Шапка

Как накачать руки дома

  • Дата:
  • Рубрика: Как накачаться
  • Комментарии: нет комментариев

Приветствую вас, уважаемые читатели!

В этой статье рассмотрим, как накачать руки дома. Как правило, именно с этого вопроса все юноши начинают свой путь к тренировкам в тренажёрном зале и уже там набору по-настоящему мышечной массы.

В летнее время года руки у большинства мужчин видны из-под футболки или майки и те, кто заморачивается на этот счёт, хотят показать себя с лучшей стороны. Для этого ищут способы тренировки рук в домашних условиях.

Как всегда, чтобы говорить о тренировке необходимо понять анатомию рук человека и их биомеханику. К мышам рук относятся мышцы плеча (дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс), мышцы предплечья (сгибатели и разгибатели пальцев) и мышцы кистей рук.


Под тренировкой рук как правило подразумевают тренировку бицепсов и трицепсов, реже их дополняют предплечьями. Дельтовидные мышцы обычно выделяют отдельно в тренировки плеч, а не рук.

Бицепсы и предплечья

Бицепсы — это мышцы сгибатели рук, трицепсы – разгибатели. Предплечья содержат мышцы сгибатели и разгибатели пальцев, другими словами, отвечают за хват.

Если у вас есть штанга или гантели, то в домашних условиях вы можете выполнять все те же упражнения, что и в тренажёрном зале. Если у вас дома есть турник, то на бицепсы и предплечья вы можете выполнять подтягивания различным хватом.

При этом для роста мышц вам будет необходимо обеспечивать постепенную прогрессию нагрузок. Как только число ваших подтягиваний превысит 15, следует задуматься о дополнительных отягощениях. Существуют специальные жилеты, которые наполняются утяжелителями. Либо можно подвешивать отягощения (гири, блины для штанги) себе на пояс с помощью специального пояса, либо цепи.

Поскольку в подтягиваниях вы удерживаете вес всего своего тела, то это упражнение хорошо тренирует и предплечья.

Подтягивания одно из лучших базовых упражнений на руки, доступное каждому. Даже если у вас дома нет турника, то наверняка он есть во дворе.

Трицепсы

Для тренировки трицепсов отличным и доступным упражнением являются отжимания от пола. Для всестороннего развития рук, отжимания можно выполнять от подхода к подходу с различной постановкой рук. Положение рук можно менять как по ширине постановки, так и по уровню: ближе к животу, на уровне плеч, либо на уровне головы.

Это упражнение не очень удобно выполнять с дополнительным отягощением. А для роста мышц необходимо наращивать нагрузки по мере тренированности. Поэтому после того, как вы сможете осилить 50 повторений в подходе, будет пора задуматься о дополнительной тренировке трицепсов.

По-моему, самым лучшим базовым упражнением на руки и особенно на трицепсы являются отжимания от брусьев с дополнительным отягощением. Они как «приседания на руках». Трицепсы и дельты (передние и средние) выполняют основную работу в движении, а бицепсы, предплечья и задние дельты получают нагрузку в качестве мышц стабилизаторов. Дополнительное отягощение удобно подвешивать к поясу на специальном ремне либо цепи.

В тренировке рук нет никаких секретов. Выполняйте регулярно эти простые всем известные упражнения, соблюдайте прогрессию нагрузок и мышцы ваших рук увеличатся в объемах.

Перечисленные упражнения тренируют силовую выносливость. Желательно выполнять их 2-3 раза в неделю по 2-5 подходов на каждое упражнение.

Читайте также другие статьи на тему тренировки рук:
Как накачать руки
Как накачать руки на турнике
Как накачать руки отжиманиями от пола
Как накачать руки на брусьях

Alfa cards
tinkoff-bank-cards-for-sportsmen
Tinkoff cards
tinkoff-bank-cards-for-sportsmen
Tinkoff broker
tinkoff-bank-cards-for-sportsmen

Количество комментаторов статьи "Как накачать руки дома" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *