Шапка

ЖИЗНЬ ЗА МАССУ или приключения эктоморфища

  • Дата:
  • Рубрика: Конкурсы
  • Комментарии: 83

Сегодня, в день первого человека в космосе, у нас на блоге статья первого участника конкурса статей — Виталия Савина, о его жизненной истории «в погоне за массой»! Статью я очень подробно перечитал несколько раз, и считаю, что она будет очень полезна всем занимающимся бодибилдингом без стероидов, особенно новичкам, так как Виталий рассказывает основы и личные секреты натурального тренинга, проверенные на его опыте! Слово Виталию.

Оглавление

Введение
Предыстория
Лирическое отступление №1
Лирическое отступление №2
Студенческие годы
Цель – одна-единственная – МЫШЕЧНАЯ МАССА
Как правильно циклировать
Тренируйтесь 3 раза в неделю
«Сухой остаток» самых продуктивных тренировок
Приседания
Тренировочный метод «ЧЕРЕДОВАНИЯ»
Тренировочный принцип «Пирамида»
Результат тренировок
Питание

Введение

Благодаря призыву на блоге Игоря, решил вспомнить и постараться описать то, чем буквально горел 10-15 лет назад. Рассказывать буду, конечно же, о личном опыте в наращивании мышечной массы – теме, интересующей, наверное, 90% парней, пришедших в «качалку». Я уже кратко описывал свою историю в комментарии к статье «Как увеличить жим лежа», но сейчас постараюсь вспомнить и расписать, собственно, сам процесс поподробнее, в деталях 🙂

Предыстория

Начал я свое знакомство со штангой дома. Мне было лет, наверное, 16… То, что в школе учился еще – это точно. У моего друга, учившегося в машиностроительном техникуме, в учебном цеху работал дядька, который, за определенную плату, оказывал услуги по металлообработке 🙂 . Злоупотреблял, значит, служебным положением. Так вот, за 3000 рублей (даже не знаю, аналог какой суммы это в настоящее время) он сделал мне очень приличную разборную штангу общим весом 60 кг. Даже с замками.

Я приехал на отцовском велике «Аист» к запасному выходу из техникума, дядька этот все мне вынес за несколько заходов, я привязал гриф к раме, а блины распихал в 2 рюкзака и одну сумку. Повесил рюкзаки на руль (бедный руль 🙁 ), сумку на багажник и поехал домой. Вернее, ехать было нереально, повел велосипед пешком.

Отец на заводе сварил мне простенькие стойки (правда, очень низкие, использовать их для приседаний было неудобно, только для жима).

Я начал заниматься! В своей комнате «хрущебной» квартиры. Там пройти-то по комнате, ничего не задев, было сложно, а тут – приседать…

Кстати, занятия дома уберегли меня от одной важной ошибки – я не имел, слава Богу, возможности заниматься на тренажерах. У меня была только эта 60-килограммовая штанга и все. Что и определило набор упражнений:

приседания: штангу брал с пола (не все 60 кг, конечно, килограммов 40, уже не помню) и клал на плечи. Приседал и кое-как снимал на пол. Приседал не до отказа, само собой, так как в таких условиях (сзади в 50-ти сантиметрах моя кровать, впереди, на таком же расстоянии – сервант со стеклянными дверцами 🙂 ) приседания до отказа были чреваты либо разбитым сервантом, либо мной, сложенным пополам на полу под штангой.

жим лежа: составленные вместе 3 табуретки заменяли скамью, стойки были. Когда еще не было, то брал штангу с пола, клал на бедра, сидя на «скамье», и забрасывал на грудь, одновременно ложась на табуретки. Этакий «рывок лежа» выполнял. При этом правый конец грифа «свистел» в 5-7 см от этого злополучного серванта.

становая тяга: единственное упражнение, которое можно было выполнять, особо не отвлекаясь на то, чтобы что-то не задеть, а поэтому шло оно лучше всего.

В один прекрасный момент все 3 упражнения я смог выполнять в 5-6 подходах повторений на 10-20 (для тяги и жима разное количество) с полностью собранной штангой.

Лирическое отступление №1

В то время в палатках «Союзпечати» продавался переводной «FLEX». Понятно, что худшего источника знаний для новичка в бодибилдинге не бывает, но я ж не знал тогда об этом! Но я прекрасно помню, что меня просто ПОРАЗИЛО, когда я увидел этот журнал. На обложке был Грэг Ковач, канадская ТУША! Так вот, это были его дельты! Он был сфотографирован справа, и его средний пучок дельтовидной мышцы… Я сначала не понял, что это. Я не мог подумать, что такие плечи бывают у людей! Вот клянусь! Это был мой самый первый журнал по бодибилдингу и самой первое фото профессионального бодибилдера, которое  я увидел. К сожалению. Наверное, лучше бы это был Арнольд или еще кто… 🙂

Да, самое главное. Чуть не забыл. Почему я не пошел в зал. Дело в том, что я занимался этим параллельно с плаванием. Это был мой, скажем так, основной вид спорта. Я занимался им с 12 лет, но не смог достичь ничего, кроме 1-го разряда 🙁 . Даже КМС за 6 лет (бросил в 18, полностью переключившись на «качалку») не смог сделать.

Лирическое отступление №2

Я в детстве и юношестве много чем занимался, от дзюдо до плавания. Вернее, МЕНЯ ЗАНИМАЛИ! Мама отдавала в секции на свое усмотрение, как, наверное, процентов 80-90 детей. Бодибилдинг – это первый и единственный вид спорта, который я выбрал САМ. Думаю, поэтому в других видах спорта я ничего не достиг – за меня решали, что мне нужно ими заниматься, а бодибилдинг – это ОСОЗНАННЫЙ выбор.

Занимаясь дома, попробовал свой первый «гейнер» 🙂 . Купил его в подвальном магазине на Мясницкой, 26 (г.Москва).

Первый гейнер

Кликните по картинке для увеличения

И не абы там что, а аж «GAIN FAST» от UNIVERSAL! 🙂 Разводил его по чайной ложке на стакан воды – ну как же, а то вдруг как разопрет меня щас (блин, ржунимагу, как говориться 😆 ). Прочитав дома (вернее, попытавшись понять термины и питательный состав на английском) этикетку на банке, увидел слово «cholesterol». Речь шла, видимо, о низком содержании холестерина в продукте. Но я-то трактовал по-своему, особенно часть слова «…sterol».

— Бляяяяха, да он со стероидами! Крууууутоооо!!!! Так, когда там следующая «Олимпия»?..

😆 😆 😆

Игорь, спасибо за возможность вспомнить все это! Сижу, пишу и прямо как будто заново все переживаю! Это круто, правда!    

Ну, ладно…

Студенческие годы

В 1998 году я поступил в «Бауманку». Поплавал еще годик по инерции и бросил плавание окончательно. Занятия по физкультуре проходили в отличном спорткомплексе рядом с метро «Электрозаводская». Было очень много секций, даже альпинизм с бадминтоном (раздельно, конечно 🙂 ) и студент мог выбрать, чем ему заниматься в течение семестра и по какой дисциплине сдавать зачет. Без зачета по физкультуре не допускали к сессии.

МГТУ им.Баумана

Кликните по картинке для увеличения

Был и тренажерный зал со множеством свободных весов, турниками и минимумом тренажеров. Имеющиеся тренажеры были «условно-полезными»: жим ногами, верхний и нижний блок и что-то еще, не помню уже.

А возможность БЕСПЛАТНО, только за зачет 🙂 заниматься спортом в конце 90-х годов – это была уже роскошь (а в советское время – норма, и иначе не было. Это любителям хаять СССР).

Все, выбор был сделан! Теперь только телостроительство на долгие годы вперед!

В спортивном магазине на Басманном рынке купил атлетический пояс, удобную обувь (когда занимался дома, был босиком и в одних трусах зачастую), сумку спортивную – экипировался, в общем.

К счастью, моей первой книгой была «Думай!» (журналом – «ФЛЕКС», а вот книгой – «Думай!»), что опять же позволило мне не скатиться на тренажеры и прочее, а заниматься правильно с самого начала.

Стюарт МакРоберт - Думай

Стюарт МакРоберт — Думай

Итак, на начало серьезных (не дома, с сервантом) занятий (1999 год) я, в возрасте 18 лет, весил 74 кг при росте 185 см, то есть, как видим – классический эктоморф! Длинные руки, тонкие запястья (чем, думаю, и обусловлена моя постоянная проблема – слабый жим лежа).

Силовые результаты на начало 1999 года (разовые максимумы не определял, так как в домашних условиях возможности не было):

— приседания – 60 кг на 14 раз;
— жим – 60 кг на 9 раз;
— тяга – 60 кг на 21 раз.

Ну, что-то затянул я введение 🙂

Цель – одна-единственная – мышечная масса

Начал заниматься. Цель – одна-единственная – мышечная масса. Процент жира, аэробная выносливость и прочее – все «по барабану», только масса!

Надо сказать, что я стал настоящим фанатом тренировок и вообще самого процесса наращивания мышц. Я так построил свою жизнь, чтобы ничего не мешало тренировкам. Ну, кроме учебы, конечно.

Если «пары» в университете начинались в 11:00, я вставал в 05:00 (жил и живу в Подмосковье), завтракал (о питании отдельно расскажу) ехал на тренировку к 08:00-08:30. До 10:00 тренировался, потом ел и шел на пары. Если пары были с 08:00, то тренировка была вечером. Ел я уже сидя в электричке.

Ни на какие тусовки с одногруппниками я не ходил вообще! Ну как же, я же прием пищи пропущу, а то и целых два!!! Или спать поздно лягу. Учеба – тренировка — на электричку, домой. Если вставать надо в 05:00, то хочу-не хочу, а ложился спать вечером в 20:00, чтобы набрать 8 часов сна. И так далее, в таком ключе.

Мой набор упражнений в то время не отличался от «домашнего»: приседания, жим лежа, становая тяга, становая на прямых ногах, жим стоя, жим узким хватом, подтягивания параллельным хватом, подъем штанги на бицепс (куда же без него-то…). Тренажеры – НЕТ. Вообще. Кроме сгибаний ног в тренажере, но об этом ниже.

Занимался строго 3 раза в неделю (то, что это – ОШИБКА, понял на собственной шкуре). Пропуск тренировки из-за учебы – трагедия и чувство вины, не покидающее до следующей тренировки. Ложное ощущение: «Да е-мое, сейчас все набранное уйдет!!! А-а-а-а-а-а!!!».

Как правильно циклировать

Несмотря на прочитанную «Думай!», как правильно циклировать (в смысле нагрузки 🙂 ) так и не понял. Но если по первому времени в этом необходимости не было, то потом она возникла, а я продолжал упираться, не понимая, как правильно это делать.

То есть, происходило примерно следующее: 2 – 2,5 месяца «пашу», дохожу, например, в приседаниях до рабочего веса 130 кг в 5-ти подходах на 6-8 повторений в каждом. Затем чувствую – замедляется «ход», скоро «встану» вообще. Пару недель не могу пробить эти 130 кг. Ставлю 132,5 – «давит» на 2-3-м повторении. А сбросить-то вес самолюбие, блин, не позволяет! Вот еще, буду я «какие-то» 115-120 приседать, когда уже 130 приседаю (дааа, блин…, глупость не знает границ).

И нет бы отдохнуть неделю, сбросить вес вообще до 100-110 кг и начать новое «восхождение», запланировав 135-140 кг раз на 5 в конце цикла… Или хотя бы в рамках ЭТОГО цикла убрать пару-тройку рабочих подходов.

НЕТ! Мне надо все 5-6 подходов присесть (пожать, потянуть) и вот непременно на 8 повторений и ни повторением меньше! 🙂

Я прекращал тренироваться на неделю-полторы (хоть на это ума хватало), непомерно при этом страдая о потенциально потерянных килограммах (хотя по факту всегда вес в эти перерывы прирастал, что совершенно логично), а потом начинал новый «штурм» с ВЕСА, НА КОТОРОМ ЗАСТОПОРИЛСЯ!!! За счет сделанного перерыва немного прибавлял (2,5-5 кг) в рабочих весах и снова «затык»!

Так «тыркался» около ГОДА! Потом, наконец-то, доперло, как циклировать. И прогресс пошел!

Тренируйтесь 3 раза в неделю

Еще одна вещь, понятая на своем опыте: привязка тренировок к конкретным дням недели, без учета реального физического состояния – несусветная глупость, процветающая по настоящее время!

То есть, «тренируйтесь 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница» — это чушь и глупость! Сначала я этому следовал, потом начал как-то связывать плохое настроение, сонливость, частые простуды именно с этим. Перешел на тренировки 2 раза в неделю – стало значительно лучше! Но еще не хорошо 🙂

А вот когда я стал тренироваться через РАВНЫЕ промежутки времени, без привязки к дням недели – вот тут мне, как говорится, карта и поперла! 🙂

То есть, сегодня я приседаю и жму узким хватом, через 3 дня (а если чувствую, что не отдохнул, то и 4 или даже 5 дней) делаю становую тягу, подтягиваюсь и жму лежа.

Если позволяет работа/учеба – НЕ ПРИВЯЗЫВАЙТЕСЬ К ДНЯМ НЕДЕЛИ, идите в зал по факту восстановления! Я убежден, что тренировку ЛУЧШЕ пропустить, чем провести лишнюю!

«Сухой остаток» самых продуктивных тренировок

Итак, если отбросить всю предысторию, то «сухой остаток» моих самых продуктивных тренировок был таков:
частота тренировок: 1 тренировка в 3-5 дней, НЕ ЧАЩЕ!
сочетание упражнений:
тренировка №1 – приседания, жим стоя, жим узким хватом;
тренировка №2 – становая тяга, жим лежа, подтягивания.

Приседания

Вообще, скажу, что НИЧТО так меня не выматывало, как приседания. Поэтому зачастую после них (а они ВСЕГДА шли первыми на тренировке) я уже, откровенно говоря, не делал больше ничего. Вот просто не мог физически.

В этом случае на следующей тренировке, когда была запланирована становая и жим лежа, я делал жим стоя и жим узким хватом, а тягу и жим лежа отодвигал еще на 3-5 дней. НИЧЕГО, КРОМЕ ПОЛЬЗЫ для рабочих весов и веса тела я от такого подхода не получил. Это было правильно, это работало для меня.

— любимый и, по сути, всегда мной практиковавшийся тренировочный метод: ЧЕРЕДОВАНИЯ.

Тренировочный метод ЧЕРЕДОВАНИЯ

Я делал подход, например, жима лежа, затем отдыхал 2-3 минуты и делал подход подтягиваний. Затем снова жим. И так далее. НЕ СУПЕРСЕТЫ, когда 2 упражнения выполняются без отдыха, а именно чередования!

Жим стоя и жим узким хватом чередовал с подтягиваниями параллельным хватом, становую тягу делал отдельно, приседания со сгибаниями ног в тренажере с одним-двумя «кирпичами», вес в сгибаниях был не важен абсолютно, важно было восстановление квадрицепса (антагониста мышц – сгибателей бедра) для нового подхода;

Тренировочный принцип «Пирамида»

тренировочный принцип – конечно, «пирамида». Делал 2-3 рабочих подхода, прибавляя вес в каждом подходе на 5 кг (жим лежа) или 10-20 кг (приседы и становая), уменьшая количество повторений.

Пример для становой тяги:
1 разм.*), 60 кг на 15;
2 разм.), 80 кг на 12;
3 разм.), 110 кг на 10;
4 раб.**), 130 кг на 8;
5 раб.), 150 кг на 6;
6 раб.), 170 кг на 4.
* — разминочный подход; ** — рабочий подход.

Результат тренировок

Итого, спустя 5 лет тренировок, сумма в троеборье на апрель 2004 года составила 500 кг в категории до 100 кг.

Вес тела увеличился на 22 кг, с 74 кг в 1999 году до 96 кг в 2004-м, в чем огромная «заслуга» режима питания (о нем ниже).

Присед – 170 кг, жим – 117,5 кг, тяга – 212,5 кг. Не выдающиеся результаты, конечно, особенно жим лежа, но для меня, эктоморфа после 6-ти летнего плавания 🙂 , это было реальное достижение.

Питание

Отдельно хочу рассказать о питании, хотя уже скоро превышу установленный Игорем лимит объема текста 🙂 .

Итак, питался я следующим образом.

1) Завтрак: макароны + куриная грудка. Макарон – сковорода, грудка – целая, бройлерная, большая 🙂

2) 2-й завтрак (спустя 2-2,5 часа после 1-го, когда, по сути, 1-й завтрак еще даже из желудка в тонкий кишечник не проскочил): питьевой «Фругурт», 1 литр (такая дрянь была с химическим послевкусием от компании «Вимм-Билль-Данн»);

3) Обед (спустя 2,5-3 часа после «Фругурта»): 4 или 5 100-граммовых порций гречки или риса в институтской столовой по 5 руб. 60 коп. за порцию (как сейчас помню) + порционный кусок рыбы какой-нибудь, 150 граммов;

4) Полдник: взятые из дома, завернутые в фольгу сырники с изюмом из 2-х пачек творога по 200 г или тот же «Фругурт», только уже творожный, 2 пластиковых «корытца» по 250 г;

5) Ужин (дома): опять макароны + грудка;

6) На ночь (за 1 час до сна, спустя всего 2 часа после ужина!! КОПЕЦ…): 2 банки тунца по 250 г.

Тунец

Кликните по картинке для увеличения

Это финиш. Особенно приемы пищи 5 и 6. Это уже после 19:00 я умудрялся впихнуть в себя 2 плотных приема пищи с огромным количеством белка. Питайся я сейчас так, зная то, что знаю сейчас о работе нашего ЖКТ, я бы «скопытился» через пару месяцев максимум. Но молодой организм под нагрузкой ВСЕ ЭТО принимал как-то.

Особенно пикантны были ситуации, когда уже в теплые майские дни этот долбанный творожный «Фругурт» портился в сумке за целый-то день, пока до него очередь дойдет. Достаю его, стоя у окошка между «парами», а он вспученный весь, как мячик. Его бы выкинуть нафиг, так нет – МАССА УПАДЕТ! Открываешь – он аж лопается… Ел его таким и шел на «пару».

Надо ли говорить, что до конца «пары» я никогда не досиживал?.. Летал по коридорам «Бауманки» в туалет регулярнее, чем авиарейсы Москва – Анталья, боясь опростаться прямо в коридоре уважаемого учебного заведения… Но продолжал жрать!

Такая она была, ЖИЗНЬ ЗА МАССУ 🙂

Уважаемые читатели, вот такая интересная жизненная история Виталия! Оставляйте Ваши комментарии, задавайте Виталию вопросы!

Недорогой хостинг
Creatine ON ~650р.
Креатин моногидрат от качественного бренда
Рокет-банк
Бесплатный выпуск и обслуживание карты

Количество комментаторов статьи "ЖИЗНЬ ЗА МАССУ или приключения эктоморфища" 83 комментария


  • 12 апреля 2015 в 19:59

    Ну Виталий, держись)))

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:30

      Да, Дэн, а я сразу и не уловил к чему это ты)) Читерствуешь! 😆

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 21:33

        Разве было не ясно)))? 😆

        Ответить
        • 13 апреля 2015 в 20:27

          😆 Ты конечно молодец!!! Спасибо!

          Ответить
      • 15 апреля 2015 в 20:17

        А почему так много н1? и выделений?

        Ответить
        • 16 апреля 2015 в 07:11

          С помощью заголовков создано содержание. По выделениям в тексте: текст большой — чтобы читать удобнее было.

          Ответить
        • 29 июня 2015 в 21:08

          Спасибо Артём! Исправил всё на h2. Действительно не стоит портить лицо перед поисковиком. Да и содержание не перестало работать.

          Ответить
    • 17 апреля 2015 в 12:07

      Спасибо за советы, хочу весить 100 кг, еще 15 набрать и норм =)

      Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:26

    Дяденьку ты этого, по металлообработке сдал)) имя его скажешь? Станет популярным!

    Ответить
    • 13 апреля 2015 в 17:26

      Не надо пусть дяденька зарабатывает,а то лавочку прикроют.

      А может на оборот реклама будет 🙂

      Ответить
      • 13 апреля 2015 в 20:31

        Брэнд IvanovSportMachines :mrgreen:

        Ответить
        • 13 апреля 2015 в 21:10

          Во,во,отличное название фирмы :mrgreen:

          Ответить
        • 13 апреля 2015 в 21:22

          Уже и название придумал! Молодец 😆

          Ответить
          • 14 апреля 2015 в 20:45

            На лету схватывает 🙂

            Ему бы романы писать.

            Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:32

    3000 рублей за штангу в 60 кг это хорошо, сейчас примерно такие цены в интернете. Так что купил выгодно)

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 20:43

      До 17 августа 1998 доллар стоил 6 рублей (потом в 4 раза дороже). 3000 это 500$ получается. В это время мой отец был предпринимателем, его зарплата была около 1000$ в месяц. В общем 3000 рублей это не мало.

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 20:49

        Ого! Ну если такие цифры в то время — то это жесть) пацан Виталий, целеустремленный был))))

        Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:34

    В квартире? Соседей с низу не завалил? Не было у тебя с ними проблем?

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 20:55

      Да нет, я же не бросал ее (штангу) 🙂 Аккуратно так клал

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 21:01

        Тебя страховал кто-нибудь?

        Ответить
    • 13 апреля 2015 в 17:32

      У нас сосед тоже дома штангой пошумливал,долго занимался.

      На лето устроился бордюры для тротуаров устанавливать,да грыжу заработал 😯

      Дурной,думал раз штангу тягает,значит и бордюрами пупа рвать можно.

      Ответить
      • 13 апреля 2015 в 20:33

        Дай ссылку, пусть заходит! Может и статью напишет — я про травмы статьи тоже принимаю.

        Ответить
        • 14 апреля 2015 в 20:49

          Хорошо,если увижу его скажу,может быть и напишет статейку.

          Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:36

    Да, заниматься в такой комнате это жесть! Было у меня подобное, когда скамьи для занятий не было. Чуть шею на кровати не сломал когда жим гантелей делал 🙁

    Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:39

    Я тоже за Арнольда! А вместо журнала была книга с классной обложкой культуриста с большими ляхами! Вот только имени его не помню...

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:32

      С большими ляхами был Том Платц

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 21:35

        Да! Вспомнил — Платц, вижу ты хороший знаток! 😉

        Ответить
        • 12 апреля 2015 в 21:40

          Мне от отца по наследству досталась Энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера. Там Платцу по ногам все лавры отданы)

          Ответить
          • 12 апреля 2015 в 23:10

            У тебя спорт — это семейное)))

            Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:40

    Если занимался плаванием, то здоровье хорошее должно быть!

    Эх... если бы занимался плаванием, то можно было бы больших высот достичь, но качался всё же круче 😉

    Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:43

    :mrgreen: ты молодец! Хороший переводчик 😆 в свои тогдашние 10 лет, я тоже хотел стать мистером Олимпией, так что это нормальные мысли 😉

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 20:47

      Все хотели стать им стать :mrgreen:

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 20:50

        До сих пор мечтаю, хотя, вряд ли это получится...

        Ответить
        • 12 апреля 2015 в 20:53

          Ну если конкурс на блоге организовать Мистер Олимпия :mrgreen: , то у тебя есть все шансы!

          Ответить
          • 12 апреля 2015 в 21:11

            Мистер Олимпия по комментированию!!!

            Хотя, это бренд) уже не получится.

            Ответить
            • 12 апреля 2015 в 21:45

              Не обязательно по комментированию.

              Рассуждаю: Можно, например, сделать конкурс где люди (мои читатели) будут присылать свои ДО и ПОСЛЕ. Интервал между фото, например, полгода-год. Натурально нормальной прибавкой считается 5 кг в год. У новичков может 10 быть. В принципе за год разница будет существенно видна!

              Ответить
              • 12 апреля 2015 в 23:12

                Круто! А какие призы сделаешь?)))

                Ответить
              • 13 апреля 2015 в 20:37

                Давай этот конкурс на перспективу пока оставим. Я этот конкурс только начал 😎 Но намёк понял, буду ждать вдохновения на новый конкурс. Как созреет так сразу!

                Можете фото ДО снимать!

                Ты, Дэн, кстати сейчас скидываешь конкретно. Как придёшь к минимальному значению — делай ДО и «на массу»)) Но только качественную. Кило 5 наберёшь сухих — будешь как Аполлон!

                Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:45

    Я так понимаю, что ты в Москве живёшь))) по какому сейчас адресу? Я на Войковской почти 4 года жил, по ул. Зои и Александра Космодемьянских)

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 20:51

      Ага, Виталий, имена-пароли-явки и готовь чай с плюшками — Дэн едет к тебе в гости 😆 😆 😆

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 20:53

        С удовольствием бы приехал) в своё время там бизнесом занимался) показал бы Виталию места, да и от плюшек бы не отказался 😉

        Ответить
    • 12 апреля 2015 в 20:57

      Нет, родился, жил и живу в подмосковной Электростали

      Ответить
      • 25 апреля 2015 в 23:16

        Ну так это же недалеко,

        Кстати голосую за вашу статью.

        Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:48

    Книгу «Думай», не читал. Нужно будет на досуге посмотреть)

    Получил ли ты пользу от этой книги в то время, не считая занятий на тренажёрах?

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 20:59

      Так именно от нее и получил! Отличная для любителя книга. «Думай-2!» тоже хорошая, хотя принципы изложены те же,что и в первой.

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 21:03

        То есть, принципиальная разница между ними — это цифра в заголовке книги?

        Ответить
      • 12 апреля 2015 в 21:06

        У меня тоже почти весь прогресс с этой книгой связан. Ну только под конец уже стал периодизацию из ТА использовать, тоже нормально прибавил.

        Ответить
        • 12 апреля 2015 в 21:15

          Я так понял это классика. Обязательно её прочту)

          Ответить
          • 12 апреля 2015 в 21:47

            Да, Библия натурального тренинга ❗

            Ответить
            • 12 апреля 2015 в 23:13

              Это громко сказано! Заинтриговал)

              Ответить
          • 14 апреля 2015 в 07:17

            Кстати, Денис, еще из книг я бы очень советовал книгу А. Фалеева «Анти-МакРоберт. Думай по-русски. Как тренироваться по циклам». Название, конечно, во многом «маркетинговое», но сама книга ОЧЕНЬ неплохая! Вообще, если меня интересует какая-то тема, то я стараюсь сначала почитать отечественных авторов, а только во вторую очередь — импортных. Все-таки реалии в нашей стране и на западе (умышленно пишу с маленькой буквы из-за своего отношения к «толерантному» западу 😉 ) отличаются.

            Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:52

    Из Подмосковья ездить в Москву это жесть! Из-за огромной траты времени не снимал там квартиру. Сколько времени у тебя дорога занимала?

    Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:54

    «Да е-мое, сейчас все набранное уйдет!!! А-а-а-а-а-а!!!» — как я тебя понимаю! Я очень сильно расстраивался когда приходилось из-за учёбы тренировку пропускать.

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:49

      Я частенько из-за тренировки учёбу пропускал :mrgreen:

      Ответить
  • 12 апреля 2015 в 20:57

    С подходами та же самая тема была! Никогда не хотелось опускаться ниже того что имеешь! У нас к тому же ребята занимались, и блин, вес у них прёт, а у тебя нет. Приходилось крыхтеть, но делать))))

    Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:00

    В одну сторону, если прямо от квартиры до аудитории в универе — чуть больше 2,5 часов. Ко всему, абсолютно ко всему привыкаешь.

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:04

      Жёстко, но если иного нет — то конечно привыкнешь) знакомые, которые в Арбитражном суде работали, по 3,5 часа ездили, правда не знаю откуда.

      Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:01

    «Я убежден, что тренировку ЛУЧШЕ пропустить, чем провести лишнюю!», а представляешь как Арнольд делал? Фигачил до потери сознания 7 дней в неделю!

    Не понятно, наверное, у кого какой организм. Хотя Арнольд это уник), а то что ты предлагаешь — это стандартный вариант, который подходит для 95 процентов качат.

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:08

      У Арнольда свои секреты :mrgreen:

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 21:10

        Вот бы узнать его секреты! Как он смог сделать шикарное тело в 20 лет!

        Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:08

    У меня была такая ошибка — фигачил как Арнольд! Тренировки были по 3-4 часа по 5-6 дней в неделю! Выматывался нереально. Но результат был. Правда, качаться в таком темпе, получалось не более 3 недель. Сил не хватало) За одну тренировку было 10-12 упражнений по 4-6 подходов!

    Во дурак тогда я был...

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:51

      Сейчас ты наверняка знаешь, что это перетренированность называется ❓

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 23:14

        Теперь да, но в молодости — просто не справлялся с обычной нагрузкой Чемпиона))

        Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:09

    Я приседания не любил и не люблю. Ноги принимать их не хотят)

    Ответить
    • 12 апреля 2015 в 21:34

      Скорее всего, не ноги не принимают, а голова 😉 Я имею в виду, что приседания — это тяжелое, выматывающее упражнение, психологически «осложненное» тем, что штанга лежит сверху, НАД атлетом, давит и физически, и психологически. А НИКТО не любит выхода из зоны комфорта. Думаю, проблема в этом. Хотя, конечно, не исключены и анатомические особенности ног, когда они просто не «отзываются» на приседы... Хотя приседания — это не только упражнение для развития ног. Это еще натуральная «инъекция» тестостерона и ГР, в этом, пожалуй, даже их основная польза для натурала.

      Ответить
      • 12 апреля 2015 в 23:17

        Возможно вы правы, Виталий. Подходя на присел — уже не хотел его делать. Будет ли у меня сильная диспропорции, если я не качаю ноги, а только верх?

        Ответить
        • 13 апреля 2015 в 12:45

          Дело даже не в диспропорции ... Не делая приседания, ты ограничиваешь себя в росте и массы верха тела тоже.

          Ответить
          • 13 апреля 2015 в 21:21

            Да? Блин... может поэтому я и не могу нормально верх накачать.

            Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:14

    Принцип пирамиды использовал только для жима лёжа, так как стопорнулся в то время на 60 кг. и нужно было «пробить» грудь на вес.

    Ответить
    • 13 апреля 2015 в 20:41

      На 60 кг обычное линейное циклирование хорошо работает (про него в «Думай» подробно рассказано) ❗

      Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:16

    22 кг мышц ты прибавил за пять лет? Это круто) с твоим ростом — просто богатырь был!

    Ответить
  • 12 апреля 2015 в 21:20

    Ну ты жёстко на массе сидел! А с фругуртом так вообще :mrgreen:

    Молодец! Предан делу! Фото бы твои увидеть)))

    Ответить
  • 13 апреля 2015 в 17:23

    Фух,дочитал.Ну прям целая автобиография.

    Виталий супер,так держать 😉

    Ответить
  • 13 апреля 2015 в 21:17

    Я для себя из статьи Виталия вынес метод чередования! Честно скажу ни разу не пробовал. Вообще метод очень логичный:

    При тренировке мышц-разгибателей, например, вы делаете приседания, нервные центры, как и сами мышцы, утомляются. Тренировка мышц-антагонистов с лёгким весом в большом числе повторений снимает напряжение (помогает расслабиться) с основных двигательных центров мозга (те которые задействованы в приседаниях), т.е. улучшает восстановление, в первую очередь нервной системы, между подходами.

    Ответить
    • 14 апреля 2015 в 20:51

      Супер,теска ты даже в комментариях умудряешся написать мини статейку. 😆

      Ответить
  • 15 апреля 2015 в 13:33

    Ничтяковая статья. Много мыслей хороших прочитал.

    Спасибо автору.

    1 место даю ❗

    Ответить
    • 15 апреля 2015 в 19:13

      Голосуй комментарием Андрей ❗ (всех касается)

      Присоединяйся к обсуждению — задавай Виталию вопросы по его статье и по его опыту!

      Ответить
      • 23 апреля 2015 в 15:51

        Итак много комментов, надо же всех посмотреть. 😉

        Ответить
        • 23 апреля 2015 в 21:19

          Виталий собрал огромное количество комментариев. Это самая комментируемая статья на блоге! Хорошая заявка на победу в конкурсе!

          Давай Андрей, тоже присоединяйся — пиши статьи!

          Ответить
    • 16 апреля 2015 в 20:00

      Я согласен,статья шикарная,но это пока первая статья и сравнивать не с чем. 😉

      Ответить
      • 16 апреля 2015 в 20:12

        Уже есть ➡ вторая статья! Пусть не такая подробная, но тоже с душой 🙂

        Ответить
        • 16 апреля 2015 в 20:14

          Пойду оценю.Что то ссылка на новую статью не пришла,запаздывает.

          Ответить
          • 18 мая 2015 в 22:39

            Вышла уже и третья)

            Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *