Шапка

Как употреблять креатин

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье Вы узнаете, что такое креатин, как его употреблять и как он воздействует на организм.

Содержание:
Для чего употребляют креатин
Кому стоит употреблять креатин
Суточная норма употребления креатина
Схемы приёма креатина
Продукты, которые помогают в усвоении креатина
Несколько рекомендаций по приёму креатина


Современное общество с каждым годом все больше проявляет интерес к фитнесу и бодибилдингу. Люди всё больше начинают использовать различные спортивные добавки.

Креатин — это пищевая добавка, которую используют для увеличения силовых показателей и наращивания мышечной массы. Креатин – это не гормональный препарат и он не относится к «химии». Как правило, принимают моногидрат креатина. Эффективность данного продукта индивидуальна: кому-то хорошо помогает, а на ком-то вообще не работает.

Для чего употребляют креатин

Приём креатина оказывает на организм следующие положительные воздействия:

  • креатин способствует быстрому восстановлению организма после тяжёлых нагрузок;
  • креатин помогает наращивать мышечную массу, т.к. увеличиваются рабочие веса;
  • повышается силовая выносливость организма;
  • креатин способствует нейтрализации молочной кислоты.

Кому стоит употреблять креатин

Креатин наиболее подходит для людей, которые занимаются скоростно-силовыми видами спорта. Многие спортсмены-силовики употребляют его. Благодаря креатину силовая выносливость организма становится больше, и спортсмены выдерживают более интенсивные нагрузки.

Чтобы креатин усвоился и принёс организму результат необходимо знать некоторые аспекты его применения:
1) Суточная норма употребления креатина.
2) Схемы приёма креатина.
3) Употребление продуктов, которые помогают в усваивании креатина.

Суточная норма употребления креатина

Ученые установили, что организм человека в среднем может усвоить 50 мг креатина на килограмм веса. Это 4-5 грамм на 80-100 кг атлета. В случае превышения необходимого количества креатина, это будет вызывать кишечные расстройства. При подобных неприятностях следует уменьшить дозировку.

Схемы приёма креатина

Общеприняты две схемы приёма креатина: с загрузкой и без загрузки. Разница между данными схемами заключается в количестве употребления креатина креатина и в длительности его приёма. Чтобы понять, какая именно схема подойдёт именно вам — необходимо попробовать обе.

Употребление креатина с загрузкой

Эта схема считается болеет эффективной. Чаще всего именно она написана на упаковке. В течение первой недели необходимо принимать креатин 3-4 раза в день по 5 грамм вместе с основными приёмами пищи. Далее, в течение 4-6 недель необходимо принимать по 5 грамм креатина 1 раз в день. По окончании приёма необходимо сделать месячный перерыв.

Употребление креатина без загрузки

Данная схема считается более экономной и менее нагружающей организм. Особенно актуальна если у вас есть проблемы с пищеварением от приёма больших порций креатина.

По данной схеме необходимо принимать по 5 грамм креатина в день. Приёмы нужно совершать в дни отдыха утром на голодный желудок, а в тренировочные дни — сразу после тренировки. При этом очень важно употреблять креатин после тренировки совмещая с быстрыми углеводами. Это способствует восстановлению организма после тяжёлых силовых нагрузок.

Продукты, которые помогают в усвоении креатина

Важнейшей частью процесса усваивания различных веществ организмом является инсулин, который заставляет клетки мышц поглощать питательные вещества, которые к ним доставляются.

Для того, чтобы креатин полностью усвоился, его необходимо употреблять вместе с углеводами, протеином или аминокислотами, которые вызывают выработку инсулина. Например, размешать порцию креатина в стакане сока.

Несколько рекомендаций по приёму креатина

1. Если вы принимаете креатин, рекомендуется употреблять большое количество жидкости.
2. При приеме креатина разрешается употреблять любые продукты, так как у вещества отсутствуют диетические антагонисты.
3. Во время приёма креатина рекомендуется исключить употребление алкоголя и крепкого кофе.

А что Вы думаете об этой добавке? Оставляйте Ваши комментарии

Количество комментаторов статьи "Как употреблять креатин" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *