Здравствуйте, уважаемые читатели!
В дни мировой пандемии COVID-19, когда все фитнес-центры закрыты по санитарно-эпидемиологическим соображениям, стало особо актуально тренироваться дома и на улице, конечно же соблюдая правила «самоизоляции».
Накрылась медным тазом наша качалка.
Чтобы тренироваться дома в первую очередь вам потребуется железная сила воли и высокая самодисциплина, особенно на первоначальном этапе.
Какие упражнения можно делать дома, если у вас нет инвентаря:
• Отжимания
• Сгибания туловища лёжа (на верх пресса)
• Поднимания ног лёжа (на низ пресса)
• Приседания, в т.ч. с отягощениями из подручных средств (например, бутылка с водой) или с кем-нибудь из ваших домочадцев (кошка, собака, дети, жена, мама/папа, брат/сестра…)
Если у вас есть турник:
• Подтягивания (разным хватом)
• Подъёмы переворотом
• Поднимания ног в висе
• Выходы силой
Если у вас есть гири или гантели:
• Приседания с отягощениями в руках, либо на плечах
• Выпады с отягощениями
• Толчок гири
• Рывок гири
• Жимы гантелей/гирь руками
• Подъёмы на бицепс
• Разгибания на трицепс
• Тяги гантелей/гирь стоя в наклоне
Вынужденная «самоизоляция» заставляет больше сидеть дома. Но наше тело создано чтобы активно двигаться, особенно летом на солнце и свежем воздухе.
Не стоит забывать, что движение скелетных мышц обеспечивает венозный отток крови обратно к сердцу. Движение поддерживает сосудистый и мышечный тонус. Движение вызывает циркуляцию в теле крови, а с ней и кислорода и питательных веществ.
При недостаточном ежедневном объёме движений достаточно быстро возникают проявления астении, вегетососудистой дистонии, дыхательной и сердечной недостаточности, ухудшения пищеварения, нарушения сна и прочее-прочее. Что является в данном случае не клиническим заболеванием, а временным следствием малоподвижного образа жизни.
Поэтому для крепкого здоровья и хорошего настроения необходимо ежедневно выполнять определённый объём двигательной активности.
После тренировки будет здорово прокатиться по улице на велосипеде, либо пробежаться трусцой, чтобы насытить кровь и ткани организма кислородом.
Небольшая аэробная нагрузка в конце тренировки поможет быстрее вывести из клеток и тканей продукты обмена веществ и ускорит восстановление.
Добавлю, что болел пневмонией в январе 2020 года, ещё до появления в СМИ информационной кампании по COVID-19. Болели всей семьёй. Лечились дома, т.к. двое маленьких детей, у которых был «лишь» бронхит. Штука очень заразная, сначала заболела дочь, через 5-6 дней я, жена и мой отец, который видел нас в день когда заболела дочь, ещё через неделю заболел сын (на тот момент ему было 4 месяца). Дети болели сравнительно легко. Потом заразили мою мать, которая заехала навестить внуков. Я и отец очень сильно задыхались. Мы болели долго и тяжело. От госпитализации пришлось отказаться, поскольку болели все сразу, и не было варианта лечиться вместе с детьми в одном месте. Второй раз пережить подобное не хотелось бы, и никому не пожелаю. Поэтому рекомендую соблюдать рекомендации властей и медиков.
Надеюсь, моя маленькая история о печальном опыте поможет сберечь вам и вашим близким своё здоровье.
Читайте также другие статьи о тренировках в домашних условиях
Как накачать бицепсы дома
Как накачать плечи дома
Как накачать трапецию дома
Как накачать икры дома
Как накачать ягодицы дома
