Шапка

Русский цикл для пауэрлифтинга

Русский цикл для пауэрлифтинга представляет из себя двухмесячную программу тренировок, состоящую только из трёх базовых упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Он рассчитан на три тренировки в неделю. В основе русского цикла лежит периодизация по принципу средняя-тяжёлая тренировки в приседаниях и жиме штанги лёжа, т.е. от 80% от разового максимума и выше. И линейная периодизация в становой тяге — 4 недели набор объёма тренировки и 5 недель набор тренировочных весов. Веса в таблице указаны без учёта разминки. Разминка обязательно должна быть!

Первая тренировка — средний присед, тяжёлый жим штанги лёжа.
Вторая тренировка — становая тяга.
Третья тренировка — тяжёлый присед, средний жим штанги лёжа.

Русский цикл 9 недель

Кликните по картинке для увеличения

СКАЧАТЬ Русский цикл 9 недель.

Цикл рассчитан на продвинутых атлетов («разрядники»).

Есть мнение, что от русского цикла получают прибавку преимущественно в приседаниях. Думаю, для прибавки в жиме штанги лёжа, стоит поставить его перед приседаниями на «первых» тренировках.

Также посмотрите цикл профессора Верхошанского и мой силовой цикл для жима штанги лёжа.

Количество комментаторов статьи "Русский цикл для пауэрлифтинга" 5 комментариев


  • 23 сентября 2015 в 16:35

    В Экселе очень наглядно)

    Ответить
  • 4 ноября 2015 в 22:00

    это программа для какой весовой категории?

    Ответить
  • 26 апреля 2016 в 14:30

    Тренировка подобным образом мне позволяла делать прибавку в приседе от 15 до 25 кг за цикл в единичном повторении.

    Ответить
  • 16 января 2017 в 15:51

    Мне кажется, что система тренировок Б.И. Шейко намного лучше подходит для атлетов, которых интересуют подобные программы!

    Ответить
    • 4 июля 2017 в 22:07

      Ты работал по Шейко, что тебе казаться начало советы раздавать о его программах??? Когда кажется креститься надо... так говорят. А когда не знаешь, или не уверен, то лучше молчи — за умного сойдёшь. Вот тебе дельные советы — не прогадаешь.

      По теме Русский цикл на начальном уровне весьма хорош, базу строит — факт.

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *