Шапка

Отец бодибилдинга Евгений Сандов и его система тренировок

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этой статье я расскажу Вам о сильнейшем человеке нашей планеты начала XX века, о натуральном атлете, отце бодибилдинга Евгении Сандове и его системе тренировок!

Содержание:
Биография Евгения Сандова
Силовые показатели Сандова
Основные принципы тренировок
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
Антропометрия отца бодибилдинга

Юджин Сэндоу (в русской транскрипции Евгений Сандов, годы жизни 1867—1925) и его система тренировок известны всем, кто хоть как-то связан со спортом. Такие понятия как культура тела, здоровый образ жизни и правильное питание стали известны широкой общественности именно благодаря ему. Своим примером он доказал, что каждый человек может быть сильным и хорошо выглядеть, если он  регулярно тренируется и правильно питается.

Евгений Сандов — отец культуризма

Евгений Сандов — отец культуризма

Евгений Сандов является автором книг, которые описывают разработанную им же систему атлетической гимнастики — «Система физического тренинга Сандова», «Сила и как её обрести».

Биография Евгения Сандова

Настоящее имя атлета Фридрих Вильгельм Мюллер. Родился в 1867 году в городе Калининград (Кёнигсберг). Все свое детство он был слабым ребенком. Это послужило толчком к выбору дальнейших увлечений. Когда Фридрих был студентом, он очень увлекался такими предметами как анатомия и физкультура. Теоретические знания помогли ему в развитии мускул и красивого телосложения. Тренер Сандова, силач Луис Дурлахе, в тренировках спортсмена применял наиболее результативный способ — прогрессирующее увеличение отягощений.

Когда Фридриху Мюллеру исполнилось 18 лет, он уехал жить в Англию и связал свою жизнь с выступлениями на арене цирка. Работая там, он взял себе псевдоним «Евгений Сандов», так как в ту пору была мода на русских силачей, а его мать была русская. На сцене он показывал силовые трюки и красоту хорошо слаженной  мускулатуры — позирование. Одновременно Евгений Сандов увлекался борьбой. Благодаря своей силе завоевал славу борца, которого невозможно победить. Вскоре Сандов начал популяризировать свою систему тренировок.

Евгений Сандов (картинка)

Евгений Сандов

Переехав в Америку, он стал рекламировать спортивные снаряды, здоровый образ жизни и правильное сбалансированное питание. Создал аналоги тренажерных залов, различные спортивные студии и салоны. В 1901 году ему удалось организовать самый первый конкурс, где атлеты предстали перед публикой во всей своей физически развитой красоте, аналог современного «Мистера Олимпия».

Силовые показатели Сандова

1. Отжимался за четыре минуты не менее двухсот раз.

2. Мог удерживать гири, которые весили 27 кг, в течение короткого промежутка времени на вытянутых вперед руках.

3. Сандов покорил публику своими состязаниями с разъяренным львом. Лев был в наморднике, а лапы зверя были в специальных мешках. Евгений откидывал бросающегося на него зверя.

4. Держа опору пятками и затылком на стульях, атлет мог усадить на своём теле нескольких человек, держа при этом в руке гирю (вес 22 кг).

5. В 1894 году Сандов установил рекорд — поднял штангу одной рукой весом 122 кг. На ней были закреплены полые сферы внутри которых сидели по человеку.

6. В 1895 году он одной рукой поднял штангу, которая весила 115 кг, сделал жим и переложил во вторую руку. В конце он выполнил приседание и лег на спину, после чего он с легкостью встал на ноги.

Публика приходила в восторг от упражнений на силу, которые он с радостью демонстрировал. Сандов по праву заслужил звание сильнейшего человека своего времени. Некоторые его рекорды остались непобитыми до сих пор. Король Англии Георг пятый присвоил Сандову звание первого профессора в сфере физической культуры.

Основные принципы тренировок

1. Тренировкам нужно уделять как можно больше свободного времени.

2. Физические упражнения должны быть правильно составлены.

3. Подбирая вес снарядов следует учитывать возраст и исходные физические данные.

4. Обязательным условием выполнения упражнений является их выполнение у зеркала. Это позволит добиться максимально правильной техники исполнения.

5. Движения выполнять в спокойном темпе. 2 секунды на выполнения каждого сокращения.

6. Через каждые 30 дней регулярных тренировок следует прибавлять вес гантелей.

7. Неотъемлемой частью системы являются статические упражнения. От них быстро растет сила.

8. Не начинайте делать упражнения сразу после приема еды.

9. После окончания упражнений следует принять ванную, наполненную прохладной водой или хотя бы обтереться влажным полотенцем, после чего нужно сразу вытереться сухим.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

1. Сконцентрированное (осознанное) сокращение мускулатуры в момент сокращения. Всё внимание следует направить на работающие мышцы и осознанно управлять движениями своего тела.

2. Целеустремленность к результату. Не стоит останавливаться на пол пути к цели.

3. Активно использовать вес своего тела.

4. Упражнения могут использовать люди, абсолютно любой комплекции и уровня физической подготовки.

5. Данная система и в наше время дает прекрасные результаты для натуралов.

6. Абсолютно любой человек, который регулярно будет заниматься упражнениями в течение 5-х лет по этой системе, обязательно добьется отличных силовых результатов.

Система тренировок Сандова была представлена более 100 лет назад, но она и сейчас пользуется огромной популярностью среди тех, кто намерен укрепить свое здоровье и иметь красивое тело без использования анаболических стероидов. Стоит также отметить, что по этой системе тренировался известный силач Иван Поддубный и другие известные атлеты. Попробуйте эффективную и проверенную временем систему тренировок отца бодибилдинга Евгения Сандова и напишите здесь в комментариях Ваш отзыв.

Антропометрия отца бодибилдинга

  • Вес 92 кг
  • Рост 174 см
  • Грудь 122 см
  • Талия 80 см
  • Шея 45 см
  • Бицепс 45 см
  • Бедро 66 см
  • Голень 42 см

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

Количество комментаторов статьи "Отец бодибилдинга Евгений Сандов и его система тренировок" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *