Как накачать руки на брусьях
Можно ли улучшить свою физическую форму только при упражнениях с собственным весом? Ответ – да, конечно же, можно! Занимаясь на брусьях можно накачать руки и торс. (далее…)
Базовая программа тренировок для набора массы
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Сильные мышцы – ключ к созданию идеального здорового и красивого тела. Чтобы мышцы росли, они нуждаются в хорошей нагрузке. В статье речь идёт не о фитнесе (по русски — физкультуре), а о настоящем силовом тренинге! (далее…)
Человек с железными когтями Джон Смит
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Небольшая заметка про натурального американского атлета начала 20 века.
Великий силач Джон Смит (John Y. Smith) родился 22 апреля 1866 года. Он был человеком средней комплекции, в расцвете сил он был ростом 167,5 см (5 футов 6 дюймов) и весил 75 кг (165 фунтов). (далее…)
Как накачать руки отжиманиями от пола
Здравствуйте, уважаемые читатели!
В этой статье мы рассмотрим как накачать руки отжиманиями от пола. Данный вид тренинга рассчитан на полных новичков, которые ещё морально не готовы ходить в тренажёрный зал и совершают свою первую попытку нарастить мышечную массу в домашних условиях. Как только количество отжиманий перешагивает за 50, занимающиеся понимают, что для дальнейшего прогресса в накачке мускулатуры необходимо увеличить и разнообразить нагрузки. Что же, давайте рассмотрим этот для многих начальный этап силовых тренировок. (далее…)
Атлет и борец Иван Заикин
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вы знаете, кто такой Иван Заикин? Почему в свое время имя его гремело? Почему многие знаменитости той эпохи так искали его дружбы? Не знаете? В этой статье речь пойдет именно об этом человеке – силаче, цирковом артисте и авиаторе. (далее…)
Как накачать голень
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Часто случается, что даже при постоянных тренировках, мышцы голени далеки от совершенства и заметно отстают от других мышц, например, от бицепсов. В бодибилдинге ещё со времён соревнования натуральных атлетов за эталон пропорционального развития принято брать равенство охватов голени, бицепсов и шеи. В этой статье я расскажу вам, как накачать голень, если она у Вас отстаёт от эталона, и предложу пример целевой тренировочной программы на эту группу мышц. Бывает, конечно, что физиологические особенности являются препятствием в создании красивой мускулатуры голени, хотя обычно вина лежит на упущениях в планировании тренировочного процесса. (далее…)
Трехдневный сплит на массу для начинающих и продвинутых
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Трехдневный сплит является одним из самых часто практикуемых подходов к построению программы тренировок. Мышечные группы группируются таким образом, что занимающийся успевает нагрузить каждую мышечную группу 1-2 раза в неделю, так чтобы следующая тренировка попала на момент суперкомпенсации. Вполне очевидно, что ключевым моментом здесь является правильная группировка мышечных групп. (далее…)
Растяжка дома
Здравствуйте, уважаемые читатели!
В этой статье я хочу Вам открыть секрет красоты и молодости в домашних условиях. А именно мы поговорим про стрейчинг. Я расскажу о наиболее эффективных упражнениях на разные группы мышц, а также дам советы чего не стоит делать при растяжке. Итак, если Вы следите за своим здоровьем и хотите всегда оставаться стройными и привлекательными, тогда читайте статью до конца. (далее…)
Программа тренировок для дрища
Здравствуйте, уважаемые читатели, особенно новички в наборе массы!
Эта статья для чайников в накачке мышц, желающих из дрища превратиться в мужчину. Расскажу об упражнениях для быстрого набора мышечной массы и приведу пример программы тренировок. Поехали! (далее…)
Как накачать трицепс
Многие мечтают о красивом рельефе рук. Если вы из этого списка, то вам сначала необходимо уделить внимание своим бицепсам и трицепсам. Руководство к действию о том как накачать трицепс дома или в фитнес-центре, с помощью различных подручных средств и тренажеров, прямо в этой статье. (далее…)