Шапка

Как накачать шею дома

  • Дата:
  • Рубрика: Как накачаться
  • Комментарии: нет комментариев

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Карантинные меры в стране и в мире потихоньку снимаются, но речи об открытии тренажёрных залов пока не идёт. В этой статье давайте рассмотрим, как накачать шею дома.

Для начала рассмотрим строение и биомеханику мышц шеи.

Согласно международному стандарту мышцы шеи делятся следующим образом:

  • Собственные мышцы шеи;
  • Надподъязычные мышцы;
  • Подподъязычные мышцы;
  • Подзатылочные мышцы.

Собственные мышцы шеи обеспечивают движения (кпереди, кзади и в стороны) и наклоны головы (вперёд, назад и в стороны), шеи и её кожи, некоторые из которых могут тянуть первое ребро кверху и тем самым участвовать в дыхательных движениях.

К собственным мышцам шеи относятся две мышцы, являющиеся по русскоязычной классификации боковыми поверхностными мышцами, четыре боковые глубоких мышцы и две срединных мышцы.


Ниже упомянем те мышцы шеи, которые стоят внимания для тренировок с отягощениями и в домашних условиях:

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — наклоняет голову в сторону, а лицо поворачивает в противоположную; запрокидывает голову назад и несколько выдвигает кпереди; тянет вверх ключицу и грудину.

Передняя, средняя и задняя лестничные мышцы — тянут первое ребро кверху; наклоняют шейный отдел позвоночника в стороны или вперёд.

Длинная мышца шеи — наклоняет шейный отдел позвоночного столба вперёд и в сторону.

Длинная и латеральная прямая мышцы головы — наклоняют голову и шейный отдел позвоночного столба вперёд; обеспечивают поворот головы в сторону.

Передняя прямая мышца головы — наклоняет голову в сторону; наклоняет голову вперёд.

Большая и малая задняя прямая мышцы головы, верхняя и нижняя косая мышца головы — движение головы назад; наклон головы назад и в стороны; вращение головы.



Есть и другие мышцы шеи, которые обеспечивают движение челюстей, мимику лица, участвуют в дыхательных движениях.

Тренировка мышц шеи

Мы видим, что мышцы шеи обеспечивают развороты по сторонам, повороты головы в стороны, наклоны головы вверх, вниз и к плечам.

Перед началом силовой тренировки шеи надо как следует её размять. Для этого надо выполнить несколько наклонов головой вперёд, назад и в стороны, потом выполнить несколько поворотов головой, потом покрутить головой.

Основным упражнением для тренировки шеи является борцовский мост. Существует три варианта выполнения упражнения: животом вниз, животом вверх, «перекаты» или «забегания». Выполняйте упражнение с дополнительным упором на руки, чтобы не повредить себе шею. Очень важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить своему здоровью.

Также можно выполнять движения шеи с сопротивлением. Встречное усилие обеспечивать с помощью своих рук.

Базовые упражнения для мышц шеи

Стоит отметить, что мышцы шеи получают нагрузку при выполнении таких базовых упражнений как:

  • становая тяга
  • шраги
  • рывок тяжелоатлетический
  • толчок тяжелоатлетический
  • взятие штанги на грудь

Если у вас дома оборудован тренажёрный зал со штангой, то тренируя тело такими базовыми упражнениями, ваша шея тоже будет становиться толще и крепче. При этом даже не потребуется выполнение борцовского моста и других специальных упражнений для шеи.

Читайте также другие статьи о тренировках в домашних условиях

Как накачать тело в домашних условиях
Как накачать бицепсы дома
Как накачать плечи дома
Как накачать трапецию дома
Как накачать икры дома
Как накачать ягодицы дома

Количество комментаторов статьи "Как накачать шею дома" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *