Шапка

Как употреблять креатин

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье Вы узнаете, что такое креатин, как его употреблять и как он воздействует на организм.

Содержание:
Для чего употребляют креатин
Кому стоит употреблять креатин
Суточная норма употребления креатина
Схемы приёма креатина
Продукты, которые помогают в усвоении креатина
Несколько рекомендаций по приёму креатина


Современное общество с каждым годом все больше проявляет интерес к фитнесу и бодибилдингу. Люди всё больше начинают использовать различные спортивные добавки.

Креатин — это пищевая добавка, которую используют для увеличения силовых показателей и наращивания мышечной массы. Креатин – это не гормональный препарат и он не относится к «химии». Как правило, принимают моногидрат креатина. Эффективность данного продукта индивидуальна: кому-то хорошо помогает, а на ком-то вообще не работает.

Для чего употребляют креатин

Приём креатина оказывает на организм следующие положительные воздействия:

  • креатин способствует быстрому восстановлению организма после тяжёлых нагрузок;
  • креатин помогает наращивать мышечную массу, т.к. увеличиваются рабочие веса;
  • повышается силовая выносливость организма;
  • креатин способствует нейтрализации молочной кислоты.

Кому стоит употреблять креатин

Креатин наиболее подходит для людей, которые занимаются скоростно-силовыми видами спорта. Многие спортсмены-силовики употребляют его. Благодаря креатину силовая выносливость организма становится больше, и спортсмены выдерживают более интенсивные нагрузки.

Чтобы креатин усвоился и принёс организму результат необходимо знать некоторые аспекты его применения:
1) Суточная норма употребления креатина.
2) Схемы приёма креатина.
3) Употребление продуктов, которые помогают в усваивании креатина.

Суточная норма употребления креатина

Ученые установили, что организм человека в среднем может усвоить 50 мг креатина на килограмм веса. Это 4-5 грамм на 80-100 кг атлета. В случае превышения необходимого количества креатина, это будет вызывать кишечные расстройства. При подобных неприятностях следует уменьшить дозировку.

Схемы приёма креатина

Общеприняты две схемы приёма креатина: с загрузкой и без загрузки. Разница между данными схемами заключается в количестве употребления креатина креатина и в длительности его приёма. Чтобы понять, какая именно схема подойдёт именно вам — необходимо попробовать обе.

Употребление креатина с загрузкой

Эта схема считается болеет эффективной. Чаще всего именно она написана на упаковке. В течение первой недели необходимо принимать креатин 3-4 раза в день по 5 грамм вместе с основными приёмами пищи. Далее, в течение 4-6 недель необходимо принимать по 5 грамм креатина 1 раз в день. По окончании приёма необходимо сделать месячный перерыв.

Употребление креатина без загрузки

Данная схема считается более экономной и менее нагружающей организм. Особенно актуальна если у вас есть проблемы с пищеварением от приёма больших порций креатина.

По данной схеме необходимо принимать по 5 грамм креатина в день. Приёмы нужно совершать в дни отдыха утром на голодный желудок, а в тренировочные дни — сразу после тренировки. При этом очень важно употреблять креатин после тренировки совмещая с быстрыми углеводами. Это способствует восстановлению организма после тяжёлых силовых нагрузок.

Продукты, которые помогают в усвоении креатина

Важнейшей частью процесса усваивания различных веществ организмом является инсулин, который заставляет клетки мышц поглощать питательные вещества, которые к ним доставляются.

Для того, чтобы креатин полностью усвоился, его необходимо употреблять вместе с углеводами, протеином или аминокислотами, которые вызывают выработку инсулина. Например, размешать порцию креатина в стакане сока.

Несколько рекомендаций по приёму креатина

1. Если вы принимаете креатин, рекомендуется употреблять большое количество жидкости.
2. При приеме креатина разрешается употреблять любые продукты, так как у вещества отсутствуют диетические антагонисты.
3. Во время приёма креатина рекомендуется исключить употребление алкоголя и крепкого кофе.

А что Вы думаете об этой добавке? Оставляйте Ваши комментарии

Количество комментаторов статьи "Как употреблять креатин" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *