Шапка

Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7

Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7 является прорывом к экстремально большой мышечной массе. Это совершенно особый способ тренировок. Его применяют для сильнейшего растяжения мышечных волокон и соединительнотканных оболочек мышц. Стоит отметить, что по этой программе тренируются Фил Хит и Джей Катлер.

Чуваки, статья «желтуха» — из разряда, что ищут люди, но как делать не надо. Такая программа на натуралах работать не будет. Скорее всего последствием применения подобной программы будет перенапряжение.

Сначала Джей Катлер  решил стать испытателем этой инновационной системы Хани Рамбода (такой тренер). И никак не проиграл от этого. После знаменитого невезения Джей вернул себе «олимпийскую» корону! В дальнейшем его коллега Фил Хит также принял решение попробовать на себе такое новаторство. Рамбод взял его под свое крыло, учитывая  индивидуальное пожелания поправить Филу спину. И Хиту было прописано «лекарственное средство» ФСТ-7.

Программа тренировок ФСТ-7 предельна проста: необходимо выполнять упражнения по 8-12  раз до ощущения «каменного» пампинга (наполнение кровью мышцы) работающей мышцы. Затем наступает очередь главного упражнения. Это должно быть изолирующее движение. То есть движение, позволяющее прорабатывать только какую-либо часть тренируемой мышцы в тренажере или на блоках в особом режиме! Необходимо сделать 7 сетов подряд (!) с  отдыхом всего 15-20 сек между сетами.

Тренировка спины Фила Хита по программе ФСТ—7

Тренировка спины только один раз в 7 дней! Через каждые 28 дней  необходимо обновлять вспомогательные упражнения. Это правило распространяется на все остальные группы мышц.

ФСТ—7

  • подтягивания широким хватом (выполнять  по максимальной амплитуде) 3 подхода до отказа
  • подтягивания средним (обычным) хватом (по максимальной амплитуде) 3 до отказа до отказа
  • тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-10 раз
  • тяга к поясу сидя 3 подхода по 8-12 раз
  • тяга гантели в упоре 3 подхода по 8-12  раз
  • тяга прямыми руками* 7 подходов по 6-8 раз
    *Прицепите к тросу верхнего блока канатную рукоять, крепко возьмитесь за ее концы и распрямите руки, затем  потяните концы канатной рукояти по дуге книзу, к бедрам


Если Вы натурал, и всё же решились попробовать данную программу, то хочу подчеркнуть, что она подразумевает очень-ОЧЕНЬ большой объём тренировки на мышцы спины. Чтобы его выполнить Вам придётся использовать либо слишком маленькие веса и поэтому мышцы не будут расти. Либо Вам потребуются годы тренировок, чтобы натренировать мышцы выдерживать такой объём с большими весами. В общем — НЕ рекомендую. Для натуралов программы выглядят так:

Программа тренировок фулбоди
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Программа тренировок на 3 дня в неделю
Программа тренировок на 4 дня в неделю
Программа тренировок на 5 дней в неделю
Программа тренировок на 6 дней в неделю

Книга с различными программами тренировок: фулбади, сплиты, сокращённые программы.

Количество комментаторов статьи "Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *