Как питаться чтобы убрать живот и бока

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С годами в районе талии набегают «годовые кольца». Всем известно, чтобы убрать живот и бока необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться.

Существует несколько вариантов делать всё по науке.

Расчёт калорий

В первом варианте необходимо вести учёт калорий, белков, жиров и углеводов. Как правило, это достаточно трудоёмко и многим не удаётся.
Более подробно про расчёт калорий можете прочитать в статье «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Основы. Расчёт калорий расходуемых в сутки«.

Ведение дневника питания

В простейшем варианте этого метода подразумевается ведение дневника питания с постепенным регулированием количества съедаемой пищи. Т.е. можно не считать калорийность пищи, но вести учёт съедаемых продуктов, а потом постепенно регулировать в сторону уменьшения тех или иных продуктов.

К тому же, ведение дневника позволит оценить взглядом на бумаге свой рацион и увидеть явно излишние и вредные продукты, от которых стоит отказаться (ограничить потребление) в первую очередь. Вероятнее всего это будет сладкое.

Такой учёт удобно вести ориентируясь на ваш недельный рацион.

Ограничение размера порций

Ещё одним простым и удобным методом является ограничение размера порций. Как правило, ориентиром достаточной порции служит объём чаши сложенных ладоней.

В зависимости от вашей активности в разные дни вы будете принимать разное количество приёмов пищи. Если на неделе вы активно работаете и тренируетесь, то можете поесть и 4, и 6 раз, а в выходные отдыхаете – то хватит и 3. При этом, съев порцию, даже если вы не наелись, надо выдержать паузу в 3 часа и только потом приступать к следующей трапезе.

Питание небольшими порциями ускорит ваш обмен веществ и бока начнут таять. Ура!

Заглядывание в холодильник является просто вредной привычкой

Стоит учитывать, что заглядывание в холодильник во время пауз между делами, является просто вредной привычкой. И реально у вас нет потребности что-то есть каждый раз, когда вам просто выдалось минутку отдохнуть. Курильщики подобные паузы в делах сопровождают выкуриванием сигарет. Те, кто не курит – идут к холодильнику или полке с печеньками.

Просто заметьте (осознайте) у себя этот момент, если он есть. Просто осознав это – в следующий раз вы будете себя останавливать в подобных случаях.

В крайнем случае придумайте себе другую привычку, например, читать по одному анекдоту во время пауз в делах. Они, кстати, улучают настроение 😊

Исключить некоторые продукты

Как ещё один вариант, постарайтесь исключить или ограничить некоторые продукты:
• Сахар
• Сладкие продукты (печенье, шоколад, пончики, булочки)
• Фастфуд
• Лимонад
• Различные приправы, усиливающие аппетит
• Жаренные блюда

Обычно ЗОЖники в этот список добавляют соль. Но если вы, как и я, любите силовые тренировки, то недостаток электролитов может привести к падению силовых результатов, мышечным судорогам, а также межрёберной невралгии. Так что, соль в разумных количествах я бы оставил.

Сбалансированная диета и достаточная физическая активность в разумные сроки сделают из вас Апполона 😊