Шапка

Циркадные ритмы человека

  • Дата:
  • Рубрика: Статьи
  • Комментарии: 2

Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных физиологических процессов организма в зависимости от смены внешних и внутренних условий. Циркадные ритмы характерны для всех живых организмов. В том числе у человека существуют внутренние часы в согласовании с которыми меняется наша активная жизнедеятельность на протяжении всей жизни.

В зависимости от этого ритма работают различные системы нашего организма, железы внутренней секреции. Например, отход ко сну и пробуждение происходят примерно в одно и тоже время. Аналогично, если Вы питаетесь по графику, то желудочный сок начинает выделяться к моменту очередного приёма пищи. Именно наши внутренние часы определяют, заняться ли каким-то делом или пора отдохнуть.

В природе насчитывается более 100 биоритмов с периодами колебания от долей секунд до сотен лет. Длинные циклы связывают с изменениями на Солнце, Луне, в Галактике и т.д. Циркадные ритмы, совпадающие с природными, называются адаптивными (экологическими). Речь идет о суточных, месячных, сезонных и годовых циклах.

Суточные цикрадные ритмы

Суточный цикл – один из главных циклов, от которых напрямую зависит работоспособность и самочувствие человека. Это наш режим сна и пробуждения, приёма пищи, трудовой деятельности. В соответствии с ним колеблется интенсивность физиологических функций организма.

Суточные ритмы человека

Суточные ритмы человека

Нетривиальные примеры:

  • Ежедневное повышение и снижение порога болевой чувствительности зубов. Известно, что после обеда зубы в 1,5 раза менее чувствительны к боли, а анестезия действует в несколько раз дольше, чем ночью.
  • Удержание алкоголя в крови быстро увеличивается после 10 утра, а вечером наоборот, снижается.

У людей суточный циркадный ритм составляет 24 часа и синхронизирован с вращением Земли. Эти ритмы бывают как автономными (т.е. не зависящими от внешних воздействий, например, частота сердечных сокращений или вдох-выдох), так и такие, которые являются реакцией на внешние раздражители (прием пищи, отход ко сну и т.д.). В медицинской литературе высказывается точка зрения, что сутки условно делятся на 3 периода:

с 5 утра до 13.00, когда активность нарастает, метаболизм ускоряется;
с 13.00 до 21.00 – обмен веществ замедляется и активность идет на спад;
ночной – скорость обмена веществ максимально низкая, организм отдыхает.
Циркадные ритмы сна
От биологического цикла «сон-бодрствование» зависит наше ежедневное самочувствие, настроение, желание творить.

В регулировании циркадного ритма сна участвуют не только сезонные биологические циклы, но факторы цивилизации – звонок будильника, утренний кофе, душ и прочее. Но люди все разные, и ритмы сна у них не всегда совпадают. Одни с утра как огурчики, готовы горы сворачивать, энергия плещет через край. Другие раздражительны, хотят обратно в кровать, какая уж тут активная деятельность?

Ученые делят нас по этому признаку на «жаворонков», «сов» и «голубей»

«Жаворонки» — те, кто рано ложится спать и с утра встает тоже рано, при этом отлично себя чувствует.
«Совы», наоборот, привыкли поздно ложиться (вечером у них наступает пик умственной и физической активности) и подъем раньше 10-11 утра для них подобен катастрофе.
Ну, а ритм «голубей» — нечто среднее между «совой» и «жаворонком», но основная активность у них наблюдается примерно в середине светового дня.
Бытует мнение, что служащие – это, в основном, «жаворонки», «совы» — преимущественно люди умственного труда. Те же, кто работает физически – «голуби».

Некоторые ученые полагают, что циркадные ритмы определяются нашей генетикой, но бесспорно, что род нашей деятельности тоже играет значительную роль.

Сезонные биологические ритмы

Они зависят от годового движения Земли вокруг Солнца. В природе это смена времен года, продолжительность светового дня, изменение температуры окружающей среды. В прямой зависимости от этих факторов и жизнедеятельность всех растений, птиц, животных и человека.

Сезонные биологические часы «готовят» нас к каждому сезону — в течение года у людей изменяется температура тела, скорость обмена веществ, состав крови, клеток и тканей. Благодаря приспособлению к сезонным циклам природы у людей выработался определенный уклад жизни, характер питания и обустройства жилья, условия труда и отдыха.

Нарушение циркадных ритмов

 

Человек – это сложная, чётко организованная во времени и пространстве система. Поэтому синхронность или правильный баланс биологических часов очень сильно влияет на наше самочувствие. Сбой их происходит по разным причинам: путешествия и командировки, связанные с ними длительные перелеты, частая смена часовых поясов, работа в ночную смену, походы в ночные клубы, беременность, прием медицинских препаратов, перетренированность и приём предтренировочных комплексов в излишних количествах. В результате привычный распорядок дня ломается.

Когда возникает дисбаланс циркадных ритмов, наблюдается ухудшение сна (можно обзавестись и хронической бессонницей), аппетита, да и здоровья вообще – резкое изменение артериального давления, постоянная усталость, апатия. Исследования подтвердили, что нарушение циркадных ритмов напрямую влияет на скорость старения, это обуславливает раннее появление серьезных заболеваний.

Психические недуги имеют цикл, кратный целым суткам, многие инфекционные и хронические заболевания имеют сезонную цикличность (например, язвенная болезнь, сердечно-сосудистые и простудные недомогания обостряются в холодное время года, кишечные инфекции – летом).

Нарушение циркадного ритма сна

Наиболее заметное и доставляющее неудобства проявление сбоя циркадных ритмов – нарушение цикла «сон — бодрствование». При этом невозможность долгое время уснуть ночью и разбитое состояние днем – обычное явление. Сбой биологического ритма ежедневно отрицательно сказывается на продуктивности рабочего дня, что очень актуально для деловых людей. Постоянная усталость мешает сосредоточиться на решении важных вопросов, провоцирует принятие нерациональных решений, неправильных выводов. Да и на личном фронте также вероятны проблемы – сказывается усталость.

Всё вышесказанное характерно и для спортсменов. Помимо хронической усталости из-за сбоя циркадного ритма сна могут добавиться еще и головные боли (из-за недостатка отдыха), перепады давления, обострение имеющихся хронических заболеваний, уязвимость перед простудами.

На этом фоне особенно велико значение укрепляющей роли сна и организации правильного образа жизни с чередованием труда и отдыха, своевременным приемом пищи для сохранения ясного ума и высокой продуктивности.

Регуляция и лечение нарушений циркадных ритмов

Циркадным ритмам уделяют внимание в спортивной медицине и физиологии труда, поскольку они прямо связаны с появлением переутомления и различных заболеваний.

Для восстановления оптимального соотношения между собственным циклом сна и бодрствования и суточным (24-х часовым) циклом применяют световой режим  - в тёмное и сумеречное время используется приглушённый свет – ламы, торшеры. Это позволяет нервной системе успокоиться. Так применяют изменения режима сна — например, ложиться спать в 22 часа или раньше – в зависимости от того в какое время Вас начинает клонить в сон. А также просыпаться утром в одно и тоже время. Другие методы включают хронотерапию или периодические лишения пациента сна.

Если же сбой сильный и длится уже достаточно долгое время, стоит обратиться к врачу. В таких крайних случаях под контролем врача могут применяться лекарства.

Кроме того, биологические ритмы часто сбиваются у людей с эмоциональными расстройствами. Поэтому их налаживание не обязательно даст лечебный эффект. Следует заняться приведением своих эмоций в порядок, для этого существует масса инструментов, которые надо пробовать:

  • урегулирование конфликтов;
  • смена окружения;
  • поиск новых увлечений, приносящих положительные эмоции;
  • фитнес, спорт, тренажёрный зал, бассейн;
  • Mind Body (йога, стречинг, пилатес, боди-баланс);
  • психотерапия;
  • молитва.

Наш организм представляет собой единую систему, жизнедеятельность которой поддерживается за счет равновесия внутренней среды. При нарушении циркадных ритмов происходит сбой деятельности всей системы, то есть всего организма, возникают различные болезни. Чтобы вылечиться, необходимо опять наладить работу всей системы, т.е. восстановить ритмичность биологических часов. И цели достигаются за счет сна, отдыха, получения положительных эмоций (общение с приятными людьми, посещение парков, кинотеатров, выезды на природу и т.п.), а также путешествий и санаторно-курортного лечения.

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "Циркадные ритмы человека" 2 комментария


  • 19 февраля 2017 в 23:16

    Спасибо-) Теперь знаю, что это такое

    Ответить
  • 31 октября 2017 в 05:32

    Спасибо огромное за такую важную познавательную информацию!!!!Прследнее время при переходе на правильное питание с применение углеводной диеты стало клонить ко сну начиная с 20.00, а включаюсь у тром ровно в 3.00. Четко каждый день. Понимаю что если буду ложиться спать познее 21.30 , то будет хроническое недосыпание, кот. не известно как отрицательно скажется на моём здоровье.

    Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *