Мой дневник тренировок за 2006 год с момента, как я стал его вести в электронном виде
(таблица Excel). Более ранние записи, возможно, появятся, если найду у родителей свои бумажные дневники тренировок. Мой вес в апреле 2006 года был 80 кг.
2006.04.12
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8, 80/3
Приседания 60/10, 110/5
2006.04.17
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/5, 80/4, 90/1, 100/0
Жим штанги стоя 20/3, 30/3, 40/2
Становая тяга 110/1, 130/1
Подъём штанги на бицепс 25/5, 35/5, 35/5, 35/5
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 70/5, 80/3
2006.04.22
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/6, 92/1, 95/1
Приседания 50/8, 80/5, 100/2, 115/10
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/5, 35/5, 40/5, 40/1
2006.04.27
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 85/5, 99/0
Становая тяга 100/2, 120/2, 140/0
Жим штанги стоя 20/3, 40/3, 50/3, 55/1
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/5, 35/5, 40/5, 45/2
2006.05.04
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/4
Приседания 50/8, 80/5, 100/2, 110/1, 115/8
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/5
2006.05.10
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/6
Жим штанги стоя 20/5, 40/3, 50/3, 55/3
Подъём штанги на бицепс 30/5, 35/5, 40/5, 45/5
2006.05.16
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/1, 100/2, 105/0
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 70/5, 80/5, 90/1
2006.05.20
Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/5, 95/3
Приседания 50/8, 80/5, 110/2, 125/6
Становая тяга 100/3, 120/2, 130/1, 140/1, 150/1, 155/1 (с лямками во всех подходах и с горбатой спиной в последнем)
Примечание: Работаем с большими весами, постепенно увеличивая объём работы в упражнении за тренировку. Потом добавляем веса, убавляем число подходов/повторений и снова постепенно их увеличиваем от тренировки к тренировке. Таким образом веса на штанге постепенно растут.
2006.05.25
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 95/4, 100/1, 105/1 (новый максимум)
Жим штанги стоя 15/5, 40/5, 50/5, 55/1, 55/1, 55/1, 55/1, 55/1
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/5
Примечание: получил 4 по ТФКП (теория функции комплексного переменного) — попил пивка днём, посмотрели пробег №58 (не помню, что это) и хорошо потренировался 105/1 в жиме лёжа. Наконец-то! 🙂
2006.06.01
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 95/5, 100/2
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/6, 50/2
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 70/5, 80/5, 90/2
Приседания 20/5, 60/5, 100/5, 130/1, 145/1, 150/0,5
2006.06.06
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/5, 100/2, 105/0
Жим штанги стоя 20/5, 40/5, 50/5, 55/3, 60/1
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/6
2006.06.10
Жим штанги лёжа 45/5, 60/5, 80/5, 90/5, 100/2
Приседания 50/10, 80/5, 110/2, 125/7 (последний раз сел неглубоко, т.к. рожа уже побледнела)
Становая тяга 130/1, 140/1, 150/1, 160/0
Примечание: Не делать пока становую тягу. Сосредоточиться на приседаниях!
Давить присед ДО КОНЦА!
2006.06.16
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/2
Приседания 50/10, 80/5, 100/3, 115/3, 125/4
2006.06.21
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/7
Подтягивания 10, 6, 3
Брусья 10, 8, 6
Опускание блока на трицепс 50/10, 55/10, 60/10
2006.06.26
Жим штанги стоя 20/5, 40/5, 50/5, 55/5
Жим штанги лёжа 90/1, 100/0
Подтягивания 10, 5, 5
Подъём штанги на бицепс 25/5, 35/5, 45/5
2006.07.10
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/3
Приседания 50/10, 80/5, 110/10
Становая тяга 110/16, 130/3
Брусья 10, 10, 11
Примечание:
1. Хорошо потренировался, очень высокий объём при такой высокой интенсивности.
2. Читаю книгу Власова: глава 110 «Справедливость силы» — он пишет об ударных нагрузках на грани перетренированности и болезни, и о восстановлении за 11-13 дней после таких нагрузок. Именно такие нагрузки я и задаю себе последние полгода. Может, следует добавить лёгких тренировок в промежутках между такими? Наверное, следует проводить интенсивные тренировки раз в 2-3 недели, а в промежутках тренироваться на объём работы — натренировывать работоспособность! Всё это очень похоже на цикл Вадима Протасенко.
3. Отмечу, что этим летом у меня при напряжении пресса наблюдается разделение между двумя верхними кубиками. Такого я не видел года два 🙂
Впереди у меня три недели военных сборов, т.к. я учусь на «военной кафедре». По возвращении со сборов надо попробовать заниматься по высокоинтенсивной-высокообъёмной программе. А для выхода на пик сначала сбросить объём и увеличить интенсивность, а потом сбросить на неделю-полторы интенсивность и слегка увеличить объём, пара-тройка дней отдыха и рекорд!
Тренировки на военных сборах
2006.07.21
Жим штанги стоя 47/10
2006.07.22
Жим штанги лёжа 47/12*5 (5 подходов по 12 повторений с весом 47 кг)
Приседания 47/20
Жим штанги стоя 47/5*3 (3 подхода по 12 повторений с весом 47 кг)
Подъём штанги на бицепс 25/10
2006.07.24
Приседания 47/10, 85/10 (в качестве груза Серёга Ю. на плечах), 105/10 (в качестве груза Серёга Ч. на плечах)
Подъём штанги на бицепс 25/10*3
2006.07.27
Жим штанги лёжа 47/12*5
2006.07.28
Жим штанги стоя 47/6*5
Подъём штанги на бицепс 25/12*3
2006.07.31
Жим штанги лёжа 47/5, 47/40
Примечание: Соревновались, кто больше повторений выжмет в одном подходе. Санёк выжал 54 раза, Тарас — 24 раза. Санёк говорит, что на раз только 80 кило пожмёт. Получается я сильнее, а он выносливее.
2006.08.04
Приседания 47/10, 58/10
Подъём штанги на бицепс 25/12*3
2006.08.08 Последняя
Жим штанги лёжа 47/12*5
Приседания 47/20
Жим штанги стоя 47/7*3
Подъём штанги на бицепс 25/12*3
Примечание: последняя тренировка перед отъездом, поэтому решил сделать её достаточно объёмной. По приезду взвесился и обмерился — ничего не потерял.
ПРОГРАММА ВАДИМА ПРОТАСЕНКО 18.08.2006-18.12.2006
2006.08.18 «1»
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 50/8*3 (3 подхода по 8 повторений с весом 50 кг)
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8 (довольно тяжело, мог ещё лишь пару раз сделать. Больший вес не стал пробовать — пусть так организм привыкает и набирается сил в течение 2 недель)
Приседания 50/8, 80/8, 100/8 (Довольно легко. Ок!)
Подъём штанги на бицепс 20/12, 30/6*2
Примечание: после этой тренировки есть лёгкие признаки перетренированности — слегка заболели горло и лимфоузлы.
2006.08.21 «2»
Жим штанги лёжа (узким хватом) 60/8, 60/8, 60/10
Французский жим штанги лёжа 30/8*3
Подъём штанги на бицепс 30/8*3
Жим штанги стоя 50/1, 50/2, 50/3
Примечание: изменить порядок упражнений: ЖС, ЖЛ УХ, ПБ, ФЖ.
23-го августа тренировку пропустил, т.к. в этот день мне сделали 2 прививки — от дифтерии и кори.
2006.08.25 «3»
Становая тяга 50/8, 90/8, 110/8
Тяга блока книзу 50/8, 75/8, 90/8
Тяга одной рукой 16/8, 24/8, 24/8 (нормально, можно и дальше делать)
Шраги 55/8, 85/8 (ерундовое упражнение, от жима стоя со взятием штанги на грудь трапеции тоже болят. Заменить на ЖС со взятием на грудь или только на взятие на грудь)
Жим штанги стоя 45/3, 50/3, 55/1 (в глазах потемнело)
Голень со штангой на плечах 60/12, 90/12, 90/12 (ещё одна ерунда. Отменить)
2006.08.28 «4»
Бег с утра 6.43-7.04 1 круг вокруг озера (1800 м) с ускорением на финишной прямой (400 м)
Жим штанги лёжа 50/5*5
Приседания 55/5, 75/5*5
2006.08.30 «5»
Подтягивания 10 раз
Жим штанги лёжа 50/5*5
Становая тяга 55/5, 75/4*4
2006.09.01 «6»
Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/2, 85/2, 90/2, 95/1, 100/1
Приседания 60/8, 80/5, 110/2, 110/2, 115/2, 125/2
Примечание: 7-ой тренировки не будет, т.к. подтягиваю график к началу следующей недели.
2006.09.04 «1»
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 50/8*3 (делать после ЖЛ)
Жим штанги лёжа 50/8, 65/8, 80/10 (до упора)
Приседания 50/8, 80/8, 110/10, 120/8
Подъём штанги на бицепс 15/12, 35/12*2
Примечание: После тренировки наблюдаются лёгкие признаки перетренированности: лимфоузлы слегка надулись (справа), ночью сон прерывистый — тело ломает (не болит, а ломает во сне от слабости).
Фото тех дней. Кликните по картинке для увеличения
2006.09.06 «2»
Жим штанги стоя 45/5, 50/5, 50/8
Жим штанги лёжа (узким хватом) 55/8, 65/8, 65/8
Подъём штанги на бицепс 25/12, 35/8, 40/8
Французский жим штанги лёжа 32/8, 32/8, 32/12
Примечание: Что-то ничего после прошлой тренировки особо не болит — напряжено, а боли нет ???
2006.09.06 «беговая тренировка»
Бег вечером 21:21-21:45 2 круга вокруг озера (по 1800 м) с ускорениями на финишной прямой (400 м)
2006.09.11 «3»
Приседания 50/5, 85/5*5
Жим штанги лёжа 40/5, 60/5*5
2006.09.15 «4»
Жим штанги лёжа 55/5*5
Становая тяга 60/4, 90/4*4
Примечание от 19.09.2006: После этой тренировки простыл, Слава Богу, слегка — Сб, Вс и Пн горло болело. Во Вт (сегодня) уже перестало, но лимфоузлы ещё не прошли и иногда даже болят. Горло лечу. Принимаю холодный душ по утрам.
Всё, что не убъёт — сделает тебя крепче. Ф.Ницше
В переводе Алексея Рефрижератора «Нас …, а мы крепчаем!»
Примечание от 20.09.2006 Сегодня вроде бы хорошо себя чувствую. Собираюсь на тренировку.
2006.09.20 «5»
Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/3, 90/2, 97.5/2, 97.5/2, 97.5/2 (каждый раз еле-еле)
Приседания 60/8, 80/5, 100/5, 110/2, 120/2, 134/2, 132/2, 130/2 (на втором повторении придавило во всех трёх подходах)
Примечание: приходить хотя бы на 10 минут раньше — в 20:50.
Важное примечание: Если пропустил тренировку или перенёс (кроме второй недели), то взять веса меньше на 2.5-5 кг!!!
2006.09.22 «6»
Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 97.5/2, 97.5/2, 97.5/2 (в этот раз чуть-чуть энергичнее)
Становая тяга 60/8, 100/8, 120/3, 140/2, 150/1, 150/1, 150/1 (еле-еле все 3 подхода по 150 кг)
2006.09.25 «1»
Жим штанги лёжа 50/8, 65/5, 80/3, 90/8 (с небольшим запасом)
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 20/8, 40/8, 52/8
Приседания 60/8, 100/5, 115/2, 125/8 (последний в полуприсед)
Подъём штанги на бицепс 15/8, 25/10, 37/12
2006.09.27 «2»
Жим штанги стоя 20/8, 40/8, 52.5/7 (тяжело)
Жим штанги лёжа (узким хватом) 50/8, 60/8, 67,5/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/8, 42/8 (онанизм)
Французский жим штанги лёжа 37.5/8*3 (тяжело)
Примечание: По утрам уже который день просыпаюсь усталый. Есть лёгкие признаки простуды — кашель и покалывание в правой миндалине 🙁 Увы. Я перетренировываюсь.
2006.10.02 «3»
Взятие штанги на грудь 50/3, 60/3, 67/3 (Кривенько. Поосторожнее с локтями и запястьями)
Становая тяга 60/8, 100/5, 120/3, 140/10 (Остался запас сил ещё на пару повторений!!!)
2006.10.06 «4»
Подтягивания 12 раз
Жим штанги лёжа 50/5, 62.5/5*5
Приседания 50/5, 85/5*5
2006.10.09 «5»
Становая тяга 60/4, 100/4*4
Жим штанги лёжа 30/5, 60/5*5
2006.10.13 «6»
Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 85/3, 95/1, 102.1/1 (на втором повторении придавило)
Примечание: повторить!
2006.10.16 «6 второй раз»
Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/3, 90/1, 100/2*3
Приседания 50/8, 80/5, 100/5, 115/2, 130/2*3
Примечание: Тренировку провёл в полном объёме без сбоев. В следующий раз тоже убавлять 2.5-5 кг.
2006.10.20 «7»
Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/3, 90/1, 100/2*3
Становая тяга 60/2, 100/8 (в следующие разы на 5 делать!), 130/3, 150/1, 155/1, 160/1, 165/1 (с очень кривой спиной, но всё же поднял)
2006.10.25 «1»
Жим штанги лёжа 50/8, 65/5, 80/3, 92.5/7 (на 8-ом придавила)
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 20/8, 40/8, 55/8
Подъём штанги на бицепс 15/8, 30/10, 40/12
Приседания 60/8 (потом по 100 кг встал — тяжело, ну нафиг, домой!)
2006.10.27 «1+»
Приседания 50/8, 80/8, 110/8, 125/8 (6 повторений в полный сед и 2 в полуприсед. Ну, хоть что-то. Может, стоит пару неделек подолбить присед или становую?!)
2006.10.30 «2»
Жим штанги стоя 20/8, 40/8, 52.5/8
Жим штанги лёжа (узким хватом) 50/8, 60/8, 70/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/8, 42/8
Французский жим штанги лёжа 40/8*3 (повторить этот вес)
2006.11.03 «3»
Взятие штанги на грудь 50/3, 60/3, 70/3
Становая тяга 60/8, 100/5, 130/5, 150/9 (потом мышцы спины очень сильно болели)
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 75/10
Тяга гантели одной рукой 18/8, 24/8, 32/8
Примечание: После тренировки слегка простыл. Жар ночью и кашель днём и ночью. Надо что-то делать? Может, тренировки средней интенсивности впихнуть?
2006.11.08 «4»
Жим штанги лёжа 50/5, 65/5*4
Приседания 50/5, 87/5*4
2006.11.10 «5»
Становая тяга 60/4, 105/4*4
Жим штанги лёжа 50/5*5
Подтягивания 3 раза
Примечание: Выполнил упражнения суперсетом. Всего за 15 минут.
2006.11.13 «6»
Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 100/2*3
Приседания 60/8, 100/5, 120/3, 130/2, 135/2, 140/1 («Серёг, б.. Снимай!». Придавило на втором повторении. Лицо за 1 секунду покраснело! Надо слушаться откорректированной программы!)
Примечание: Следующую неделю снова сделать лёгкой.
2006.11.17 «7»
Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 102.5/2, 100/2, 102.5/2
Становая тяга 60/8, 100/5, 130/3, 150/2, 160/1, 165/1, 170/1
Примечание: Срочно начать давить на ОФП! Бегать 3000 м на время и подтягиваться до 20 раз!
2006.11.20 «4»
Жим штанги лёжа 50/5*5
Приседания 60/5, 90/5*4
Подтягивания 10 раз
Примечание: Ноги болят сильно, надо уменьшить процентовки на восстановительной неделе! На следующий день к вечеру слегка заболело горло. Ночью спал плохо, лёгкий жар + холод. 22-го слабость и першение в горле.
2006.11.24 «5»
Жим штанги лёжа 55/5*5
Становая тяга 85/4*5
Примечание: Уменьшил процентовки на второй неделе (4 и 5 тренировки).
2006.11.28 «ОФП»
Бег днём — 2 маленьких круга вокруг озера с остановками на втором кругу из-за болей в боках (справа и слева). Итого 2 км за 15 минут бега.
2006.11.29 «ОФП»
Бег вечером — 2 маленьких круга вокруг озера без остановок в нормальном темпе. Итого 3 км за 17 минут 50 секунд.
2006.12.06 «4»
Приседания 70/5*5
Жим штанги лёжа 55/5*5
Подтягивания 10, 6, 4, 6, 4 (последние два подхода обратным хватом)
Примечание: После ЖЛ и П главное не торопиться, т.к. основная программа сделана за 20 минут. Дальше можно не торопиться, но нужно делать «лёгкие» упражнения.
После ЖЛ и П сделал пресс:
— поднимание ног 12, 12
— поднимание туловища 12, 12
и подтягивания обычные 10, 6, 4 и обратным хватом 6, 4.
Всё. Хотелось бы побольше подтягиваться, раз так 20!
На следующий день чуть-чуть болят ноги и пресс. Гуд.
2006.12.07 «ОФП»
Бег вечером — 2 маленьких круга вокруг озера без остановок в хорошем темпе. Первый круг за 7 мин 30 сек. Всего 3 км за 16 мин 40 сек. Дорожка без снега и без льда (см. фото этой зимы).
Кликните по картинке для увеличения
Примечание: На следующий день ноги ещё сильнее заболели и пресс тоже. Это, наверное, всё от тренажёрки, а не от бега, т.к. на второй день сильнее болит.
2006.12.08 «5»
Приседания 90/5
Жим штанги лёжа 55/5*5
Становая тяга 85/4*4
2006.12.11 «6»
Приседания 60/8, 100/5, 120/3, 130/2, 135/2, 135/2
Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 100/2*3
2006.12.13 «7»
Жим штанги лёжа 50/8, 65/5, 80/3, 90/8 (последний раз помогли)
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 20/8, 40/8, 57.5/8
Приседания 60/8, 100/5, 120/2, 130/8 (Сам 6 раз и ещё 2 с помощью. Повторить вес.
Примечание: Потом сердце кололо — с чужой помощью делать не более 1 повторения (так, чтобы встал, и всё). ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ чуть не начало болеть горло — съел 3-5 таблеток фарингосепта. Всё ОК.
2006.12.15 «2»
Жим штанги стоя 20/8, 40/8, 55/6 (Повторить вес. Спина перегружается)
Жим штанги лёжа (узким хватом) 50/8, 65/8, 75/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/4 (продолжать работать с этим весом, а лучше подтягиваться, а для трицепса — брусья)
Французский жим штанги лёжа 40/8, 40/8, 40/4 (повторить этот вес)
Тяга блока на трицепс 45*12
Поднимание ног 12, 12
Поднимание туловища 15, 15
2006.12.18 «3»
Взятие штанги на грудь 50/3, 65/3, 72.5/1 (больше не делать, позвоночник — не лишний)
Становая тяга 60/8, 100/5, 140/3, 160/3
Тяга блока книзу 50/8, 65/8, 85/1
Кликните по картинке для увеличения
Примечание «Одни обломы»:
Пора менять программу. Снова 20-го числа (или 19-го) продуло и начал подкашливать. 21-го уже дохаю во всю и слабость в теле. Сопли откашливаются. Как всегда, 20-го числа простыл.
ИТОГИ
В конце года вес такой же, как и в апреле, 80 кг.
Приседания увеличились со 130 до 145.
Жим лёжа увеличился со 100 до 105.
Становая тяга увеличилась со 155 до 170.
Сумма троеборья увеличилась с 385 до 420.
Машину ты так держишь)))?
:)) ага, перевернул набок)
Классный дневничек и результаты нормальные.
Молодца
Ну а на данный момент,какие результаты?
Приседания-жим лёжа-становая тяга: 155-115-160. Вес 87.3, рост 176, 30 лет.
В приседаниях 160 недосел немного https://power-fitness.ru/proxodka-v-prisedaniyax.html
Игорь,получается вы до этого результата,10 лет шли?
Это отличные результаты,не каждый добьется этого.
А вы с тренером занимаетесь или сами?
C 17 до 23 лёт за время обучения в ВУЗе я набрал с 57 (типичный суповой набор «кожа и кости») до 87 кг (т.е. 30 кг, это примерно 3 ведра сало-мяса), и в упражнениях ориентировочно с 50-45-80 до 170-120-185. Для ориентира ещё могу сказать, что при весе 57 подтягивался раз 6-8, при весе 87 кг 18 раз. Естественно всё натурально. Пару раз «отечественный протеин» пробовал. Это спортпитом назвать нельзя — клапан пробивает конкретно
И пару раз креатин — у него проблема с повторяемостью действия. Т.е. может он что-то и дал, а может на бабулиных щах 😆 результат вырос при повторном применении результат не вырос ни во второй, ни в третий раз.
Потом, с началом трудовой деятельности, регулярные тренировки прекратились, тренировки «на поддержание» проходили неэффективно и в конце-концов при очередном желании «наверстать упущенное» всё закончилось травмой спины. Далее, перерыв с конца 2010 на пару лет. Позвоночнику ппц был. Руки по ночам немели. Тяжёлое не поднимал и т.п. Травму не обследовал, чтобы не услышать от врачей каких-то страшных и непоправимых диагнозов.
Потом, «хуже чем всё заново» — начинал с пустого грифа в приседе и становой, и тоже нерегулярно тренировался — можно сказать, что иногда просто захаживал в зал. Спасало, что веса были совсем маленькие и невзирая на перерывы можно было продолжать прибавлять, т.к. не наступала растренированность.
А сейчас, за два года регулярных тренировок по выходным, результаты такие:
Вес 83.2 —> 87.3 Вообще максимальный был 93 кг, но брюхо огромное и стал потихоньку сбрасывать. Вот уже год сбрасываю по чуть-чуть, так чтобы на силовых отрицательно не сказывалось.
Приседания 100 —> 155
Жим лёжа 90 —> 115
Становая тяга 110 —> 160
Результатам уже по несколько месяцев. Как говорится «Есть ещё порох», пора к проходкам готовиться и делать проходки в базе.
На счёт «отличности» моих результатов, спасибо конечно за одобрение, — я бы не стал так себя оценивать. На самом деле думаю, что это совсем немного и я где-то в начале, ну максимум в середине набора силы. Для себя за цель беру минимум КМС в в/к 90, желаемая цель МС в 100. Ближайшие цели 170-120-185 в в/к 90 — старый результат хочу повторить 🙂
Тренера у меня нет и наверное это не правильно. Думаю хотя бы раз в месяц надо заниматься с тренером, чтобы квалифицированный человек посмотрел тренировку со стороны и дал свои критические замечания. Например, я до сих пор жму без моста и думаю, что не мешало бы взять «персоналочку» и научиться делать хороший соревновательный мост. Но 120 надо пожать как раньше — без моста! Кроме того, много читал раньше, сейчас много, что смотрю. За техникой выполнения упражнений с помощью телефона наблюдаю (ролики здесь выкладываю в статьях).
Понятно,вы целую статью разъяснительную написали
Кстати,с праздником,с днем защитника отечества вас.
Это я к тому написал, что на подобные результаты вовсе не 10 лет надо, а года 3 регулярно, но без фанатизма. Всё в соответствие с Планом https://power-fitness.ru/wp-content/uploads/2015/01/как-накачать-руки-ноги-грудь-спину-5.png
Спасибо, тёзка, взаимно! 😉
Эти слова новичкам бы в ухи. А то они приходят в зал, пару месяцев потренятся и сваливают разочарованные
Это от людей зависит, Когда есть цель и огромное желание её достичь — то всё по плечу, а если нет ни того не другого то…
Как раз для новичков у меня целый раздел «Как накачаться» https://power-fitness.ru/kak-nakachatsya где всё поэтапно расписано. А в «Дневнике тренировок» приведены мои личные примеры тренировочных программ и различные видео, на которых видно, что я очень медленно прогрессирую. Для натуралов такие темпы это норма.
Новички просто перегорают. Их основная беда — недостаток терпения и слишком много тренировок. Зёрнышко нужно не только поливать когда растишь, но и просто ждать пока оно там в земле незаметно вырастет.
P.S. План я по своим данным писал. Скорость прогресса у меня была такая в институте. Я 2-3 месяца занимался пока шёл семестр, потом месяц-два сдавал сессию и бухал)) Уж извините, говорю так как было. В запои не уходил, но и к ЗОЖу подходил не фанатично.
Так это еще круче.
А у вас какое питание?
Сейчас обычная еда и временами спортпит: аминки, БЦА, аргинин, глютамин, креатин, гейнер, мальтодекстрин, протеин. Естественно не всё сразу 😆 Один два продукта из перечисленного. В студенческие времена ел обычную еду, прогресс был не хуже.
Я таких слов даже незнаю))) не занимался так усиленно спорт питом
Ну тогда я размещу несколько отзывов о спорпите, который пробовал. Чтобы было общее представление, что для чего и вообще есть ли смысл.
Если обычное питание не отличается от витаминов.
Зачем тогда их принимать?
Я так думаю,что бы нормализовать обмен веществ.
Хорошо что времена поменялись))) теперь работа-спорт-семья—>идеально 😉
А я тебя на фотке что-то не вижу??? Подскажи где ты там))
Слева.
А он фотографировал
А вообще Денис,вы на страничку об Авторе зайдите,почитайте и фото посмотрите.
Я всегда со странички об Авторе,блог начинаю изучать.
Действительно, очень важная страничка! Я тоже все блоги начинаю с неё изучать. Если автор понравился, то возникает интерес, а что же он пишет.
Эту страничку я давно уже читал и несколько раз))) просто тут так все молодо выглядят… У меня есть знакомая 40 лет и я как-то раз увидел её фотки в молодости и вообще не поверил что это была она!!! Иногда такое бывает))