Шапка

2006 Дневник тренировок

  • Дата:
  • Рубрика: Статьи
  • Комментарии: 22

Мой дневник тренировок за 2006 год с момента, как я стал его вести в электронном виде
(таблица Excel). Более ранние записи, возможно, появятся, если найду у родителей свои бумажные дневники тренировок. Мой вес в апреле 2006 года был 80 кг.

2006.04.12

Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8, 80/3
Приседания 60/10, 110/5

2006.04.17

Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/5, 80/4, 90/1, 100/0
Жим штанги стоя 20/3, 30/3, 40/2
Становая тяга 110/1, 130/1
Подъём штанги на бицепс 25/5, 35/5, 35/5, 35/5
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 70/5, 80/3

2006.04.22

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/6, 92/1, 95/1
Приседания 50/8, 80/5, 100/2, 115/10
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/5, 35/5, 40/5, 40/1

2006.04.27

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 85/5, 99/0
Становая тяга 100/2, 120/2, 140/0
Жим штанги стоя 20/3, 40/3, 50/3, 55/1
Подъём штанги на бицепс 25/8, 30/5, 35/5, 40/5, 45/2

2006.05.04

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/4
Приседания 50/8, 80/5, 100/2, 110/1, 115/8
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/5

2006.05.10

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/6
Жим штанги стоя 20/5, 40/3, 50/3, 55/3
Подъём штанги на бицепс 30/5, 35/5, 40/5, 45/5

2006.05.16

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/1, 100/2, 105/0
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 70/5, 80/5, 90/1

2006.05.20

Жим штанги лёжа 50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/5, 95/3
Приседания 50/8, 80/5, 110/2, 125/6
Становая тяга 100/3, 120/2, 130/1, 140/1, 150/1, 155/1 (с лямками во всех подходах и с горбатой спиной в последнем)

Примечание: Работаем с большими весами, постепенно увеличивая объём работы в упражнении за тренировку. Потом добавляем веса, убавляем число подходов/повторений и снова постепенно их увеличиваем от тренировки к тренировке. Таким образом веса на штанге постепенно растут.

2006.05.25

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 95/4, 100/1, 105/1 (новый максимум)
Жим штанги стоя 15/5, 40/5, 50/5, 55/1, 55/1, 55/1, 55/1, 55/1
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/5

Примечание: получил 4 по ТФКП (теория функции комплексного переменного) - попил пивка днём, посмотрели пробег №58 (не помню, что это) и хорошо потренировался 105/1 в жиме лёжа. Наконец-то! 🙂

2006.06.01

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 95/5, 100/2
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/6, 50/2
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 70/5, 80/5, 90/2
Приседания 20/5, 60/5, 100/5, 130/1, 145/1, 150/0,5

2006.06.06

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/5, 100/2, 105/0
Жим штанги стоя 20/5, 40/5, 50/5, 55/3, 60/1
Подъём штанги на бицепс 25/5, 30/5, 35/5, 40/5, 45/6

2006.06.10

Жим штанги лёжа 45/5, 60/5, 80/5, 90/5, 100/2
Приседания 50/10, 80/5, 110/2, 125/7 (последний раз сел неглубоко, т.к. рожа уже побледнела)
Становая тяга 130/1, 140/1, 150/1, 160/0

Примечание: Не делать пока становую тягу. Сосредоточиться на приседаниях!
Давить присед ДО КОНЦА!

2006.06.16

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/2
Приседания 50/10, 80/5, 100/3, 115/3, 125/4

2006.06.21

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/7
Подтягивания 10, 6, 3
Брусья 10, 8, 6
Опускание блока на трицепс 50/10, 55/10, 60/10

2006.06.26

Жим штанги стоя 20/5, 40/5, 50/5, 55/5
Жим штанги лёжа 90/1, 100/0
Подтягивания 10, 5, 5
Подъём штанги на бицепс 25/5, 35/5, 45/5

2006.07.10

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5, 80/5, 90/3
Приседания 50/10, 80/5, 110/10
Становая тяга 110/16, 130/3
Брусья 10, 10, 11

Примечание: 
1. Хорошо потренировался, очень высокий объём при такой высокой интенсивности.
2. Читаю книгу Власова: глава 110 «Справедливость силы» — он пишет об ударных нагрузках на грани перетренированности и болезни, и о восстановлении за 11-13 дней после таких нагрузок. Именно такие нагрузки я и задаю себе последние полгода. Может, следует добавить лёгких тренировок в промежутках между такими? Наверное, следует проводить интенсивные тренировки раз в 2-3 недели, а в промежутках тренироваться на объём работы — натренировывать работоспособность! Всё это очень похоже на цикл Вадима Протасенко.
3. Отмечу, что этим летом у меня при напряжении пресса наблюдается разделение между двумя верхними кубиками. Такого я не видел года два 🙂

Впереди у меня три недели военных сборов, т.к. я учусь на «военной кафедре». По возвращении со сборов надо попробовать заниматься по высокоинтенсивной-высокообъёмной программе. А для выхода на пик сначала сбросить объём и увеличить интенсивность, а потом сбросить на неделю-полторы интенсивность и слегка увеличить объём, пара-тройка дней отдыха и рекорд!

Тренировки на военных сборах

2006.07.21

Жим штанги стоя 47/10

2006.07.22

Жим штанги лёжа 47/12*5 (5 подходов по 12 повторений с весом 47 кг)
Приседания 47/20
Жим штанги стоя 47/5*3 (3 подхода по 12 повторений с весом 47 кг)
Подъём штанги на бицепс 25/10

2006.07.24

Приседания 47/10, 85/10 (в качестве груза Серёга Ю. на плечах), 105/10 (в качестве груза Серёга Ч. на плечах)
Подъём штанги на бицепс 25/10*3

2006.07.27

Жим штанги лёжа 47/12*5

2006.07.28

Жим штанги стоя 47/6*5
Подъём штанги на бицепс 25/12*3

2006.07.31

Жим штанги лёжа 47/5, 47/40

Примечание: Соревновались, кто больше повторений выжмет в одном подходе. Санёк выжал 54 раза, Тарас — 24 раза. Санёк говорит, что на раз только 80 кило пожмёт. Получается я сильнее, а он выносливее.

2006.08.04

Приседания 47/10, 58/10
Подъём штанги на бицепс 25/12*3

2006.08.08 Последняя

Жим штанги лёжа 47/12*5
Приседания 47/20
Жим штанги стоя 47/7*3
Подъём штанги на бицепс 25/12*3

Примечание: последняя тренировка перед отъездом, поэтому решил сделать её достаточно объёмной. По приезду взвесился и обмерился — ничего не потерял.

ПРОГРАММА ВАДИМА ПРОТАСЕНКО 18.08.2006-18.12.2006

2006.08.18 "1"

Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 50/8*3 (3 подхода по 8 повторений с весом 50 кг)
Жим штанги лёжа 50/8, 60/8, 70/8 (довольно тяжело, мог ещё лишь пару раз сделать. Больший вес не стал пробовать — пусть так организм привыкает и набирается сил в течение 2 недель)
Приседания 50/8, 80/8, 100/8 (Довольно легко. Ок!)
Подъём штанги на бицепс 20/12, 30/6*2

Примечание: после этой тренировки есть лёгкие признаки перетренированности — слегка заболели горло и лимфоузлы.

2006.08.21 "2"

Жим штанги лёжа (узким хватом) 60/8, 60/8, 60/10
Французский жим штанги лёжа 30/8*3
Подъём штанги на бицепс 30/8*3
Жим штанги стоя 50/1, 50/2, 50/3

Примечание: изменить порядок упражнений: ЖС, ЖЛ УХ, ПБ, ФЖ.

23-го августа тренировку пропустил, т.к. в этот день мне сделали 2 прививки — от дифтерии и кори.

2006.08.25 "3"

Становая тяга 50/8, 90/8, 110/8
Тяга блока книзу 50/8, 75/8, 90/8
Тяга одной рукой 16/8, 24/8, 24/8 (нормально, можно и дальше делать)
Шраги 55/8, 85/8 (ерундовое упражнение, от жима стоя со взятием штанги на грудь трапеции тоже болят. Заменить на ЖС со взятием на грудь или только на взятие на грудь)
Жим штанги стоя 45/3, 50/3, 55/1 (в глазах потемнело)
Голень со штангой на плечах 60/12, 90/12, 90/12 (ещё одна ерунда. Отменить)

2006.08.28 "4"

Бег с утра 6.43-7.04    1 круг вокруг озера (1800 м) с ускорением на финишной прямой (400 м)

Жим штанги лёжа 50/5*5
Приседания 55/5, 75/5*5

2006.08.30 "5"

Подтягивания 10 раз
Жим штанги лёжа 50/5*5
Становая тяга 55/5, 75/4*4

2006.09.01 «6»

Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/2, 85/2, 90/2, 95/1, 100/1
Приседания 60/8, 80/5, 110/2, 110/2, 115/2, 125/2

Примечание: 7-ой тренировки не будет, т.к. подтягиваю график к началу следующей недели.

2006.09.04 «1»

Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 50/8*3 (делать после ЖЛ)
Жим штанги лёжа 50/8, 65/8, 80/10 (до упора)
Приседания 50/8, 80/8, 110/10, 120/8
Подъём штанги на бицепс 15/12, 35/12*2

Примечание: После тренировки наблюдаются лёгкие признаки перетренированности: лимфоузлы слегка надулись (справа), ночью сон прерывистый — тело ломает (не болит, а ломает во сне от слабости).

Фото тех дней. Кликните по картинке для увеличения

2006.09.06 «2»

Жим штанги стоя 45/5, 50/5, 50/8
Жим штанги лёжа (узким хватом) 55/8, 65/8, 65/8
Подъём штанги на бицепс 25/12, 35/8, 40/8
Французский жим штанги лёжа 32/8, 32/8, 32/12

Примечание: Что-то ничего после прошлой тренировки особо не болит — напряжено, а боли нет ???

2006.09.06 «беговая тренировка»

Бег вечером 21:21-21:45 2 круга вокруг озера (по 1800 м) с ускорениями на финишной прямой (400 м)

2006.09.11 «3»

Приседания 50/5, 85/5*5
Жим штанги лёжа 40/5, 60/5*5

2006.09.15 «4»

Жим штанги лёжа 55/5*5
Становая тяга 60/4, 90/4*4

Примечание от 19.09.2006: После этой тренировки простыл, Слава Богу, слегка — Сб, Вс и Пн горло болело. Во Вт (сегодня) уже перестало, но лимфоузлы ещё не прошли и иногда даже болят. Горло лечу. Принимаю холодный душ по утрам. 

Всё, что не убъёт — сделает тебя крепче. Ф.Ницше
В переводе Алексея Рефрижератора "Нас ..., а мы крепчаем!"

Примечание от 20.09.2006 Сегодня вроде бы хорошо себя чувствую. Собираюсь на тренировку.

2006.09.20 «5»

Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/3, 90/2, 97.5/2, 97.5/2, 97.5/2 (каждый раз еле-еле)
Приседания 60/8, 80/5, 100/5, 110/2, 120/2, 134/2, 132/2, 130/2 (на втором повторении придавило во всех трёх подходах)

Примечание: приходить хотя бы на 10 минут раньше — в 20:50.
Важное примечание: Если пропустил тренировку или перенёс (кроме второй недели), то взять веса меньше на 2.5-5 кг!!!

2006.09.22 «6»

Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 97.5/2, 97.5/2, 97.5/2 (в этот раз чуть-чуть энергичнее)
Становая тяга 60/8, 100/8, 120/3, 140/2, 150/1, 150/1, 150/1 (еле-еле все 3 подхода по 150 кг)

2006.09.25 «1»

Жим штанги лёжа 50/8, 65/5, 80/3, 90/8 (с небольшим запасом)
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 20/8, 40/8, 52/8
Приседания 60/8, 100/5, 115/2, 125/8 (последний в полуприсед)
Подъём штанги на бицепс 15/8, 25/10, 37/12

2006.09.27 «2»

Жим штанги стоя 20/8, 40/8, 52.5/7 (тяжело)
Жим штанги лёжа (узким хватом) 50/8, 60/8, 67,5/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/8, 42/8 (онанизм)
Французский жим штанги лёжа 37.5/8*3 (тяжело)

Примечание: По утрам уже который день просыпаюсь усталый. Есть лёгкие признаки простуды — кашель и покалывание в правой миндалине 🙁 Увы. Я перетренировываюсь.

2006.10.02 «3»

Взятие штанги на грудь 50/3, 60/3, 67/3 (Кривенько. Поосторожнее с локтями и запястьями)
Становая тяга 60/8, 100/5, 120/3, 140/10 (Остался запас сил ещё на пару повторений!!!)

2006.10.06 «4»

Подтягивания 12 раз
Жим штанги лёжа 50/5, 62.5/5*5
Приседания 50/5, 85/5*5

2006.10.09 «5»

Становая тяга 60/4, 100/4*4
Жим штанги лёжа 30/5, 60/5*5

2006.10.13 «6»

Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 85/3, 95/1, 102.1/1 (на втором повторении придавило)

Примечание: повторить!

2006.10.16 «6 второй раз»

Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/3, 90/1, 100/2*3
Приседания 50/8, 80/5, 100/5, 115/2, 130/2*3

Примечание: Тренировку провёл в полном объёме без сбоев. В следующий раз тоже убавлять 2.5-5 кг.

2006.10.20 «7»

Жим штанги лёжа 50/5, 70/5, 80/3, 90/1, 100/2*3
Становая тяга 60/2, 100/8 (в следующие разы на 5 делать!), 130/3, 150/1, 155/1, 160/1, 165/1 (с очень кривой спиной, но всё же поднял)

2006.10.25 «1»

Жим штанги лёжа 50/8, 65/5, 80/3, 92.5/7 (на 8-ом придавила)
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 20/8, 40/8, 55/8
Подъём штанги на бицепс 15/8, 30/10, 40/12
Приседания 60/8 (потом по 100 кг встал — тяжело, ну нафиг, домой!)

2006.10.27 «1+»

Приседания 50/8, 80/8, 110/8, 125/8 (6 повторений в полный сед и 2 в полуприсед. Ну, хоть что-то. Может, стоит пару неделек подолбить присед или становую?!)

2006.10.30 «2»

Жим штанги стоя 20/8, 40/8, 52.5/8
Жим штанги лёжа (узким хватом) 50/8, 60/8, 70/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/8, 42/8
Французский жим штанги лёжа 40/8*3 (повторить этот вес)

2006.11.03 «3»

Взятие штанги на грудь 50/3, 60/3, 70/3
Становая тяга 60/8, 100/5, 130/5, 150/9 (потом мышцы спины очень сильно болели)
Тяга блока книзу 50/8, 60/8, 75/10
Тяга гантели одной рукой 18/8, 24/8, 32/8

Примечание: После тренировки слегка простыл. Жар ночью и кашель днём и ночью. Надо что-то делать? Может, тренировки средней интенсивности впихнуть?

2006.11.08 «4»

Жим штанги лёжа 50/5, 65/5*4
Приседания 50/5, 87/5*4

2006.11.10 "5"

Становая тяга 60/4, 105/4*4
Жим штанги лёжа 50/5*5
Подтягивания 3 раза

Примечание: Выполнил упражнения суперсетом. Всего за 15 минут.

2006.11.13 «6»

Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 100/2*3
Приседания 60/8, 100/5, 120/3, 130/2, 135/2, 140/1 («Серёг, б... Снимай!». Придавило на втором повторении. Лицо за 1 секунду покраснело! Надо слушаться откорректированной программы!)

Примечание: Следующую неделю снова сделать лёгкой.

2006.11.17 «7»

Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 102.5/2, 100/2, 102.5/2
Становая тяга 60/8, 100/5, 130/3, 150/2, 160/1, 165/1, 170/1

Примечание: Срочно начать давить на ОФП! Бегать 3000 м на время и подтягиваться до 20 раз!

2006.11.20 «4»

Жим штанги лёжа 50/5*5
Приседания 60/5, 90/5*4
Подтягивания 10 раз

Примечание: Ноги болят сильно, надо уменьшить процентовки на восстановительной неделе! На следующий день к вечеру слегка заболело горло. Ночью спал плохо, лёгкий жар + холод. 22-го слабость и першение в горле. 

2006.11.24 «5»

Жим штанги лёжа 55/5*5
Становая тяга 85/4*5

Примечание: Уменьшил процентовки на второй неделе (4 и 5 тренировки).

2006.11.28 «ОФП»

Бег днём — 2 маленьких круга вокруг озера с остановками на втором кругу из-за болей в боках (справа и слева). Итого 2 км за 15 минут бега.

2006.11.29 «ОФП»

Бег вечером - 2 маленьких круга вокруг озера без остановок в нормальном темпе. Итого 3 км за 17 минут 50 секунд.

2006.12.06 «4»

Приседания 70/5*5
Жим штанги лёжа 55/5*5
Подтягивания 10, 6, 4, 6, 4 (последние два подхода обратным хватом)

Примечание: После ЖЛ и П главное не торопиться, т.к. основная программа сделана за 20 минут. Дальше можно не торопиться, но нужно делать «лёгкие» упражнения.
После ЖЛ и П сделал пресс: 
— поднимание ног 12, 12
— поднимание туловища 12, 12
и подтягивания обычные 10, 6, 4 и обратным хватом 6, 4.
Всё. Хотелось бы побольше подтягиваться, раз так 20! 

На следующий день чуть-чуть болят ноги и пресс. Гуд.

2006.12.07 «ОФП»

Бег вечером - 2 маленьких круга вокруг озера без остановок в хорошем темпе. Первый круг за 7 мин 30 сек. Всего 3 км за 16 мин 40 сек. Дорожка без снега и без льда (см. фото этой зимы).

2006.12.07 Зима

Кликните по картинке для увеличения

Примечание: На следующий день ноги ещё сильнее заболели и пресс тоже. Это, наверное, всё от тренажёрки, а не от бега, т.к. на второй день сильнее болит.

2006.12.08 «5»

Приседания 90/5
Жим штанги лёжа 55/5*5
Становая тяга 85/4*4

2006.12.11 «6»

Приседания 60/8, 100/5, 120/3, 130/2, 135/2, 135/2
Жим штанги лёжа 50/8, 70/5, 80/3, 90/2, 100/2*3

2006.12.13 «7»

Жим штанги лёжа 50/8, 65/5, 80/3, 90/8 (последний раз помогли)
Жим лёжа на наклонной скамье (∠55°) 20/8, 40/8, 57.5/8
Приседания 60/8, 100/5, 120/2, 130/8 (Сам 6 раз и ещё 2 с помощью. Повторить вес.

Примечание: Потом сердце кололо — с чужой помощью делать не более 1 повторения (так, чтобы встал, и всё). ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ чуть не начало болеть горло — съел 3-5 таблеток фарингосепта. Всё ОК.

2006.12.15 «2»

Жим штанги стоя 20/8, 40/8, 55/6 (Повторить вес. Спина перегружается)
Жим штанги лёжа (узким хватом) 50/8, 65/8, 75/8
Подъём штанги на бицепс 25/8, 35/4 (продолжать работать с этим весом, а лучше подтягиваться, а для трицепса — брусья)
Французский жим штанги лёжа 40/8, 40/8, 40/4 (повторить этот вес)

Тяга блока на трицепс 45*12
Поднимание ног 12, 12
Поднимание туловища 15, 15

2006.12.18 «3»

Взятие штанги на грудь 50/3, 65/3, 72.5/1 (больше не делать, позвоночник — не лишний)
Становая тяга 60/8, 100/5, 140/3, 160/3
Тяга блока книзу 50/8, 65/8, 85/1

Перевернул машину

Кликните по картинке для увеличения

Примечание «Одни обломы»:
Пора менять программу. Снова 20-го числа (или 19-го) продуло и начал подкашливать. 21-го уже дохаю во всю и слабость в теле. Сопли откашливаются. Как всегда, 20-го числа простыл.

ИТОГИ

В конце года вес такой же, как и в апреле, 80 кг.

Приседания увеличились со 130 до 145.
Жим лёжа увеличился со 100 до 105.
Становая тяга увеличилась со 155 до 170.

Сумма троеборья увеличилась с 385 до 420.

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "2006 Дневник тренировок" 22 комментария


  • 20 февраля 2015 в 15:48

    Машину ты так держишь)))?

    Ответить
    • 20 февраля 2015 в 18:40

      :)) ага, перевернул набок)

      Ответить
  • 22 февраля 2015 в 18:44

    Классный дневничек и результаты нормальные.

    Молодца

    Ну а на данный момент,какие результаты?

    Ответить
    • 22 февраля 2015 в 22:39

      Приседания-жим лёжа-становая тяга: 155-115-160. Вес 87.3, рост 176, 30 лет.

      В приседаниях 160 недосел немного power-fitness.ru/proxodka-v-prisedaniyax.html

      Ответить
      • 22 февраля 2015 в 22:50

        Игорь,получается вы до этого результата,10 лет шли?

        Это отличные результаты,не каждый добьется этого.

        А вы с тренером занимаетесь или сами?

        Ответить
        • 23 февраля 2015 в 00:33

          C 17 до 23 лёт за время обучения в ВУЗе я набрал с 57 (типичный суповой набор «кожа и кости») до 87 кг (т.е. 30 кг, это примерно 3 ведра сало-мяса), и в упражнениях ориентировочно с 50-45-80 до 170-120-185. Для ориентира ещё могу сказать, что при весе 57 подтягивался раз 6-8, при весе 87 кг 18 раз. Естественно всё натурально. Пару раз «отечественный протеин» пробовал. Это спортпитом назвать нельзя — клапан пробивает конкретно :mrgreen: И пару раз креатин — у него проблема с повторяемостью действия. Т.е. может он что-то и дал, а может на бабулиных щах 😆 результат вырос при повторном применении результат не вырос ни во второй, ни в третий раз.

          Потом, с началом трудовой деятельности, регулярные тренировки прекратились, тренировки «на поддержание» проходили неэффективно и в конце-концов при очередном желании «наверстать упущенное» всё закончилось травмой спины. Далее, перерыв с конца 2010 на пару лет. Позвоночнику ппц был. Руки по ночам немели. Тяжёлое не поднимал и т.п. Травму не обследовал, чтобы не услышать от врачей каких-то страшных и непоправимых диагнозов.

          Потом, «хуже чем всё заново» — начинал с пустого грифа в приседе и становой, и тоже нерегулярно тренировался — можно сказать, что иногда просто захаживал в зал. Спасало, что веса были совсем маленькие и невзирая на перерывы можно было продолжать прибавлять, т.к. не наступала растренированность.

          А сейчас, за два года регулярных тренировок по выходным, результаты такие:

          Вес 83.2 ---> 87.3 Вообще максимальный был 93 кг, но брюхо огромное и стал потихоньку сбрасывать. Вот уже год сбрасываю по чуть-чуть, так чтобы на силовых отрицательно не сказывалось.

          Приседания 100 ---> 155

          Жим лёжа 90 ---> 115

          Становая тяга 110 ---> 160

          Результатам уже по несколько месяцев. Как говорится «Есть ещё порох», пора к проходкам готовиться и делать проходки в базе.

          На счёт «отличности» моих результатов, спасибо конечно за одобрение, — я бы не стал так себя оценивать. На самом деле думаю, что это совсем немного и я где-то в начале, ну максимум в середине набора силы. Для себя за цель беру минимум КМС в в/к 90, желаемая цель МС в 100. Ближайшие цели 170-120-185 в в/к 90 — старый результат хочу повторить 🙂

          Тренера у меня нет и наверное это не правильно. Думаю хотя бы раз в месяц надо заниматься с тренером, чтобы квалифицированный человек посмотрел тренировку со стороны и дал свои критические замечания. Например, я до сих пор жму без моста и думаю, что не мешало бы взять «персоналочку» и научиться делать хороший соревновательный мост. Но 120 надо пожать как раньше — без моста! Кроме того, много читал раньше, сейчас много, что смотрю. За техникой выполнения упражнений с помощью телефона наблюдаю (ролики здесь выкладываю в статьях).

          Ответить
  • 23 февраля 2015 в 19:40

    Понятно,вы целую статью разъяснительную написали :mrgreen:

    Кстати,с праздником,с днем защитника отечества вас.

    Ответить
    • 23 февраля 2015 в 20:09

      Это я к тому написал, что на подобные результаты вовсе не 10 лет надо, а года 3 регулярно, но без фанатизма. Всё в соответствие с Планом power-fitness.ru/wp-conte...спину-5.png

      Спасибо, тёзка, взаимно! 😉

      Ответить
      • 24 февраля 2015 в 21:17

        Эти слова новичкам бы в ухи. А то они приходят в зал, пару месяцев потренятся и сваливают разочарованные

        Ответить
        • 24 февраля 2015 в 21:44

          Это от людей зависит, Когда есть цель и огромное желание её достичь — то всё по плечу, а если нет ни того не другого то...

          Ответить
        • 24 февраля 2015 в 23:15

          Как раз для новичков у меня целый раздел «Как накачаться» power-fitness.ru/kak-nakachatsya где всё поэтапно расписано. А в «Дневнике тренировок» приведены мои личные примеры тренировочных программ и различные видео, на которых видно, что я очень медленно прогрессирую. Для натуралов такие темпы это норма.

          Новички просто перегорают. Их основная беда — недостаток терпения и слишком много тренировок. Зёрнышко нужно не только поливать когда растишь, но и просто ждать пока оно там в земле незаметно вырастет.

          P.S. План я по своим данным писал. Скорость прогресса у меня была такая в институте. Я 2-3 месяца занимался пока шёл семестр, потом месяц-два сдавал сессию и бухал)) Уж извините, говорю так как было. В запои не уходил, но и к ЗОЖу подходил не фанатично.

          Ответить
      • 26 февраля 2015 в 23:12

        Так это еще круче.

        А у вас какое питание?

        Ответить
        • 27 февраля 2015 в 07:21

          Сейчас обычная еда и временами спортпит: аминки, БЦА, аргинин, глютамин, креатин, гейнер, мальтодекстрин, протеин. Естественно не всё сразу 😆 Один два продукта из перечисленного. В студенческие времена ел обычную еду, прогресс был не хуже.

          Ответить
          • 27 февраля 2015 в 09:34

            Я таких слов даже незнаю))) не занимался так усиленно спорт питом

            Ответить
          • 27 февраля 2015 в 18:52

            Ну тогда я размещу несколько отзывов о спорпите, который пробовал. Чтобы было общее представление, что для чего и вообще есть ли смысл.

            Ответить
          • 27 февраля 2015 в 20:52

            Если обычное питание не отличается от витаминов.

            Зачем тогда их принимать?

            Я так думаю,что бы нормализовать обмен веществ.

            Ответить
  • 24 февраля 2015 в 23:19

    Хорошо что времена поменялись))) теперь работа-спорт-семья-->идеально 😉

    Ответить
  • 28 февраля 2015 в 16:40

    А я тебя на фотке что-то не вижу??? Подскажи где ты там))

    Ответить
    • 28 февраля 2015 в 16:49

      Слева.

      Ответить
    • 28 февраля 2015 в 17:08

      А он фотографировал :mrgreen:

      А вообще Денис,вы на страничку об Авторе зайдите,почитайте и фото посмотрите.

      Я всегда со странички об Авторе,блог начинаю изучать.

      Ответить
      • 28 февраля 2015 в 17:12

        Действительно, очень важная страничка! Я тоже все блоги начинаю с неё изучать. Если автор понравился, то возникает интерес, а что же он пишет.

        Ответить
      • 28 февраля 2015 в 17:25

        Эту страничку я давно уже читал и несколько раз))) просто тут так все молодо выглядят... У меня есть знакомая 40 лет и я как-то раз увидел её фотки в молодости и вообще не поверил что это была она!!! Иногда такое бывает))

        Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *