Доброе время суток уважаемые читатели!
Перед подведением итогов года ещё нужно подвести итоги конкурса подтягиваний!
В моём конкурсе приняли участие:
1. Известный инфобизнесмен и блоггер Александр Борисов isif-life.ru. Александр подтянулся 30 раз (с запасом), объявил у себя похожий конкурс и придал попутного ветра моему конкурсу и моему блогу 🙂 В общем навёл движуху!)) Спасибо Александр и за участие, и за твой вклад в развитие моего блога!
2. Супер-спец по видеообработке и блоггер Игорь Лохман moviesecrets.ru. Игорь подтянулся 30 раз и сделал чумовое видео для конкурса! Смотрите! Наслаждайтесь!
3. Блогер Андрей Гончаров blog-slim.ru
Андрей улучшил результат и переснял видео, чтобы пройти конкурс у Александра Борисова.
4. Блогер Руслан Абдуллин abdullinru.ru (узнал о моём конкурсе и пришёл ко мне на блог от Александра Борисова)
5. Блогер Михаил Васильцев dolinacoda.ru (также узнал о моём конкурсе и пришёл ко мне на блог от Александра Борисова)
6. И мой брат Тимофей Квасников.
Тимофей улучшил результат до 30 подтягиваний и переснял видео, чтобы поучаствовать и победить в конкурсе у Александра Борисова. Кстати на улице зима и –14 С.
Всем спасибо за участие и за победу! Почти все участники подтянулись аж по 30 раз!!! Что очень круто!!!
Вы все явно способны на ещё большее и чтобы Ваши тренировки на турнике стали более тяжёлыми и более эффективными я награждаю каждого из Вас вот таким замечательным призом!
Кликнуть по картинке для перехода в описание цепи
Призы будут высланы почтой, поэтому прошу каждого из Вас прислать мне ВКонтакте сообщение, содержащее: Ваш почтовый индекс, адрес, номер сотового телефона (указывается на посылке, на случай если Вы долго за ней не приходите на почту).
Поздравляю!!!
P.S. Буду рад если после получения призов пришлёте мне фото или видео с использованием цепи 😉
Цепь в действии
И главное, спросим участников, ребята, как Вы этого достигли? Как Вы столько подтягиваетесь? По какой системе тренируетесь?
А вот и статья с ответами участников конкурса на этот вопрос.
Круто! Теперь все будем улучшать свои результаты.
Да, благодаря такому нехитрому устройству подтягивания и отжимания на брусьях можно превратить из упражнений на силовую выносливость в упражнения на силу!
Например, я делал отжимания на брусьях до +35-40 кг к своему весу.
Главное в подтягиваниях — это подтягиваться) Моя тренировка спины состоит из 5 подходов по 6 раз подтягиваний. Раз в неделю. Отдых около минуты. Скажите, что мало? Но секрет в постоянности, раз в неделю на протяжении уже более 1,5 года. Так то.
Спасибо Игорек за конкурс, теперь знаю свой «максимум», есть к чему стремиться.
Спасибо за твой секрет силы, Андрей!
Обычно подтягиваюсь раз в неделю по субботам после пробежки 10 км. Делаю 5 подходов по 10 раз. Способы подтягивания в подходах разные: прямой, обратный(на бицепс), разнохватом (не лицом к перекладине, а вдоль её оси) и параллельным хватом на ширине плеч. Добавляю ещё отягощение (набиваю песком 1,5 -2-х литровую бутылку). Ещё на тренировке после упражнений на грудь (жимы штанги или жимы в тренажёре) сразу без отдыха делаю 10 подтягиваний широким хватом после каждого подхода.
Используя такие цепи можно подвесить гирю 16-24-32 или блины от штанги 5-10-15-20…кг и подтягиваться с существенными дополнительными отягощениями.
Игорь, классный конкурс и полезный приз! С удовольствием поучаствовал. Но всё же рекорд свой не побил. Так что в Новом 2016 обязательно это сделаю 😉
Что касается подтягиваний, то для меня ключевым моментом являются тренировки. Игра в лесенку на турнике, наверное, лучшее, что я знаю в плане увеличения количества подтягиваний. Главное с каждой тренировкой стараться делать на 1 раз больше, чем на предыдущей.
Игорь, спасибо, что поделился своим подходом к тренировкам! Новых спортивных достижений в Новом году! 🙂
Крутой конкурс, я бы тоже хотел участвовать на этом конкурсе, но опоздал 🙁 . Игорь, а подобные конкурсы ещё будут?
Конечно, Рамазан! Обязательно придумаю новые классные конкурсы. Мой блог активно развивается и на нём постоянно будет появляться что-то новенькое и интересненькое! 😉
Всем привет. Игорь, конкурс супер. Блин, надо было еще сделать 2-3 раза. Мог жеш )) я уже подумал что и так хватит. А вон оно как оказалось )) все надо в этом году тогда 40. Цепи как раз помогут. Гирю 24 кг буду привязывать на пояс)))
Ответ на вопрос — как я тренюсь. Все просто: лесенки. Ну и просто у меня турник дома висит. Иду с комнаты на кухню. Запрыгнул, сделал 20 раз, спрыгнул, пошел дальше. 🙂 секретов нету. Просто постоянство каждый день.
Всем спасибо, жду новых конкурсов. Игорь не давай нам заплыть жиром.
Спасибо за отзыв, Саш!) И за то, что поделился своим подходом к тренировкам подтягиваний!
Надо мне статью написать по Вашим отзывам «Как подтягиваться 30 раз»))
Подтягиваюсь уже наверное лет 5, поэтому мышцы просто хорошо запомнили это упражнение, даже если я делаю перерывы в 1-2 месяца. Да и по телосложению подхожу как раз, подтягиваться бегуну проще, чем культуристу
Постоянство — залог мастерства! 🙂