1,5 часа. Скорее всего у любителей бывает перегруз ЦНС (особенно после отказных тренировок) соответственно и восстановление от этого 1-2 дня хорошого сна и прогулки в лесу.