Рывок – это соревновательное упражнение в тяжелой атлетике. Оно является базовым, многосуставным, и включает в работу почти все группы мышц. Поэтому тренировки направленные на оттачивание правильной техники выполнения рывка будут всегда актуальны даже если Вы просто качаетесь.
Техника выполнения рывка
Рекорды в рывке
В этой статье вы узнаете, как именно выглядит базовая техника выполнения рывка, а также какие существуют рекорды в выполнении рывка на данный момент.
Техника выполнения рывка
Правильное выполнение рывка требует координации комплекса разноплановых движений, поэтому не ожидайте, что у вас начнется получаться правильный рывок с первых попыток. Для того чтобы устранить большую часть базовых недочетов может потребоваться даже несколько месяцев, поэтому настройтесь на долгие и упорные тренировки.
Выполнение рывка можно поделить на 6 фаз:
1. Старт
Штанга лежит на помосте. Атлет ставит ноги примерно на ширину таза так, чтобы гриф находился на уровне пяток. Спина выпрямлена и поддерживается легкий прогиб в пояснице. В стартовом положении руки прямые, кисти захватывают гриф «в замок». Плечи находятся над грифом. Взгляд направлен вперёд. Ширина хвата и положение таза зависят от пропорций атлета, поэтому определяются индивидуально, главное чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно в стартовом положении.
2. Тяга
Это движение выполняется благодаря разгибанию ног. Отрыв штанги от помоста происходит спокойно, но скорость постепенно нарастает. При выполнении этого движения важно следить, чтобы спина и руки оставались прямыми. Штанга должна двигаться в непосредственной близости от голени. Тяга завершается, когда штанга находится приблизительно на 5-10 см выше колен и дальше начинается подрыв.
3. Подрыв
Это движение носит взрывной характер. Ноги и туловище окончательно разгибаются с максимальной мощностью в результате чего штанга приобретает ускорение направленное вдоль тела. При выполнении подрыва корпус двигается вверх и слегка отклоняется назад, при этом ноги и спина выходят на одну линию, плечи поднимаются на максимум и атлет становится на носки. Взгляд направлен вперёд.
4. Подсед
При правильном выполнении подрыва штанга по инерции вылетает на некоторую высоту, в этот момент атлету необходимо резко подсесть под штангу с не сгибая руки. В подседе спина находится в прогнутом положении, таз отведен назад, а бедра прижаты к груди. Благодаря такому положению облегчается выполнение следующего этапа – подъема из подседа.
5. Подъем из подседа
Движение выполняется без паузы. Сразу после подседа ноги должны начать разгибаться. Таз при этом двигается назад и вверх, сохраняя прогиб в спине. Категорически запрещается сводить колени внутрь.
6. Фиксация
Полностью выпрямив ноги атлет фиксирует штангу в положении над головой. Руки, спина и ноги находятся на одной линии. Стопы направлены вперёд, глаза смотрят перед собой.
Рекорды в рывке
Не смотря на то, что рывок как базовое упражнение используется и в кроссфите, и в паурлифтинге, официальные рекорды фиксируются все же на сертифицированных соревнованиях по тяжелой атлетике. При этом рывок является частью двоеборья, второе упражнение, в котором – толчок.
Рекорды в рывке фиксируются в 8 высовых категориях у мужчин, и в 7 у женщин. Расписывать рекорды в каждой категории смысла не имеет, поэтому в этой статье расмотрим рекорды у мужчин и женщин в минимальных и максимальных весовых категориях.
Мужчины
| Категория | Рекорд в рывке, кг | Имя спортсмена | Страна | Соревнование | Дата |
| До 56 кг | 139 | У Цзинбяо | Китай | Чемпионат мира | 21.11.2015 |
| Свыше 105 кг | 214 | Бехдад Салими | Иран | Чемпионат мира | 13.11.2011 |
Женщины
| Категория | Рекорд в рывке, кг | Имя спортсмена | Страна | Соревнование | Дата |
| До 48 кг | 98 | Ян Лянь | Китай | Чемпионат мира | 01.10.2016 |
| Свыше 75 кг | 155 | Татьяна Каширина | Россия | Чемпионат мира | 16.11.2014 |
Динамика установления рекордов в тяжелой атлетике говорит нам об одном: человек еще не знает предела физическим возможностям своего организма и при правильном подходе к тренировочному процессу можно всегда отодвинуть границы возможного чуть дальше.
Смотрите также нормативы по тяжёлой атлетике. И кому интересно можете взглянуть мою тренировку тяжелоатлетических упражнений.
