Здравствуйте, уважаемые читатели!
Анализируя своё питание, уже давно заметил дисбаланс по соотношению белков, жиров и углеводов. Я слишком много ем углеводов и слишком мало белков. Уверен, что мои результаты могли бы быть лучше, если бы я должным образом следил за питанием. Наверняка похожая ситуация и у многих из Вас.
Вспоминая 2013 год, когда я за год набрал 10 кг массы (мяса+сала), я пил много напитков на молоке. Это было детское питание, протеин, гейнер. Сейчас я решил сделать подобный напиток из полностью обычных продуктов: молоко, творог, бананы для вкуса (можно ягодами заменить).
Кликните по картинке для увеличения
Давайте посчитаем его состав, калории и цену.
Считаем состав, калории и цену
Молоко 900 г. 42,5 рубля
б/ж/у/ккал в 100 г. 3,0/2,5/4,7/53
б/ж/у/ккал в порции 27/22,5/42,3/477
Кликните по картинке для увеличения
Творог 250 г. 75 рублей
б/ж/у/ккал в 100 г. 16/5,0/3,0/120
б/ж/у/ккал в порции 40/12,5/7,5/300
Кликните по картинке для увеличения
Бананы 2 шт. 261 г. (400 г. с кожурой) 28 рублей
б/ж/у/ккал в 100 г. 1,5/0,2/2,8/95
б/ж/у/ккал в порции 3,9/0,5/7,3/248
Состав банана брал на calorizator.ru.
Кликните по картинке для увеличения
Кликните по картинке для увеличения
Цена 145,50 рублей. Можно и подешевле ингредиенты найти.
Коктейль «Протеинчик»
б/ж/у/ккал в порции коктейля «Протеинчик» 70,9/35,5/57,1/1025
б/ж/у/ккал в 100 г. коктейля «Протеинчик» 5,0/2,5/4,0/72,6
Кликните по картинке для увеличения
Кликните по картинке для увеличения
Масса порции = 900+250+261=1411 г, т.е. ~7 стаканов напитка.
б/ж/у/ккал в 1 стакане (~200 мл) коктейля «Протеинчик» 10/5/8/145
Кликните по картинке для увеличения
Таким образом, только за счёт данного коктейля можно за день набирать почти по 1 грамму белка на 1 кг веса! Попробуйте употреблять коктейль ежедневно. Варьируйте вкусовые добавки (бананы, ягоды, персики, абрикосы, груши). Дополнительные белки вы получите из обычной еды.
Кликните по картинке для увеличения
Также, можно спортпит добавить:
Кликните по картинке для увеличения
Делитесь Вашими рецептами в комментариях!
Читайте другие статьи о питании при занятиях спортом:
Норм такой коктейль получился!
думал ы его за раз выпьешь)))
За раз клапан не выдержит столько белка =))