Как набрать норму белка обычными продуктами

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Анализируя своё питание, уже давно заметил дисбаланс по соотношению белков, жиров и углеводов. Я слишком много ем углеводов и слишком мало белков. Уверен, что мои результаты могли бы быть лучше, если бы я должным образом следил за питанием. Наверняка похожая ситуация и у многих из Вас.

Вспоминая 2013 год, когда я за год набрал 10 кг массы (мяса+сала), я пил много напитков на молоке. Это было детское питание, протеин, гейнер. Сейчас я решил сделать подобный напиток из полностью обычных продуктов: молоко, творог, бананы для вкуса (можно ягодами заменить).

Кликните по картинке для увеличения

Давайте посчитаем его состав, калории и цену.

Считаем состав, калории и цену

Молоко 900 г. 42,5 рубля

б/ж/у/ккал в 100 г. 3,0/2,5/4,7/53
б/ж/у/ккал в порции 27/22,5/42,3/477

Кликните по картинке для увеличения

Творог 250 г. 75 рублей

б/ж/у/ккал в 100 г. 16/5,0/3,0/120
б/ж/у/ккал в порции 40/12,5/7,5/300

Кликните по картинке для увеличения

Бананы 2 шт. 261 г. (400 г. с кожурой) 28 рублей

б/ж/у/ккал в 100 г. 1,5/0,2/2,8/95
б/ж/у/ккал в порции 3,9/0,5/7,3/248
Состав банана брал на calorizator.ru.

Кликните по картинке для увеличения

Кликните по картинке для увеличения

Цена 145,50 рублей. Можно и подешевле ингредиенты найти.

Коктейль «Протеинчик»

б/ж/у/ккал в порции коктейля «Протеинчик» 70,9/35,5/57,1/1025
б/ж/у/ккал в 100 г. коктейля «Протеинчик» 5,0/2,5/4,0/72,6

Кликните по картинке для увеличения

Кликните по картинке для увеличения

Масса порции = 900+250+261=1411 г, т.е. ~7 стаканов напитка.
б/ж/у/ккал в 1 стакане (~200 мл) коктейля «Протеинчик» 10/5/8/145

Кликните по картинке для увеличения

Таким образом, только за счёт данного коктейля можно за день набирать почти по 1 грамму белка на 1 кг веса! Попробуйте употреблять коктейль ежедневно. Варьируйте вкусовые добавки (бананы, ягоды, персики, абрикосы, груши). Дополнительные белки вы получите из обычной еды.

Кликните по картинке для увеличения

Также, можно спортпит добавить:

Кликните по картинке для увеличения

Делитесь Вашими рецептами в комментариях!

Читайте другие статьи о питании при занятиях спортом:

• Калории
• Углеводы
• Белки
• Жиры