Что делать при травмах в тренажёрном зале

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Каждый человек хочет хорошо сексуально-привлекательно выглядеть, особенно к лету. Это относится к нашим инстинктам. По статистике, самый большой наплыв желающих накачаться или похудеть – это конец зимы/начало весны. И здорово, если человек не стесняется и не экономит на тренере. Тренер Вам и технику поставит, и подстрахует где надо, и про питание расскажет и если надо даже всё покажет. Зачастую новички действуют по принципу «Я всё сам». Но, не имея теоретической подготовки и необходимого опыта, на практике получается кривая техника выполнения упражнений, неправильное питание, неправильный режим, перетренированность, перенапряжение, травмы – растяжения, ушибы, вывихи, иногда даже переломы (по статистике именно в таком порядке). В этой статье поговорим о травмах в тренажёрном зале.

7 наиболее распространенных причин получения травм

1. Отсутствие разминки перед тренировкой или слишком короткая разминка
2. Отсутствие концентрации при выполнении упражнения (раздолбайство в зале)
3. Нарушение техники выполнения упражнений
4. Чрезмерные нагрузки либо форсирование нагрузок (слишком быстрое наращивание весов)
5. Пренебрежение техникой безопасности, особенно при работе со свободными весами (отсутствие страхующих, неиспользование замков на штанге и т.п.)
6. Использование снарядов не по прямому назначению
7. Неисправное оборудование (например, надорванный трос)

Виды травм

Растяжение связок

Основные задачи связок – соединение костей скелета. Наиболее частым повреждением связок является их растяжение (травма, возникающая в результате того, что связка испытывает нагрузку, превышающую её прочностные характеристики). В связках находится большое количество нервных окончаний, поэтому растяжение связок всегда сопровождается сильной болью. При растяжении связок в течение первых трёх дней нарастает отёк в области поражения, отмечается местное повышение температуры, может быть гиперемия (переполнение кровью сосудов кровеносной системы какого-либо органа или области тела) и кровоизлияния в мягкие ткани.

Повреждения связок классифицируют в зависимости от степени нарушения их целости. Выделяют:

• растяжения
• частичные разрывы или надрывы
• полные разрывы (в т.ч. так называемые внутриствольные разрывы)
• отрыв связки у места ее прикрепления и отрывной перелом — отрыв связки с костным фрагментом

Существует индивидуальная расположенность к повреждению связок. Это может быть следствием перенесенных ранее заболеваний соединительных тканей и изменений обменных процессов в организме.

Ушибы

Это наиболее частая травма на тренировках. Редко кто обращает на них внимание. При ушибе сохраняется целостность кожи, но возникают отек и гематома.

Доказано, что чаще наибольший процент травм приходится на корпус человека (позвоночный отдел) и значительно меньше – конечности (за исключением бёдер, кистей и ступней). От локализации ушиба зависят и последствия.

При ушибе колена, оно сильно увеличивается в размерах. Это связано с тем, что в полость сустава попадает экссудат или кровь. При попытке согнуть ногу будет чувствоваться резкая боль, но и разогнуть ее до конца тоже не удастся.

При ушибе головы чаще всего «выскакивает» шишка. При более сильных ушибах может быть тошнота, рвота и даже обмороки. Это первый признак сотрясения мозга.

Ушиб шеи может привести к изменениям в мозговом или шейном кровообращении.

Результатом ушиба позвоночника может быть повреждение спинного мозга. При этом проявляются такие симптомы, как снижение чувствительности, нарушение работы нижних конечностей.

Ушиб грудной клетки может привести к изменениям в работе легких и даже остановке сердца.

Ушиб брюшины может спровоцировать внутреннее кровотечение и разрыв органов брюшной полости.

При ушибе возникают необратимые изменения кровеносных сосудов и нервных волокон, жировой и мышечной тканей. При повреждении сосудов происходит накапливание крови под кожей, в полостях суставов. В результате этого образуется гематома и отек, который может привести к блокировке капилляров и вызвать отмирание тканей. Иногда отек провоцирует возникновение липомы. Гематома, в свою очередь, может привести к возникновению новообразований.

Если повреждены сосуды, то кровоподтек возникнет сразу, а если мышцы, то может лишь через несколько дней.

Стоит срочно обратиться к врачу, если гематома появилась далеко от места травмы – велика вероятность трещины или перелома кости. Очень сильные ушибы могут спровоцировать сбой в работе ближайших органов.

Повреждения в местах минимальной жировой прослойки между кожей и костью влечет за собой отмирание кожи, отслоение надкостницы и переломы. При закрытом повреждении возникают болевые ощущения вплоть до болевого шока.

Вывихи

Вывих – это выход суставной головки из суставной сумки. Наиболее часто от этой проблемы страдают самые подвижные суставы, такие, как плечевой и тазобедренный. Интенсивные по силе или амплитуде движения (чрезмерные нагрузки, рывки, падения) могут привести к вывиху. Этому сопутствует повреждение хряща – смещение, надрыв, разрыв.

Основные признаки вывиха

• Резкая боль в месте повреждения при нажатии или движении
• Визуальное изменение сустава
• Припухлости, покраснение кожных покровов возле сустава
• Потеря чувствительности (если поврежден и нерв)

Для предотвращения травм важно выполнять следующее

• Перед тренировкой необходима разминка, минимум 10-15 минут в помещении, а при низких температурах это время увеличивается и составляет 20-30 минут
• В начале тренировок очень важно выработать правильную технику выполнения упражнений. И только после закрепления азов и можно увеличивать веса
• Техника безопасности прежде всего, особенно при работе со свободными весами (штангами, гантелями и т.п.)
• Применять правило плавного увеличения нагрузки. Если Ваш рабочий вес 100 кг, то выполните перед ним несколько разминочных подходов с 40, 60, 80 кг. Разрыв в весах между подходами не более 15-20 кг. Если Ваш рабочий вес 200 кг, то соответственно большую часть времени займёт специализированная разминка
• Концентрироваться на выполнении упражнения, а не на внешних факторах. Особенно при работе с большими весами!
• При резком ухудшении самочувствия при выполнении любого упражнения (усиленное сердцебиение, тошнота или головокружение) нужно сразу же остановиться и обратиться за помощью, например, к дежурному тренеру
• Не тренироваться при плохом состоянии здоровья

Если все же имеет место травма, то нужно оказать первую помощь, а затем и врачебную помощь.

Оказание первой помощи при травмах

При растяжении связок поможет фиксирующая повязка, холод и приподнятое положение конечности. Если есть подозрение на перелом, то используют шину.

При ушибе нужно наложить холодный компресс, обездвижить сустав и дать ему покой. Это поможет уменьшить площадь отеков и гематом.

При вывихе сустава важно его обездвижить. Не стоит самостоятельно вправлять вывих – можно еще больше навредить.

При травмах позвоночника – важно до приезда скорой помощи положить человека на живот. Запрещено сгибать тело, даже если это дает облегчение боли.

При повреждениях, сопровождающихся носовым кровотечением, нельзя запрокидывать голову. Нужно вставить ватные тампоны в ноздри и наклонить голову.

При открытых кровотечениях рану следует обработать перекисью водорода, а края – йодом.

Эффективность лечения напрямую зависит от оперативности и качества оказания первой помощи. Но важно обязательно оказать именно квалифицированную медицинскую помощь! При незначительных травмах возможно самостоятельное лечение, но только после осмотра врача и согласно его рекомендациям.