Советы по спортивному питанию для начинающих

Приветствую Вас, уважаемые читатели!
В этой статье выскажу своё мнение по поводу спортивного питания, стоит ли вообще его принимать и дам свои советы по спортивному питанию для начинающих. Также расскажу, где я его покупаю, так чтобы не попасть на подделку.

Содержание
Пару слов о протеине
Аминокислоты
«Химия»
Советы начинающим тренироваться
Где я покупаю качественное спортивное питание
Рефералка iHerb
Стоит ли использовать спортпит

Многие начинающие тренироваться в тренажёрном зале не знают разницы между «химией» и спортивным питанием, ошибочно относя к «химии» такие полезные и безобидные вещи как протеин, аминокислоты, креатин, спортивные витамины и т.п.
Чтобы прийти к пониманию фармакологии в спорте («химии») можно ознакомиться со списком запрещённых препаратов WADA.

Пару слов о протеине

Все мы знаем, что существуют белки, жиры и углеводы. В обычной еде все они представлены одновременно и содержатся в разном количестве.
Существуют всем давно привычные рафинированные (очищенные) продукты, такие как масло и сахар, которые почти на 100% состоят соответственно из жира или углеводов. Так вот протеины – это такие же рафинированные продукты, только состоящие из белка. Собственно, протеин переводится с английского как белок.

Аминокислоты

Поскольку белки состоят из различных аминокислот, то «более рафинированными» продуктами являются отдельные аминокислоты (иногда смесь типа BCAA).
При этом некоторые аминокислоты могут использоваться в качестве лекарств, например, глицин. Таким образом происходит постепенное смещение из пищевой промышленности в фармацевтическую.
Всё что относится к спортивному питанию и при этом не является «химией» вы можете легко купить в обыкновенном спортивном магазине, либо в интернете.

«Химия»

Препараты спортивной фармакологии продаются либо в обычной аптеке, но по рецепту, либо на «чёрном рынке» и за это предусмотрена административная и уголовная ответственность. Наиболее жёстко карается трансграничная пересылка — заказы на сайтах других стран, где продажа подобных товаров может быть не запрещена, однако они запрещены к ввозу в РФ и страны Таможенного Союза.

Я любитель силовых тренировок. В отношении «химии» у меня табу. Использование фармакологии — это удел профессионалов, где на кону стоят не только личные амбиции, но и престиж государств.

Придя к понимаю, что есть «химия», а что – спортивное питание, поговорим о последнем.
Вцелом я положительно отношусь к спортпиту, люблю покупать различные красивые баночки, хотя понимаю, что они во многом бесполезны. Спорпит иногда работает иногда не работает. Он является лишь одним из многих факторов в трансцендентном уравнении тренировочного процесса. То есть его эффект далеко не явно и не всегда выражен.

На себе я замечал эффект креатина, протеина (особенно некачественного :lol:), гейнера, аминокислот, БЦА и глютамина.

Советы начинающим тренироваться

Первый год вообще лучше не принимать никакого спортивного питания, а учиться правильно балансировать свой рацион продуктами!

В дальнейшем если вы с трудом набираете мышечную массу, то могу посоветовать попробовать гейнер. И обязательно включите в тренировки приседания. Это более важно для набора, чем гейнер. Иначе гейнер уйдёт в жир.

Протеин также поможет набирать более качественное мясо, особенно если у вас дефицит белка в рационе.

Различные аминокислоты помогают в первую очередь снять крепатуру и ускорить восстановление, что позволяет вам НЕМНОГО повысить частоту тренировок.

Креатин помогает работать на силу. Однако его результат не всегда очевиден и порою просто незаметен. Кроме того, он задерживает в организме воду, что сказывается в виде пары лишних килограмм в массе. Это не мышцы, это вода.

По спортивным витаминам я до сих пор не пришёл к какому-то однозначному выводу. Сейчас снимаю очередную пробу. Все говорят об их пользе. Но уже который раз не могу её почувствовать.

Где я покупаю качественное спортивное питание

Уже много лет покупаю спортпит в американском магазине [urlspan]iHerb[/urlspan]. У них огромный выбор качественных производителей. Постоянно действуют какие-то различные скидки. Интересная реферальная программа. Плюс я уверен, что они присылают оригинал. Немного жути про китайские подделки. 

Рефералка iHerb

Чтобы сэкономить побольше баблишка можно использовать их рефералку, оформляя заказы по своей партнёрской ссылке на своих знакомых и родственников и получая партнёрские отчисления на свой аккаунт. Но с этим есть смысл заморачиваться только если вы будете много заказывать.
Вы даете 5-10% скидку для покупателей и получаете 5-10% вознаграждений от каждого заказа, совершённого через вашу реферальную ссылку или код как от новых, так и от текущих покупателей iHerb. В дальнейшем используйте ваши вознаграждения на покупки в iHerb. При накоплении более 300 $ возможен вывод средств на карту. Стоит также учитывать, что бонусы действуют 6 месяцев, после чего неиспользованные сгорают.
Мой код HRB194. Удачных вам покупок 🙂

Стоит ли использовать спортпит

Стоит или не стоит каждый решает для себя сам. ИМХО если есть свободные средства, то почему бы нет. Если стеснены в средствах, то учитесь правильно балансировать рацион обычными продуктами питания и это будет даже лучше, чем спортпит.