Шапка

Русский цикл для пауэрлифтинга

Русский цикл для пауэрлифтинга представляет из себя двухмесячную программу тренировок, состоящую только из трёх базовых упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Он рассчитан на три тренировки в неделю. В основе русского цикла лежит периодизация по принципу средняя-тяжёлая тренировки в приседаниях и жиме штанги лёжа, т.е. от 80% от разового максимума и выше. И линейная периодизация в становой тяге — 4 недели набор объёма тренировки и 5 недель набор тренировочных весов. Веса в таблице указаны без учёта разминки. Разминка обязательно должна быть!

Первая тренировка — средний присед, тяжёлый жим штанги лёжа.
Вторая тренировка — становая тяга.
Третья тренировка — тяжёлый присед, средний жим штанги лёжа.

Русский цикл 9 недель

Кликните по картинке для увеличения

СКАЧАТЬ Русский цикл 9 недель.

Цикл рассчитан на продвинутых атлетов («разрядники»).

Есть мнение, что от русского цикла получают прибавку преимущественно в приседаниях. Думаю, для прибавки в жиме штанги лёжа, стоит поставить его перед приседаниями на «первых» тренировках.

Также посмотрите цикл профессора Верхошанского и мой силовой цикл для жима штанги лёжа.

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "Русский цикл для пауэрлифтинга" 7 комментариев


  • 23 сентября 2015 в 16:35

    В Экселе очень наглядно)

    Ответить
  • 4 ноября 2015 в 22:00

    это программа для какой весовой категории?

    Ответить
  • 26 апреля 2016 в 14:30

    Тренировка подобным образом мне позволяла делать прибавку в приседе от 15 до 25 кг за цикл в единичном повторении.

    Ответить
  • 16 января 2017 в 15:51

    Мне кажется, что система тренировок Б.И. Шейко намного лучше подходит для атлетов, которых интересуют подобные программы!

    Ответить
    • 4 июля 2017 в 22:07

      Ты работал по Шейко, что тебе казаться начало советы раздавать о его программах??? Когда кажется креститься надо... так говорят. А когда не знаешь, или не уверен, то лучше молчи — за умного сойдёшь. Вот тебе дельные советы — не прогадаешь.

      По теме Русский цикл на начальном уровне весьма хорош, базу строит — факт.

      Ответить
  • 2 октября 2017 в 09:53

    Ну я работал по Шейко 4 месяца! Могу легко за дурака сойти и сказать, что его программа для химиков, что он сам не отрицал!

    Работать можно, но если ваши веса до 200! Месяц, два, но потом изматывается организм, понимаешь, что даже 150 уже без бинтов тяжко!

    Ответить
  • 13 ноября 2017 в 23:48

    Какие — то все тут слабоватые лифтеры. Я по Шейко уже несколько лет работаю, несколько различных циклов выполнял по несколько раз, и вроде не химик... А прибавка есть, это факт! А тут после 2 месяцев сдуваются как шарики.

    Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *