Здравствуйте, уважаемые читатели!
С годами в районе талии набегают «годовые кольца». Всем известно, чтобы убрать живот и бока необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться.
Существует несколько вариантов делать всё по науке.
Расчёт калорий
В первом варианте необходимо вести учёт калорий, белков, жиров и углеводов. Как правило, это достаточно трудоёмко и многим не удаётся.
Более подробно про расчёт калорий можете прочитать в статье «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Основы. Расчёт калорий расходуемых в сутки«.
Ведение дневника питания
В простейшем варианте этого метода подразумевается ведение дневника питания с постепенным регулированием количества съедаемой пищи. Т.е. можно не считать калорийность пищи, но вести учёт съедаемых продуктов, а потом постепенно регулировать в сторону уменьшения тех или иных продуктов.
К тому же, ведение дневника позволит оценить взглядом на бумаге свой рацион и увидеть явно излишние и вредные продукты, от которых стоит отказаться (ограничить потребление) в первую очередь. Вероятнее всего это будет сладкое.
Такой учёт удобно вести ориентируясь на ваш недельный рацион.
Ограничение размера порций
Ещё одним простым и удобным методом является ограничение размера порций. Как правило, ориентиром достаточной порции служит объём чаши сложенных ладоней.
В зависимости от вашей активности в разные дни вы будете принимать разное количество приёмов пищи. Если на неделе вы активно работаете и тренируетесь, то можете поесть и 4, и 6 раз, а в выходные отдыхаете – то хватит и 3. При этом, съев порцию, даже если вы не наелись, надо выдержать паузу в 3 часа и только потом приступать к следующей трапезе.
Питание небольшими порциями ускорит ваш обмен веществ и бока начнут таять. Ура!
Заглядывание в холодильник является просто вредной привычкой
Стоит учитывать, что заглядывание в холодильник во время пауз между делами, является просто вредной привычкой. И реально у вас нет потребности что-то есть каждый раз, когда вам просто выдалось минутку отдохнуть. Курильщики подобные паузы в делах сопровождают выкуриванием сигарет. Те, кто не курит – идут к холодильнику или полке с печеньками.
Просто заметьте (осознайте) у себя этот момент, если он есть. Просто осознав это – в следующий раз вы будете себя останавливать в подобных случаях.
В крайнем случае придумайте себе другую привычку, например, читать по одному анекдоту во время пауз в делах. Они, кстати, улучают настроение 😊
Исключить некоторые продукты
Как ещё один вариант, постарайтесь исключить или ограничить некоторые продукты:
• Сахар
• Сладкие продукты (печенье, шоколад, пончики, булочки)
• Фастфуд
• Лимонад
• Различные приправы, усиливающие аппетит
• Жаренные блюда
Обычно ЗОЖники в этот список добавляют соль. Но если вы, как и я, любите силовые тренировки, то недостаток электролитов может привести к падению силовых результатов, мышечным судорогам, а также межрёберной невралгии. Так что, соль в разумных количествах я бы оставил.
Сбалансированная диета и достаточная физическая активность в разумные сроки сделают из вас Апполона 😊
