Для отслеживания прогресса в таких упражнениях как отжимания, приседания, подтягивания, когда счёт ведётся на разы, выполненные с собственным весом, удобно использовать «прогресс бары» (типа «дембельского сантиметра», когда от измерительной ленты длиной 1 метр каждый день отрезается по 1 см).
Прогресс бар
Для отжиманий можно использовать «прогресс бар 100».
Прогресс бар 100
Если в качестве цели Вы выбрали 50 раз, а не 100, то изначально отрежьте лишние клетки и у Вас будет прогресс бар до 50 отжиманий (аналогично и для других значений).
Для приседаний Вам понадобится прогресс бар побольше, чем до 100. Предлагаем Вам воспользоваться нашим «прогресс баром 500».
Прогресс бар 500 (кликните по картинке, чтобы увеличить)
Вы можете его укоротить при необходимости.
Прогресс бары сделаны специально удобными для обрезания ножницами. Хотя можно и просто ставить крестики или закрашивать пройденные клетки. 
Сохраняйте (для этого правой кнопкой мыши кликните по изображению нужного прогресс бара),
Сохраните изображение
распечатывайте, пользуйтесь на здоровье!
Прикрепите Ваш прогресс-бар на видное место, например на холодильник, и ежедневно отмечайте свой прогресс!
На холодильник или дверь в туалете
Очень интересная статья. Простота залог постоянного прогресса.