Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье Вы узнаете, что такое креатин, как его употреблять и как он воздействует на организм.
Содержание:
Для чего употребляют креатин
Кому стоит употреблять креатин
Суточная норма употребления креатина
Схемы приёма креатина
Продукты, которые помогают в усвоении креатина
Несколько рекомендаций по приёму креатина
Современное общество с каждым годом все больше проявляет интерес к фитнесу и бодибилдингу. Люди всё больше начинают использовать различные спортивные добавки.
Креатин — это пищевая добавка, которую используют для увеличения силовых показателей и наращивания мышечной массы. Креатин – это не гормональный препарат и он не относится к «химии». Как правило, принимают моногидрат креатина. Эффективность данного продукта индивидуальна: кому-то хорошо помогает, а на ком-то вообще не работает.
Для чего употребляют креатин
Приём креатина оказывает на организм следующие положительные воздействия:
- креатин способствует быстрому восстановлению организма после тяжёлых нагрузок;
- креатин помогает наращивать мышечную массу, т.к. увеличиваются рабочие веса;
- повышается силовая выносливость организма;
- креатин способствует нейтрализации молочной кислоты.
Кому стоит употреблять креатин
Креатин наиболее подходит для людей, которые занимаются скоростно-силовыми видами спорта. Многие спортсмены-силовики употребляют его. Благодаря креатину силовая выносливость организма становится больше, и спортсмены выдерживают более интенсивные нагрузки.
Чтобы креатин усвоился и принёс организму результат необходимо знать некоторые аспекты его применения:
1) Суточная норма употребления креатина.
2) Схемы приёма креатина.
3) Употребление продуктов, которые помогают в усваивании креатина.
Суточная норма употребления креатина
Ученые установили, что организм человека в среднем может усвоить 50 мг креатина на килограмм веса. Это 4-5 грамм на 80-100 кг атлета. В случае превышения необходимого количества креатина, это будет вызывать кишечные расстройства. При подобных неприятностях следует уменьшить дозировку.
Схемы приёма креатина
Общеприняты две схемы приёма креатина: с загрузкой и без загрузки. Разница между данными схемами заключается в количестве употребления креатина креатина и в длительности его приёма. Чтобы понять, какая именно схема подойдёт именно вам — необходимо попробовать обе.
Употребление креатина с загрузкой
Эта схема считается болеет эффективной. Чаще всего именно она написана на упаковке. В течение первой недели необходимо принимать креатин 3-4 раза в день по 5 грамм вместе с основными приёмами пищи. Далее, в течение 4-6 недель необходимо принимать по 5 грамм креатина 1 раз в день. По окончании приёма необходимо сделать месячный перерыв.
Употребление креатина без загрузки
Данная схема считается более экономной и менее нагружающей организм. Особенно актуальна если у вас есть проблемы с пищеварением от приёма больших порций креатина.
По данной схеме необходимо принимать по 5 грамм креатина в день. Приёмы нужно совершать в дни отдыха утром на голодный желудок, а в тренировочные дни — сразу после тренировки. При этом очень важно употреблять креатин после тренировки совмещая с быстрыми углеводами. Это способствует восстановлению организма после тяжёлых силовых нагрузок.
Продукты, которые помогают в усвоении креатина
Важнейшей частью процесса усваивания различных веществ организмом является инсулин, который заставляет клетки мышц поглощать питательные вещества, которые к ним доставляются.
Для того, чтобы креатин полностью усвоился, его необходимо употреблять вместе с углеводами, протеином или аминокислотами, которые вызывают выработку инсулина. Например, размешать порцию креатина в стакане сока.
Несколько рекомендаций по приёму креатина
1. Если вы принимаете креатин, рекомендуется употреблять большое количество жидкости.
2. При приеме креатина разрешается употреблять любые продукты, так как у вещества отсутствуют диетические антагонисты.
3. Во время приёма креатина рекомендуется исключить употребление алкоголя и крепкого кофе.
А что Вы думаете об этой добавке? Оставляйте Ваши комментарии
