2014.11.30 Проходка в становой тяге

Сегодня на тренировке у меня была проходка в становой тяге.

Изначально я шёл на тренировку, планируя выполнить нагрузку до 90% от старого максимума в 140 кг, который держится за мной уже порядка 1 года (из-за былых травм я его не тороплюсь поднимать). Моя тренировка по плану выглядела так: 60/8 80/6 100/5 110/4 120/3 130/2х2.

Фактически тренировка пошла очень легко. За мной наблюдали тренер из зала и мой друг, который тоже недавно начал ходить в фитнес-клуб, что придало мне дополнительную мотивацию. Посреди выполнения тренировочной нагрузки я решил, что сегодня сделаю проходку в становой тяге.

Моя проходка выглядела так:

60/5
80/6
100/5
110/4
120/3
130/2
140/5
150/1
160/1

Дойдя до 140 кг, я решил, что это мой старый максимум, и я вытяну этот вес в многоповторке. Я сделал его 5 раз. Думаю, я смог бы его потянуть ещё 2-3 раза, но тогда у меня не осталось бы сил на дальнейшие подходы.

150/1 пошло легко и уверенно.

На 160 я решил одеть пояс, и даже не знаю, стоило ли. На этом весе поясница слегка сдала — я почувствовал движение в ней во время выполнения подхода. На максимальных весах это крайне опасно, т.к. может закончиться позвоночной травмой. Я не отступил и доделал повтор до конца, и теперь 160 кг — это мой новый максимум в становой тяге. Это не 185, конечно, как раньше, но и не 140, которые держались около года до этого.

Ещё добавлю, что у меня за время занятий с отягощениями было 3 серьёзных травмы позвоночника, которые давали о себе знать годами. Несмотря на это, я снова вытянул неплохой для любителя вес.

Мой собственный вес на сегодняшний день составляет 88 кг.

Текущие лучшие результаты 155-115-160 (присед-жим-тяга). Сумма 430 кг.

А вот нормативы безэкипировочного и бездопингового пауэрлифтинга, жима лёжа и становой тяги различных федераций. Напомню, что в своём планировании я придерживаюсь нормативов AWPC.