Шапка

Тяжёлая тренировка груди

  • Дата:
  • Рубрика: Статьи
  • Комментарии: 14

Тяжёлый (до 95% от максимального) жим лёжа: 60/5, 72.5/5, 85/3, 95/2, 100/2, 105/2

Другие видео смотрите в Дневнике тренировок.

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "Тяжёлая тренировка груди" 14 комментариев


  • 22 марта 2015 в 12:36

    Блин, молодца, так хорошо идет, легко.

    Я бы уже мостом выгнулся и на себя штангу уронил)

    Вот че то в жиме лежа не хочется брать веса большие, делаю по чуть чуть, но подходов по 10

    Ответить
    • 22 марта 2015 в 16:30

      Попробуй мой силовой цикл — тебе понравится :mrgreen:

      Если ты не занимался на силу (5×5, пирамидой) ближайшее время, то он на тебе должен очень хорошо сработать!

      Ответить
      • 22 марта 2015 в 22:07

        В последнем подходе ты бы ещё пару раз выжал! Я на видео не вижу насколько широкий у тебя хват?

        Ответить
  • 22 марта 2015 в 22:11

    Чуть шире плеч

    Довольно узко жму. У меня так лучше получается.

    Ответить
    • 22 марта 2015 в 22:49

      Я так и понял. Видно что руки тоже хорошо работают, трицепсы у тебя сильные))

      Ответить
      • 22 марта 2015 в 23:04

        Для дальнейшего роста результата надо всё равно технику менять так, чтобы грудь больше работала. Перекос в сторону плеч и трицепсов самоустранится при дальнейших тренировках. Гармония развития восторжествует 😆

        Ответить
        • 22 марта 2015 в 23:14

          Буду знать! Огромное спасибо за совет!

          Ответить
          • 22 марта 2015 в 23:30

            ❗ Благодаря таким видео я наблюдаю технику выполнения упражнений, чтобы потом корректировать её.

            Обычно принято показывать технику выполнения упражнений на лёгких весах от пустого грифа или палки до 50-60 кг. На таких весах не трудно правильно выполнить упражнение. Да и не интересно смотреть. А вот хотя бы со 100 кг правильную технику показать не у всех получится. У разных людей мышцы по разному развиты и наблюдаются свои перекосы в технике. Эти перекосы (дисбаланс в развитии мышц) хорошо видно на субмаксимальных весах.

            Делаешь проходку — снимаешь её на фотик или телефон, потом смотришь что где криво. Следующий цикл сбрасываешь веса и сознательно контролируешь технику пока веса лёгкие. Так по чуть-чуть она исправляется.

            Например, здесь видно, что надо хват делать шире. В приседаниях видно, что надо ноги пошире ставить power-fitness.ru/tyazhyol...nirovka-nog.html

            Ответить
            • 26 марта 2015 в 12:03

              Крутяк, а я ноги на лавку задираю,

              чуть не свалился один раз со штангой, лег неудобно :mrgreen:

              Ответить
              • 26 марта 2015 в 20:13

                Так себя и убить можно!

                Ответить
              • 27 марта 2015 в 00:12

                Зависит от целей, что ты хочешь от жима лёжа. Я в обычной манере исполняю, ты в качковской, что бы придавить поясницу к лавке, тем самым выключить из работы широчайшие и направить нагрузку в грудь. Так понимаю ты не просто так делаешь, Андрей? Ты же с тренером тренируешься.

                Ответить
              • 8 апреля 2015 в 11:35

                Мне приходится самому дома заниматься. Жена не сможет страховать, так как гантели весят как она сама :mrgreen:

                Ответить
  • 27 марта 2017 в 20:49

    Нормально жмешь. Меня рабочий был 83,5 на 10 раз, хотя вешу 60 кг.

    Ответить
    • 28 марта 2017 в 22:13

      *палец вверх* 🙂

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *