Здравствуйте, уважаемые читатели!
В России зимой многие люди болеют ОРВИ и гриппом. Наверняка вопрос «Как тренироваться после болезни» беспокоит большинство любителей тренажёрного зала, да и опытных спортсменов. Будучи обыкновенным человеком, я и сам месяц назад переболел ОРВИ.
Про тренировки во время болезни сказано в этой статье.
А как же тренироваться после болезни?
Возвращаясь к тренировкам, следует учитывать, что организм находится в пониженном энергетическом состоянии, то есть не может выполнять тот объём движений, который был до болезни. Это выражается как в производственной (на работе) и бытовой (дома) активности, так и в тренировках в тренажёрном зале.
Следует учитывать, что сразу после болезни организм ещё набирается сил, и нагрузка, даваемая в тренировках должна соответствовать текущим возможностям организма. Иначе можно сорвать своё выздоровление и получить осложнение после заболевания (заболеть повторно) 🙁
Поэтому втягивайтесь в тренировки плавно. Первые пару недель после болезни резко снизьте интенсивность и объём тренировок. Другими словами, снизьте рабочие веса, количество упражнений и количество подходов. Ваша тренировочная активность должна тратить силы, которые у вас остаются неизрасходованными после производственной и бытовой активности.
Кликните по картинке для увеличения
Длительность периода пониженной работоспособности зависит от таких факторов как:
— тяжесть перенесённого заболевания;
— общее состояние здоровья;
— питание;
— нагрузки на работе и дома;
— соблюдение режима сна и отдыха;
— грамотно проводимый период восстановления тренировок после болезни.
В этот период постарайтесь улучшить своё питание, снизить нагрузки на работе и дома, педантично соблюдать режим сна и отдыха. И «не рвите свою ж…» на тренировках.
Любите свою тушку, заботьтесь о ней, давайте ей всё необходимое. и она ответит Вам взаимностью 🙂
Всем крепкого здоровья! Это один из наших главных ресурсов.
Так обидно после болезни начинать.. После травмы ноги, теперь предстоит чуть ли не с грифом трениться(((
Когда в 2010 году спину травмировал так и получилось. Сначала сделал длительный перерыв, а потом начал с пустого грифа в приседаниях и в становой 🙁