Здравствуйте, уважаемые читатели!
Небольшая статья о малоподвижном образе жизни, который нас так или иначе поглощает в связи с техническим прогрессом.
Недостаток двигательной активности (гиподинамия) проявляется как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.
Основные признаки
- Физические признаки:
- Быстрая утомляемость, снижение выносливости.
- Лишний вес или, наоборот, снижение мышечной массы.
- Скованность движений, боли в спине, шее, суставах.
- Нарушение осанки.
- Замедленный обмен веществ (например, склонность к запорам).
- Одышка и учащённое сердцебиение даже при небольшой нагрузке.
- Ослабление иммунитета, частые простуды.
Психоэмоциональные признаки
- Снижение настроения, раздражительность.
- Сонливость днём и проблемы со сном ночью.
- Снижение концентрации и работоспособности.
Долгосрочные последствия
- Повышенный риск развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза.
- Уменьшение плотности костей (остеопороз).
- Нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Небольшой тест на признаки гиподинамии
Отвечайте «да» или «нет» на каждый вопрос.
Физическая активность
Чаще всего ваш день проходит сидя (за компьютером, в транспорте, перед телевизором)?
Занимаетесь ли вы спортом или хотя бы быстрой ходьбой реже 2–3 раз в неделю?
Поднимаетесь по лестнице реже, чем пользуетесь лифтом/эскалатором?
Устаёте ли вы от быстрой ходьбы или подъёма на 2–3 этаж?
Часто ли ощущаете скованность, боли в спине, шее или суставах?
Общее самочувствие
Замечаете ли, что набрали лишний вес или мышцы стали слабыми?
Быстро ли вы утомляетесь при выполнении привычной работы?
Часто ли у вас снижается настроение или появляется сонливость днём?
Считаете ли, что у вас проблемы с концентрацией внимания?
Чаще обычного болеете простудными заболеваниями?
Подсчёт результатов
0 — 2 «да» → уровень активности достаточный, серьёзных признаков гиподинамии нет.
3 — 5 «да» → умеренный недостаток активности, стоит добавить движение в повседневную жизнь.
6 и более «да» → выраженная гиподинамия, желательно пересмотреть образ жизни и проконсультироваться со специалистом.
Что с этим делать рассмотрим в следующих статьях. Ссылки на них появится по мере публикации.
Добавить комментарий