Шапка

Рывок, техника выполнения, рекорды

  • Дата:
  • Рубрика: Как накачаться
  • Комментарии: нет комментариев

Рывок – это соревновательное упражнение в тяжелой атлетике. Оно является базовым, многосуставным, и включает в работу почти все группы мышц. Поэтому тренировки направленные на оттачивание правильной техники выполнения рывка будут всегда актуальны даже если Вы просто качаетесь.

Техника выполнения рывка
Рекорды в рывке

В этой статье вы узнаете, как именно выглядит базовая техника выполнения рывка, а также какие существуют рекорды в выполнении рывка на данный момент.

Техника выполнения рывка

Правильное выполнение рывка требует координации комплекса разноплановых движений, поэтому не ожидайте, что у вас начнется получаться правильный рывок с первых попыток. Для того чтобы устранить большую часть базовых недочетов может потребоваться даже несколько месяцев, поэтому настройтесь на долгие и упорные тренировки.

Выполнение рывка можно поделить на 6 фаз:

1. Старт

Штанга лежит на помосте. Атлет ставит ноги примерно на ширину таза так, чтобы гриф находился на уровне пяток. Спина выпрямлена и поддерживается легкий прогиб в пояснице. В стартовом положении руки прямые, кисти захватывают гриф «в замок». Плечи находятся над грифом. Взгляд направлен вперёд. Ширина хвата и положение таза зависят от пропорций атлета, поэтому определяются индивидуально, главное чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно в стартовом положении.

2. Тяга

Это движение выполняется благодаря разгибанию ног. Отрыв штанги от помоста происходит спокойно, но скорость постепенно нарастает. При выполнении этого движения важно следить, чтобы спина и руки оставались прямыми. Штанга должна двигаться в непосредственной близости от голени. Тяга завершается, когда штанга находится приблизительно на 5-10 см выше колен и дальше начинается подрыв.

3. Подрыв

Это движение носит взрывной характер. Ноги и туловище окончательно разгибаются с максимальной мощностью в результате чего штанга приобретает ускорение направленное вдоль тела. При выполнении подрыва корпус двигается вверх и слегка отклоняется назад, при этом ноги и спина выходят на одну линию, плечи поднимаются на максимум и атлет становится на носки. Взгляд направлен вперёд.

4. Подсед

При правильном выполнении подрыва штанга по инерции вылетает на некоторую высоту, в этот момент атлету необходимо резко подсесть под штангу с не сгибая руки. В подседе спина находится в прогнутом положении, таз отведен назад, а бедра прижаты к груди. Благодаря такому положению облегчается выполнение следующего этапа – подъема из подседа.

5. Подъем из подседа

Движение выполняется без паузы. Сразу после подседа ноги должны начать разгибаться. Таз при этом двигается назад и вверх, сохраняя прогиб в спине. Категорически запрещается сводить колени внутрь.

6. Фиксация

Полностью выпрямив ноги атлет фиксирует штангу в положении над головой. Руки, спина и ноги находятся на одной линии. Стопы направлены вперёд, глаза смотрят перед собой.

Рекорды в рывке

Не смотря на то, что рывок как базовое упражнение используется и в кроссфите, и в паурлифтинге, официальные рекорды фиксируются все же на сертифицированных соревнованиях по тяжелой атлетике. При этом рывок является частью двоеборья, второе упражнение, в котором – толчок.

Рекорды в рывке фиксируются в 8 высовых категориях у мужчин, и в 7 у женщин. Расписывать рекорды в каждой категории смысла не имеет, поэтому в этой статье расмотрим рекорды у мужчин и женщин в минимальных и максимальных весовых категориях.

Мужчины

КатегорияРекорд в рывке, кгИмя спортсменаСтранаСоревнованиеДата
До 56 кг139У ЦзинбяоКитайЧемпионат мира21.11.2015
Свыше 105 кг214Бехдад СалимиИранЧемпионат мира13.11.2011

Женщины

КатегорияРекорд в рывке, кгИмя спортсменаСтранаСоревнованиеДата
До 48 кг98Ян ЛяньКитайЧемпионат мира01.10.2016
Свыше 75 кг155Татьяна КаширинаРоссияЧемпионат мира16.11.2014

Динамика установления рекордов в тяжелой атлетике говорит нам об одном: человек еще не знает предела физическим возможностям своего организма и при правильном подходе к тренировочному процессу можно всегда отодвинуть границы возможного чуть дальше.

Смотрите также нормативы по тяжёлой атлетике. И кому интересно можете взглянуть мою тренировку тяжелоатлетических упражнений.

Количество комментаторов статьи "Рывок, техника выполнения, рекорды" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *