Шапка

2014.11.30 Проходка в становой тяге

Сегодня на тренировке у меня была проходка в становой тяге.

Изначально я шёл на тренировку, планируя выполнить нагрузку до 90% от старого максимума в 140 кг, который держится за мной уже порядка 1 года (из-за былых травм я его не тороплюсь поднимать). Моя тренировка по плану выглядела так: 60/8 80/6 100/5 110/4 120/3 130/2×2.

Фактически тренировка пошла очень легко. За мной наблюдали тренер из зала и мой друг, который тоже недавно начал ходить в фитнес-клуб, что придало мне дополнительную мотивацию. Посреди выполнения тренировочной нагрузки я решил, что сегодня сделаю проходку в становой тяге.

Моя проходка выглядела так:

60/5
80/6
100/5
110/4
120/3
130/2
140/5
150/1
160/1

Дойдя до 140 кг, я решил, что это мой старый максимум, и я вытяну этот вес в многоповторке. Я сделал его 5 раз. Думаю, я смог бы его потянуть ещё 2-3 раза, но тогда у меня не осталось бы сил на дальнейшие подходы.

150/1 пошло легко и уверенно.

На 160 я решил одеть пояс, и даже не знаю, стоило ли. На этом весе поясница слегка сдала — я почувствовал движение в ней во время выполнения подхода. На максимальных весах это крайне опасно, т.к. может закончиться позвоночной травмой. Я не отступил и доделал повтор до конца, и теперь 160 кг — это мой новый максимум в становой тяге. Это не 185, конечно, как раньше, но и не 140, которые держались около года до этого.

Ещё добавлю, что у меня за время занятий с отягощениями было 3 серьёзных травмы позвоночника, которые давали о себе знать годами. Несмотря на это, я снова вытянул неплохой для любителя вес.

Мой собственный вес на сегодняшний день составляет 88 кг.

Текущие лучшие результаты 155-115-160 (присед-жим-тяга). Сумма 430 кг.

А вот нормативы безэкипировочного и бездопингового пауэрлифтинга, жима лёжа и становой тяги различных федераций. Напомню, что в своём планировании я придерживаюсь нормативов AWPC.

Количество комментаторов статьи "2014.11.30 Проходка в становой тяге" 8 комментариев


  • 24 февраля 2015 в 19:47

    Молодец Игорек!

    Знаю на собственном опыте, как трудно с травмой спины.

    У меня вот присед 100 кг, дальше начинает болеть, поэтому перестаю делать с таким весом, беру 80 кг на раз 10 подходов на пять.

    В сотый раз говорю тебе — скажи в начале видоса хоть что нибудь! Привет, сегодня становая. Это повысит просмотры в 5 раз минимум. Там на видео какой то неизвестный парень делает становую. Может это не ты?

    Поговори с нами)

    Ответить
    • 24 февраля 2015 в 22:30

      Заговорю, заговорю Андрей! Только благодаря твоей настойчивости 😉 Просто это старая статья перевыложена.

      Ответить
    • 15 марта 2015 в 10:25

      Вчера договорился с Александром Быкадоровым о съёмке первого видео для его акции «Сам себе режиссёр». Работаю потихоньку над этим вопросом, Андрей. alexandrbykadorov.ru/lich... -sebe-rezhisser/

      Ответить
  • 24 февраля 2015 в 21:52

    Эх... Везёт вам мужики))) я со своими ногами ни приседать ни становою вообще не могу... Приходится на них мягко говоря забивать.

    Ответить
  • 24 февраля 2015 в 22:34

    Да Игорь, пора тебе уже на камеру заговорить, так сказать другой формат или уровень))) думаю тебе самому это интересно будет))

    Ответить
    • 24 февраля 2015 в 23:23

      По изначальной задумке я пишу статьи, а видео встраиваю в качестве мультимедиа контента. Задумки развивать видеоблог у меня не было. Всё что я могу сказать я пишу до и после видео.

      Раз публика так настойчиво требует, то придётся заговорить 🙄

      Ответить
  • 24 февраля 2015 в 23:29

    Это будет в любом случае полезно и для тебя и для блога в целом, для людей вообще кайф! И статью почитал и видос посмотрел на эту тему. К тому же многим не хочется читать, им бы лучше усвоить информацию на слух и визуально)))

    Ответить
  • 27 мая 2017 в 00:13

    Может не актуально уже, но ноги не работают, тянешь спиной одной. Ноги почти прямые, задница на старте выше головы. Включишь ноги на 100% — потянешь больше.

    www.youtube.com/watch?v=LkRYUKRHn98

    Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *