Generated by All in One SEO v4.9.5.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# POWER-FITNESS.RU

ФИТНЕС | НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ | КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ДОМА

## Записи

- [Десять лучших программ тренировок по набору мышечной массы](https://power-fitness.ru/10-luchshix-programm-trenirovok-po-naboru-myshechnoj-massy-dlya-novichkov.html) - В статье приведён анонс моей книги по натуральному бодибилдингу. В которой приведены 10 программ тренировок для натуральных атлетов.
- [Признаки недостатка двигательной активности](https://power-fitness.ru/priznaki-nedostatka-dvigatelnoi-aktivnosti.html)
- [Программа тренировок на рельеф для девушек](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-na-relef-dlya-devushek.html) - Путь к стройности и красоте прост. Для этого Вам понадобится программа тренировок на рельеф для девушек.
- [Дикуль Валентин Иванович. Рекорды и биография](https://power-fitness.ru/dikul-valentin-ivanovich-rekordy-biografiya.html) - Рекорды и биография Валентина Ивановича Дикуля. Подборка дискуссионных видеороликов с Валентином Ивановичем Дикулем. Мнения известных спортсменов.
- [Итоги 2017 года](https://power-fitness.ru/itogi-2017-goda.html) - Мои итоги года.
- [Как сделать крутой фон для съемки видео на ютюб](https://power-fitness.ru/kak-sdelat-krutoj-fon-dlya-semki-video-na-youtube.html) - В статье рассказан мой опыт создания тематического фона для ютюб-канала, а также для проведения видео-консультаций.
- [Кроссфит программа тренировок для мужчин](https://power-fitness.ru/krossfit-programma-trenirovok-dlya-muzhchin.html) - В этой статье рассмотрена кроссфит программа тренировок для мужчин. Данная программа поможет в формировании атлетичной фигуры.
- [Здоровое питание. Углеводы](https://power-fitness.ru/zdorovoe-pitanie-uglevody.html) - Статья про роль углеводов в здоровом питании человека
- [Книга 10 лучших программ тренировок по набору мышечной массы для новичков](https://power-fitness.ru/10-luchshih-programm-trenirovok.html) - Книга 10 лучших программ тренировок по набору мышечной массы для новичков.
- [Программа тренировок фулбоди](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-fulbodi.html) - В статье рассказано про программы тренировок фулбоди (full body), которые подразумевают проработку всего тела за одну тренировку. Это оптимально для начинающих.
- [Кардио программа тренировок](https://power-fitness.ru/kardio-programma-trenirovok.html) - В статье рассказано, что такое кардио тренировка и приведён пример программы кардиотренировок, которая подойдёт практически каждому.
- [Программа тренировок на 5 дней в неделю](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-5-dnej-v-nedelyu.html) - D статье приведён пример программы тренировок на 5 дней в неделю. Она рассчитана на хорошо подготовленных любителей спорта.
- [Сильнейший человек мира Шарль Ригуло](https://power-fitness.ru/silnejshij-chelovek-mira-sharl-rigulo.html) - Статья о сильнейшем человеке мира начала ХХ века. Его звали Шарль Ригуло. Он поставил высочайшую планку рекордов на четверть века вперед.
- [Базовый комплекс упражнений](https://power-fitness.ru/bazovyj-kompleks-uprazhnenij.html) - Начинающих часто беспокоит какую выбрать программу тренировок? Лучшим выбором будет базовый комплекс упражнений.
- [Железный Мастер Артур Саксон](https://power-fitness.ru/artur-sakson-zheleznyi-master.html) - Статья про сильнейшего человека начала 20 века. Его звали Артур Саксон (настоящая фамилия - Хёнинг, Хеннинг, Хенинг). Сценическое имя - Железный Мастер.
- [Программа тренировок для дрища](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dlya-drischa.html) - Статья для чайников в накачке мышц, желающих из дрища превратиться в мужчину. Упражнения для быстрого набора мышечной массы и примеры программ тренировок.
- [Трехдневный сплит на массу для начинающих и продвинутых](https://power-fitness.ru/trehdnevnyiy-split-na-massu-dlya-nachinauschih-i-prodvinutyh.html) - В статье рассказано о наиболее часто применяемом подходе к построению комплекса упражнений. Трёхдневный сплит является нормой для всех занимающихся.
- [Отец бодибилдинга Евгений Сандов и его система тренировок](https://power-fitness.ru/otec-bodibildinga-evgenij-sandov-sistema-trenirovok.html) - В этой статье расскажу Вам о сильнейшем человеке нашей планеты начала XX века, о натуральном атлете, отце бодибилдинга Евгении Сандове и его тренировках.
- [Сокращенный тренинг в натуральном бодибилдинге](https://power-fitness.ru/sokrashhennyj-trening-v-naturalnom-bodybildinge.html) - Статья для натуральных бодибилдеров. Если Вы стремитесь обрести без химии силу, здоровье и красивое тело, то сокращенный тренинг – это скорейший путь.
- [Программа тренировок в тренажёрном зале для девушек](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html) - В статье поговорим о тренировках в тренажерном зале для девушек, приведём примеры программы тренировок для фитнес-бикини.
- [Французский Аполлон Луи Юни](https://power-fitness.ru/francuzskij-apollon-lui-uni.html) - Статья о легендарном французском атлете конца 19 начала 20 века Луи Юни, которого все называли Апполон.
- [Программа тренировок 5 на 5](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-5-na-x-5.html) - В этой статье я расскажу про эффективную для натуралов программу тренировок 5 на 5. Главное ее достоинство – она точно работает!
- [Программа тренировок Джея Катлера](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dzheya-katlera.html) - В этой статье я расскажу Вам o 4-кратном Мистере Олимпия, его зовут Джей Катлер. Также рассмотрим его программу тренировок и тренировочные принципы.
- [Программа тренировок Фила Хита](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-fila-hita.html) - В статье я расскажу Вам про действующего Мистера Олимпия Фила Хита. Рассмотрим его программу и принципы тренировок, рацион питания.
- [Программа тренировок на лето](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-na-leto.html) - Статья про силовые тренировки летом, какой должна быть программа тренировок на лето.
- [Программа тренировок Ронни Колемана](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-ronni-kolemana.html) - В этой статье приведена программа тренировок Ронни Колемана, ставшего 8-кратным победителем турнира Мистер Олимпия. А также приведены рекомендации для новичков.
- [Итоги конкурса подтягиваний](https://power-fitness.ru/itogi-konkursa-podtyagivanij.html) - В статье приведены видеоролики с подтягиваниями участников конкурса.
- [Консультации по Skype](https://power-fitness.ru/konsultacii-po-skype.html) - Анонс проведения бесплатных консультаций по натуральному силовому тренингу.
- [Комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера](https://power-fitness.ru/kompleks-uprazhnenij-ot-arnolda-shvarceneggera.html) - В статье приведена программа тренировок для начинающих от Арнольда Шварценеггера.
- [Новый дизайн блога. Техническое задание на сайт](https://power-fitness.ru/novyj-dizajn-bloga.html) - В статье приведено техническое задание на написание темы для блога на wordpress.
- [Конкурс подтягиваний](https://power-fitness.ru/konkurs-podtyagivanij.html) - Анонс и условия конкурса подтягиваний на моём блоге.
- [Конкурс статей](https://power-fitness.ru/konkurs-statej.html) - Вы пишите статью на тему накачки мышц или "сушки" тушки, где делитесь своим опытом, во всех деталях и красках рассказываете про ДО и ПОСЛЕ
- [Выкручивание штанги, гантели, гири](https://power-fitness.ru/vykruchivanie-shtangi-ganteli-giri.html) - В статье приведено описание старинного силового трюка - выкручивание штанги (гантели, гири). Наиболее силён в этом упражнении был Железный Мастер Артур Саксон.
- [Как заниматься после долгого перерыва](https://power-fitness.ru/kak-zanimatsya-posle-dolgogo-pereryva.html) - В статье рассказано как после долгого перерыва вернуться к тренировкам. Да, в жизни обыкновенного любителя такие периоды иногда случаются.
- [Программа тренировок на 4 дня в неделю](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-4-dnya-v-nedelyu.html) - В этой статье хочу рассказать о том, как привести себя в форму в относительно короткие сроки. В этом Вам поможет программа тренировок на 4 дня в неделю.
- [Как накачать плечи дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-plechi-doma.html) - Мышцы плечевого пояса называются дельтовидными и состоят из трех пучков, каждый из которых выполняет движение в своём направлении.
- [Брукс Кубик "Тренинг Динозавров"](https://power-fitness.ru/bruks-kubik-trening-dinozavrov.html) - Брукс Кубик «Тренинг Динозавров». Основные принципы тренировок динозавров направленны на развитие функциональной силы человека.
- [Люблю приседать со штангой](https://power-fitness.ru/lyublyu-prisedat-so-shtangoj.html) - Статья об опыте Андрея Гончарова в приседаниях со штангой.
- [Как недорого купить спортивное питание](https://power-fitness.ru/kak-nedorogo-kupit-sportivnoe-pitanie.html) - Как недорого купить спортивное питание
- [Dymatize Nutrition BCAA Complex 5050](https://power-fitness.ru/dymatize-nutrition-bcaa-complex-5050.html) - Описание и мой отзыв об аминокислотах Dymatize Nutrition BCAA Complex 5050.
- [Покупки на iHerb](https://power-fitness.ru/pokupki-na-iherb.html) - Совершать покупки спортивного питания на iHerb один из самых выгодных способов на сегодняшний день.
- [Предтренировочный комплекс BSN N.O.-Xplode](https://power-fitness.ru/predtrenirovochnyj-komleks-bsn-no-xplode.html) - Фотообзор предтренировочного комплекса BSN N.O.-Xplode
- [Хайпанём немножечко](https://power-fitness.ru/dikul.html)
- [Как написать SEO-текст. Поисковая оптимизация статей](https://power-fitness.ru/kak-napisat-seo-tekst.html) - Поисковая оптимизация статей - тексты, заголовки, перелинкова, картинки, видео. Что актуально на сегодняшний день (конец 2016 года).
- [Растяжка мышц после силовой тренировки](https://power-fitness.ru/rastyazhka-myshc-posle-silovoy-trenirovki.html) - В этой статье я затрону немаловажный аспект фитнеса – растяжка мышц после силовой тренировки.
- [Растяжка мышц ног](https://power-fitness.ru/rastyazhka-myshc-nog-beder-ikr-goleney.html) - Рассмотрим в статье растяжку мышц ног: бедёр, икр, голеней.
- [Растяжка мышц рук](https://power-fitness.ru/rastjazhka-myshc-ruk.html) - В этой статье я расскажу Вам как делается растяжка мышц рук. Как расслабить мышцы после силовых тренировок и ускорить их восстановление.
- [Глютамин Optimum Nutrition](https://power-fitness.ru/glutamine-optimum-nutrition.html) - Сегодня речь пойдет про аминокислоту глютамин от всем известного производителя Optimum Nutrition.
- [Стюарт МакРоберт](https://power-fitness.ru/styuart-makrobert.html) - Стюарт МакРоберт – спортсмен-любитель, прославился благодаря своим книгам "Думай" и "Думай 2",, посвященным натуральному бодибилдингу.
- [Растяжка мышц пресса и спины](https://power-fitness.ru/rastyazhka-myshts-pressa-i-spiny.html) - В этой статье представлен целый комплекс упражнений на растяжку пресса и спины для начинающих, которые вы сможете выполнять даже в домашних условиях.
- [Фотообзор шейкера Now Foods 700 мл от iHerb](https://power-fitness.ru/fotoobzor-shakera-now-foods-700-ml-iherb.html) - Этой статьёй начинаю серию небольших фотообзоров на шейкеры. iHerb предлагает мешалки для спортивного питания по сравнительно недорогим ценам, около 300 рублей.
- [Фотообзор шейкера USN 600 мл от iHerb](https://power-fitness.ru/fotoobzor-shakera-usn-600-ml-iherb.html) - В этот раз в объектив моей камеры попал USN Tornado Shaker Blue 650 ml. Вот так выглядит этот красавец от iHerb
- [Растяжка для девушек и женщин](https://power-fitness.ru/rastyazhka-dlya-devushek-i-zhenshchin.html) - В статье рассказано о пользе растяжки для девушек и женщин. Приведены примеры упражнений на растяжку ног, спины, рук.
- [Растяжка дома](https://power-fitness.ru/rastyazhka-doma.html) - В статье рассказана польза растяжки и как её выполнять даже дома. Рекомендованы основные упражнения на растяжку.
- [Советы по спортивному питанию для начинающих](https://power-fitness.ru/sovety-po-sportivnomy-pitaniu-dlya-nachinauschih.html)
- [Как пить креатин моногидрат в порошке](https://power-fitness.ru/kak-pit-creatin-monogidrat-v-poroshke.html) - Давайте разберём, как пить креатин моногидрат в порошке правильно. Для этого напомним, что же такое креатин и для чего он требуется организму.
- [Нормативы по становой тяге WPC/AWPC](https://power-fitness.ru/normativy-po-stanovoj-tyage-wpc-awpc.html) - Разрядные нормативы по становой тяге федерации пауэрлифтинга WPC/AWPC.
- [Метод Мориса и Райдина или Как узнать свой максимум в жиме лежа](https://power-fitness.ru/metod-morisa-i-rajdina-ili-kak-uznat-svoj-maksimum-v-zhime-lezha.html) - Метод Мориса и Райдина поможет узнать свой максимум в жиме лежа и других упражнениях, а также поможет изменить рабочий вес при смене количества повторений.
- [2014.11.30 Проходка в становой тяге](https://power-fitness.ru/proxodka-v-stanovoj-tyage.html) - Проходка в становой тяге 160 кг. Есть ещё резерв в этом упражнении, надо тренировать становую
- [Программа тренировок приседаний](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-prisedanij.html) - Вы прозанимались несколько месяцев, подкачали бицуху. Теперь Вам требуется программа тренировок приседаний. Она является лучшим средством для набора массы тела.
- [Аминокислоты BSN Amino X](https://power-fitness.ru/aminokisloti-bcaa-bsn-amino-x.html) - Аминокислоты BSN Amino X считаются одним из самых известных амино-комплексов на нынешнем рынке спортивного питания.
- [Витамин С 1000 мг. Инструкция по применению и мой отзыв](https://power-fitness.ru/vitamin-c-1000-mg-instrukciya-po-primeneniyu-i-moj-otzyv.html) - Статья о витамине С в дозировке 1000 мг. Мой опыт.
- [В-пятых, как составить программу тренировок, тренировочный цикл?](https://power-fitness.ru/kak-sostavit-programmu-trenirovok-trenirovochnyj-cikl.html) - В статье приведён пример составления программы тренировок для начинающих. Посмотрев приведённый алгоритм, вы сами сможете составить себе программу тренировок.
- [Фронтальный присед](https://power-fitness.ru/frontalnyj-prised.html) - 2014.01.12 попробовал сделать фронтальный присед. Достаточно легко получилось сделать 100 кг, так как обычный присед был в то время около 150.
- [Базовая программа тренировок](https://power-fitness.ru/bazovaya-programma-trenirovok.html) - Красивое, рельефное, сильное и здоровое тело - мечта любого человека, которая становится достижимой благодаря натуральному бодибилдингу!
- [9 компонентов ЗОЖ по Полю Брэггу](https://power-fitness.ru/9-komponentov-zdorovogo-obraza-zhizni.html) - Если вы подвергаете своё тело воздействию прямых солнечных лучей, а ваш рацион на 60% состоит из овощей и фруктов – вы непременно добьётесь отличного здоровья.
- [9 компонентов ЗОЖ по Полю Брэггу. Часть 2](https://power-fitness.ru/9-komponentov-zdorovogo-obraza-zhizni-2.html) - Тело человека состоит из того, что он ест.
- [Как накачать предплечья](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-predplechya.html) - Чтобы понять какие выбрать упражнения для тренировки давайте разберёмся с анатомией и биомеханикой предплечий.
- [Как накачать руки дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-ruki-doma.html) - В этой статье рассмотрим, как накачать руки дома. Как правило, именно с этого вопроса все юноши начинают свой путь к тренировкам в тренажёрном зале.
- [Как тренировался Георг Гаккеншмидт. Тренировки Русского Льва](https://power-fitness.ru/kak-trenirovalsya-georg-gakkenshmidt-trenirovki-russkogo-lva.html) - Георг Гаккеншмидт, как профессиональный борец и опытный философ, всегда утверждал, что тренировка начинается в голове.
- [Отец русской атлетики Краевский Владислав Францевич](https://power-fitness.ru/otec-russkoy-atletiki-kraevskiy-vladislav-francevich.html) - В этой статье пойдет речь об отце русской атлетики. Его имя Владислав Францевич Краевский.
- [Как накачать шею дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-sheu-doma.html) - В этой статье давайте рассмотрим, как накачать шею дома. Для начала рассмотрим строение и биомеханику мышц шеи.
- [Как накачать трапецию дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-trapeciu-doma.html) - В этой статье продолжим рассматривать тематику домашних тренировок и поговорим о том, как накачать трапецию дома.
- [Как накачать ягодицы дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-yagodicy-doma.html) - Для большинства людей только одних приседаний, регулярно выполняемых с достаточным отягощением, будет достаточно для формирования красивых ягодичных мышц.
- [Как накачать тело в домашних условиях](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-telo-v-domashnih-usloviyah.html) - Чтобы тренироваться дома вам потребуется железная сила воли и высокая самодисциплина. Какие упражнения можно делать дома, если у вас нет инвентаря
- [Как накачать бицепсы дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-bicepsy-doma.html) - Для роста бицепсов должна выполняться прогрессия нагрузок. Именно рост весов и количества повторений будет вызывать соответствующую адаптацию в виде роста мышц.
- [Как накачать икры дома](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-ikry-doma.html) - В этой статье рассмотрим тему как накачать икры дома. Дополним наш вопрос об увеличении икроножных мышц ещё и рассказом про камбаловидные мышцы.
- [Как накачать голень](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-goleni.html) - В этой статье я расскажу вам, как накачать голень, если она у Вас отстаёт от эталона, и предложу пример целевой тренировочной программы на эту группу мышц.
- [Выбор оптимальных нагрузок. Таблица Прилепина](https://power-fitness.ru/vibor-optimalnih-nagruzok-tablica-prilepina.html) - Силовые тренировки оказывают очень мощное воздействие на организм. Рассмотрим в этой статье как оптимально выбрать нагрузки.
- [Как включить и отключить Push-up уведомления моего сайта](https://power-fitness.ru/vklucht-otkluchit-push-up-uvedomleniya.html) - В статье подробно показано как подписаться и отписать от всплывающих уведомлений от моего блога power-fitness.ru.
- [Можно ли накачать ноги на велотренажере](https://power-fitness.ru/mozhno-li-nakachat-nogi-na-velotrenazhere.html) - Велотренажёром практически невозможно создать нагрузку, которая могла бы заменить высокоинтенсивную нагрузку со штангой и привести к мышечной гипертрофии.
- [Как накачать бицепс](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-biceps.html) - В статье рассказано про упражнения для накачки бицепсов.
- [Мифы криптовалют](https://power-fitness.ru/mify-cryptovalut.html) - В статье рассмотрены мифы о криптовалютах: анонимность, децентрализация, безопасность, пассивный доход. И немного ТРЕШа.
- [Итоги 2018 года. Пацан к успеху шёл - не получилось, не фортануло.](https://power-fitness.ru/itogi-2018.html) - В июне 2017 узнал про майнинг и начал понемногу копать. В конце 2017 ушёл с работы. Далее 5 месяцев майнил на 9 видеокартах.
- [Как питаться чтобы убрать живот и бока](https://power-fitness.ru/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html) - Чтобы убрать живот и бока необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться.
- [Формула Джона МакКаллума. Идеальное телосложение.](https://power-fitness.ru/formula-makkalluma-idealnoe-teloslozhenie.html) - В статье рассмотрена формула Джона МакКаллума в которой приводятся параметры идеального телосложения
- [Как вести себя в жару](https://power-fitness.ru/kak-vesti-sebya-v-zharu.html)
- [Концерт Арии в Нижнем Новгороде](https://power-fitness.ru/concert-aria-nizhniy-novgorod.html)
- [Образец атлетичности Карл Микул](https://power-fitness.ru/karl-mikul.html) - Карл Микул (Карлис Микулc) – один из наиболее красиво сложенных атлетов своего времени, прекрасный борец и силач.
- [Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида»](https://power-fitness.ru/silovoj-cikl-yuriya-verxoshanskogo-russkaya-piramida.html) - Силовой цикл "Русская пирамида" Юрия Верхошанского активизирует природный силовой потенциал атлета и гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5%!
- [Как я прыгал с парашютом в Богородске](https://power-fitness.ru/parashut-bogorodsk.html) - В статье во всех красках я рассказываю как в 2007 году прыгал с парашютом в городе Богородск.
- [Программа тренировок на 2 дня в неделю](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-2-dnya-v-nedelyu.html) - В статье рассказано кому подойдут тренировки 2 раза в неделю. А также приведены примеры программ тренировок для мужчин и девушек.
- [Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF](https://power-fitness.ru/normativy-zhim-lyozha-wpo-wpc-awpc-wdfpf-rdfpf.html) - В России существует несколько федераций пауэрлифтинга. У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы по жиму лёжа.
- [Нормативы по пауэрлифтингу IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF](https://power-fitness.ru/normativy-po-pauerliftingu-ipf-fpr-wpo-wpc-awpc-wdfpf-rdfpf.html) - Нормативы по пауэрлифтингу различных федераций IPF / ФПР, WPO / WPC / AWPC, WDFPF / RDFPF.
- [Моя проходка в жиме лёжа](https://power-fitness.ru/moya-proxodka-v-zhime-lyozha.html) - В статье рассказано как в конце 2013 года я сделал проходку в жиме лёжа и выжал от груди 107,5 кг на раз.
- [Грамотные тренировки](https://power-fitness.ru/gramotnye-trenirovki.html)
- [Как накачаться за реальные сроки](https://power-fitness.ru/kak-nakachatsya-za-realnye-sroki.html)
- [Как работать и тренироваться](https://power-fitness.ru/kak-rabotat-i-trenirovatsya.html) - Статья о том как работать на обычной работе и тренироваться получая прогресс. Как совмещать тренировки и работу, учёбу.
- [Как употреблять креатин](https://power-fitness.ru/kak-upotreblyat-kreatin.html) - Креатин - это пищевая добавка, которую используют для увеличения силовых показателей и наращивания мышечной массы.
- [Побочные эффекты креатина](https://power-fitness.ru/pobochnye-effecty-creatina.html) - Креатин моногидрат из всех видов спортивного питания считается наиболее безопасным для здоровья. Побочные эффекты креатина редко себя проявляют и как-правило из-за передозировки.
- [Программа тренировок на 3 дня в неделю](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-3-dnya-v-nedelyu.html) - Статья про силовые тренировки 3 раза в неделю. С помощью трёхдневного сплита можно отлично поработать на рельеф и прибавить в массе.
- [Милон Кротонский](https://power-fitness.ru/milon-krotonskij.html) - "Прототип" Геракла - Милон Кротонский - настоящий полубог. В нем гармонично сочетались нечеловеческая сила, красота и ум, смелость и выносливость.
- [Лучшая программа тренировок](https://power-fitness.ru/luchshaya-programma-trenirovok.html) - Какова она лучшая программа тренировок? Что если найти её эмпирическим путём и раз за разом прогонять её, заниматься только по ней?
- [Mind Body](https://power-fitness.ru/mind-body.html) - Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса.
- [О инфарктах и инсультах у качков](https://power-fitness.ru/o-infarktah-i-insultah-u-kachkov.html) - Высокие нагрузки на работе, стресс, нервные ситуации... и это уже причины инфаркта и инсульта в относительно молодом возрасте.
- [Программа тренировок 1 раз в неделю](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-1-raz-v-nedelyu-fullbody.html) - Если у Вас совсем нет свободного времени, то оставаться подтянутым и подкаченным Вам поможет программа тренировок на 1 раз в неделю
- [Программа тренировок на рельеф для мужчин](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-na-relef-dlya-muzhchin.html) - Вам будет представлена программа тренировок на рельеф для мужчин, которую сможет адаптировать для себя практически каждый читатель.
- [Как увеличить жим лёжа](https://power-fitness.ru/kak-uvelichit-zhim-lyozha.html) - В статье приведён мой силовой цикл, который помог мне увеличить жим лёжа со 105 до 120 кг за пару месяцев тренировок.
- [Программа тренировок на 6 дней в неделю](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-6-dnej-v-nedelyu.html) - Сегодня рассмотрим, как тренироваться 6 дней в неделю и не перетренироваться!
- [Тренировка силовой выносливости](https://power-fitness.ru/trenirovka-silovoi-vynoslivosti.html) - Тренировка силовой выносливости является важным этапом в подготовке спортсмена силовика. Между силовыми циклами необходимо развитие силовой выносливости.
- [Пьер Бонн трёхкратный Чемпион Мира по тяжёлой атлетике](https://power-fitness.ru/pier-bonn-trehkratnyj-chempion-mira-po-tyazholoy-atletike.html) - В этой статье Вы познакомитесь с французским атлетом Пьером Бонном, который в 1903-1905 годах был Чемпионом Мира по тяжёлой атлетике.
- [Король Гирь Пётр Крылов](https://power-fitness.ru/korol-gir-petr-krylov.html) - Сегодня Вы узнаете о человеке-легенде среди силачей своего времени - Пётр Крылов. Его по праву называли Король Гирь.
- [Поль Понс Чемпион Мира по борьбе](https://power-fitness.ru/paul-pons-chempion-mira-po-borbe.html) - Сегодня речь пойдет о великом силаче Поле Понсе. Мы практически ничего не знаем об этом великом атлете из Франции, и вся информация о нём собрана по крупицам.
- [Великий русский атлет и борец Сергей Елисеев](https://power-fitness.ru/velikij-russkij-atlet-i-borec-sergey-eliseev.html) - В этой статье расскажем о великом русском атлете и борце Сергее Елисееве. О его карьере, достижениях, семье и участии в революционном движении в 1905 году.
- [Великий австрийский атлет Карл Свобода](https://power-fitness.ru/velikij-avstrijskij-atlet-karl-svoboda.html) - Великий натуральный атлет Карл Свобода обладал наивысочайшей плотностью тела. При росте 177 см он весил 170 кг и это всё было за долго до появления стероидов!
- [2006 Дневник тренировок](https://power-fitness.ru/2006-dnevnik-trenirovok.html) - В этой записи представлен мой дневник тренировок за 2006 год. Какие упражнения с какими весами я делал.
- [Программа тренировок Дуэйна Джонсона](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-duejna-dzhonsona.html) - Программа тренировок и схема питания известного актёра и борца Дуэйна "Скала" Джонсона.
- [Атлет и борец Эмиль Фосс](https://power-fitness.ru/atlet-i-borec-emile-foss.html) - Биографическая статья о натуральном атлете 19 века Эмиле Фоссе.
- [Пытлясинский Владислав Алексеевич](https://power-fitness.ru/pytlyasinskiy-vladislav-alekseevich.html) - Предлагаю Вам окунуться в мир атлетики и познакомимся со знаменитым польским силачом, натуральным атлетом 19-20 века, а также изучить его биографию.
- [Что делать при травмах в тренажёрном зале](https://power-fitness.ru/chto-delat-pri-travmah-v-trenazhernom-zale.html) - В этой статье поговорим о травмах в тренажёрном зале. Что делать при травмах.
- [Что такое связки](https://power-fitness.ru/chto-takoe-svyazki.html) - В статье рассказано, что такое связки, из чего они состоят, какие у них функции, основные виды травм, заболеваний и основы лечения.
- [Как накачать трапецию](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-trapeciu.html) - В статье рассказано про трапеции. Их анатомию. Какими упражнениями накачать трапеции.
- [Как накачать плечи](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-plechi.html) - В статье рассказана анатомия плеч, какие упражнения необходимо использовать чтобы накачать плечи.
- [Фрэнк Готч легенда американского реслинга](https://power-fitness.ru/frank-gotch.html) - Статья о легендарном американском борце Фрэнке Готче и его поединках с "Русским львом" Георгом Гаккеншмидтом
- [Визуализация достижения целей](https://power-fitness.ru/vizualizaciya-dostizheniya-celej.html) - Помощники в тренировках на силовую выносливость
- [Польский богатырь Станислав Збышко-Цыганевич](https://power-fitness.ru/polskij-bogatyr-stanislav-sbyshko-ciganevich.html) - В статье рассказано про легендарного польского борца Станислава Збышко-Цыганевича. Биография, с кем боролся, чем был известен, антропометрия.
- [Русский Лев Георг Гаккеншмидт](https://power-fitness.ru/georg-gakkenshmidt.html) - В 1898 году Гаккеншмидт взял первое место в соревнованиях за звание чемпиона России. Он обеими руками поднял 114 кг, что было на 1 кг меньше мирового рекорда
- [Как накачать спину](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-spinu.html) - Как правильно накачать спину, и какие упражнения выполнять для мышц спины.
- [Циркадные ритмы человека](https://power-fitness.ru/cirkadnye-ritmy-cheloveka.html) - Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных физиологических процессов организма в зависимости от смены внешних и внутренних условий.
- ["Немецкий дуб" Карл Абс](https://power-fitness.ru/nemetskij-dub-carl-abs.html) - Статья о легендарном немецком атлете и борце - Карле Абсе.
- [Вильгельм Тюрк. Один из первых чемпионов мира по тяжёлой атлетике](https://power-fitness.ru/wilgelm-turk-chempion-mira-po-tyazheloj-atletike.html) - Статья про Вильгельма Тюрка, который был одним из первых чемпионов мира по тяжёлой атлетике.
- [Фасции мышц](https://power-fitness.ru/fascii-myshc.html) - В статье рассказано, что такое фасции. Приведены фасции скелетных мышц.
- [Сухожильный орган Гольджи](https://power-fitness.ru/suhozhilnyj-organ-goldzhi.html) - В статье рассказано про сухожильный орган Гольджи. Его строение, функции и влияние на силовые показатели работы мыщц.
- [Константин Кинчев пророк нашего времени](https://power-fitness.ru/konstantin-kinchev-prorok-nashego-vremeni.html) - Тексты Константина Кинчева, как и притчи Иисуса Христа в Евангелии, кто-то понимает, кто-то нет, кто-то со временем понимает по-разному.
- [Французский силач Триа Ипполит](https://power-fitness.ru/francuzskij-silach-tria-ippolit.html) - натуральный атлет 19 века, видный деятель в области физического воспитания во Франции, основатель атлетических школ в Брюсселе в 1840 году и Париже в 1849 году.
- [Разминка перед тренировкой в тренажёрном зале](https://power-fitness.ru/razminka-pered-trenirovkoj-v-trenazhernom-zale.html) - В статье рассказано зачем нужна разминка перед тренировкой в тренажёрном зале, из каких этапов она состоит. Упражнения для разминки перед силовой тренировкой.
- [Николай Вахтуров "Медведь из Нижнего Новгорода"](https://power-fitness.ru/nikolai-vahturov-medved-iz-nizhnego-novgoroda.html) - В статье рассказана биография нижегородского борца Николая Вахтурова. Его победы, дружба с Поддубным и Разумовым. Приведены антропометрические данные рост, вес.
- [Иван Шемякин силач и борец](https://power-fitness.ru/ivan-shemyakin-silach-i-borets.html) - Иван Шемякин – выдающийся натуральный атлет и борец 20 века.
- [Сухожилия человека. Травмы и лечение](https://power-fitness.ru/suhozhiliya-cheloveka.html) - В статье рассказано, что такое сухожилия, их роль в организме человека. Какие бывают повреждения и травмы, их последствия и лечение.
- [Доношение со штангой](https://power-fitness.ru/donoshenie-so-shtangoj.html) - В статье описана техника выполнения старинного силового трюка - доношение. Рекорд в этом упражнении до сих пор принадлежит Артуру Саксону.
- [Зачем приседать | Какие мышцы задействованы при приседании](https://power-fitness.ru/zachem-prisedat-kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-prisedanii.html) - Из этой статьи Вы узнаете зачем приседать, для чего нужны приседания, какие мышцы задействованы при приседании.
- [Тренировка толчка](https://power-fitness.ru/trenirovka-tolchka.html) - Небольшой рассказ о моём опыте занятий рывком и толчком.
- [Новый дизайн сайта. Купить тему вордпресс](https://power-fitness.ru/kupit-dizajn-sajta.html) - В этой статье рассказан мой опыт покупки новой темы (дизайна и вёрстки) для блога на вордпресс. Если понравится дизайн, то могу дать Вам контакты моего спеца.
- [Моей любимой посвящается](https://power-fitness.ru/moej-lyubimoj-posveshhaetsya.html) - В этой заметке я представлю Вам свою жену. Её зовут Яна, она деловая женщина, у неё свой бизнес, а в свободное время она увлекается игрой на гитаре!
- [Фанатам Агаты Кристи и Алисы](https://power-fitness.ru/fanatam-agaty-kristi.html) - Видео с концертов Глеба Самойлова The Matrixx и Алисы.
- [Рывок, техника выполнения, рекорды](https://power-fitness.ru/ryvok-texnika-vypolneniya-rekordy.html) - Статья про соревновательное движение из тяжёлой атлетики - рывок.
- [Увлажнитель воздуха SUPRA HDS-115 мой отзыв](https://power-fitness.ru/uvlazhnitel-vozduha-supra-hds-115-otzyv.html) - Статья-отзыв про увлажнитель воздуха SUPRA HDS-115. Небольшой фото- и видеообзор.
- [Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dlya-nabora-myshechnoi-massy-fst-7.html) - Программа тренировок для набора мышечной массы ФСТ-7 является прорывом к экстремально большой мышечной массе.По этой программе тренируются Фил Хит и Джей Катлер
- [2016 Дневник тренировок](https://power-fitness.ru/2016-dnevnik-trenirovok.html) - Дневник тренировок за 2016 год.
- [2015 Дневник тренировок](https://power-fitness.ru/2015-dnevnik-trenirovok.html) - Дневник тренировок за 2015 год.
- [Разрядные нормативы по гиревому спорту 2014-2017](https://power-fitness.ru/razryadnye-normativy-po-girevomu-sportu-2014.html) - Разрядные требования (нормативы) по гиревому спорту 2014-2017 Всероссийской федерации гиревого спорта.
- [Проходка в приседаниях](https://power-fitness.ru/prohodka-v-prisedaniyah.html) - Моя последняя проходка в приседаниях 160 кг. Попробовал 170 подержать на плечах - ещё чуток!
- [Как накачать трицепс в домашних условиях](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-triceps-v-domashnih-usloviyah.html) - В статье рассказано как накачать трицепс в домашних условиях. Какие для этого выполнять упражнения.
- [Как накачать бицепс в домашних условиях гантелями](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-biсeps-v-domashnih-usloviyah-gantelyami.html) - Вы можете накачать бицепс в домашних условиях быстро, если будете придерживаться советов этой статьи. Разборных гантелей и турника для этого вполне достаточно.
- [Как накачать руки на турнике](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-ruki-na-turnike.html) - В статье рассказано как накачать мышцы рук на турнике, какие выполнять для этого упражнения.
- [Как накачать руки на брусьях](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-ruki-na-brusyah.html) - В статье рассказано как накачать руки на брусьях.
- [Базовая программа тренировок для набора массы](https://power-fitness.ru/bazovaya-programma-trenirovok-dlya-nabora-massy.html) - В статье приведена программа тренировок из базовых упражнений для набора массы.
- [Человек с железными когтями Джон Смит](https://power-fitness.ru/chelovek-s-zheleznymi-kogtyami-john-smith.html) - Небольшая заметка про натурального американского атлета начала 20 века, которого звали Джон Смит (John Y. Smith).
- [Как накачать руки отжиманиями от пола](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-ruki-otzhimaniyami-ot-pola.html) - В статье рассказано как накачать руки отжиманиями от пола, какие бывают виды отжиманий, как их следует выполнять девушкам и мужчинам.
- [PRO BCAA Optimum Nutrition](https://power-fitness.ru/pro-bcaa-optimum-nutrition.html) - В этой статье рассмотри преимущества высокоэффективного аминокислотного комплекса PRO BCAA Optimum Nutritiоn. Мой отзыв.
- [Атлет и борец Иван Заикин](https://power-fitness.ru/atlet-i-borec-ivan-zaikin.html) - Статья о великом русском борце и атлете Иване Заикине. Биография, антропометрия, схватки на борцовском ковре и карьера авиатора. Дружба с Поддубным и Куприным.
- [Поддельное спортивное питание](https://power-fitness.ru/poddelnoe-sportivnoe-pitanie.html) - В этой статье речь пойдет о поддельном спортивном питании. Актуальная тема в посткризисное время, когда многие покупатели и продавцы стремятся сэкономить.
- [Упражнения для мышц груди для женщин](https://power-fitness.ru/uprazhneniya-dlya-myshts-grudi-zhenshchin.html) - Сегодня мы поднимем будоражащую тему о возможностях фитнеса для корректировки формы женской груди.
- [Как накачать трицепс](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-triceps.html) - Статья про тренировку трицепса. Какие упражнения нагружают трицепсы.
- [Как набрать норму белка обычными продуктами](https://power-fitness.ru/kak-nabrat-normu-belka-obychnymi-produktami.html) - Как набрать норму белка обычными продуктами: молоко, творог, бананы для вкуса (можно ягодами заменить).
- [Дискуссия: Спортивное питание VS "Аптечный допинг"](https://power-fitness.ru/diskussiya-sportivnoe-pitanie-vs-aptechnyj-doping.html) - Приглашаю Вас поучаствовать в дискуссии на тему Спортивное питание VS "Аптечный допинг" в натуральном бодибилдинге.
- [Смена фитнес-клуба](https://power-fitness.ru/smena-fitnes-kluba.html) - Статья про то как я выбрал себе новый спорт-клуб.
- [Как тренироваться после болезни](https://power-fitness.ru/kak-trenirovatsya-posle-bolezni.html) - В статье рассказано, как тренироваться после болезни. Организм находится в пониженном физическом состоянии и втягивание в тренировки должно быть плавным.
- [Как тренироваться если простыл или заболел](https://power-fitness.ru/kak-trenirovatsya-esli-prostyl-ili-zabolel.html) - В статье рассказано, что если простыли или заболели, то организм итак находится в состоянии угнетения и дополнительные стрессы в виде тренировок пойдут во вред.
- [Перетренированность и восстановление](https://power-fitness.ru/peretrenirovannost-i-vosstanovlenie.html) - Что такое перетренированность, симптомы, как избежать.
- [Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз](https://power-fitness.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-30-raz.html) - В статье рассказан опыт участников конкурса о том как они научились подтягиваться на турнике по 30 раз.
- [Как пополнить кошелёк Яндекс Деньги через автоматы Сбербанка](https://power-fitness.ru/kak-popolnit-koshelyok-yandeks-dengi-cherez-avtomaty-sberbanka.html) - Видео и фото инструкция о переводе денег на кошелёк Яндекс.
- [Лёгкий видеомонтаж во Freemake Video Converter](https://power-fitness.ru/lyogkij-videomontazh-vo-freemake-video-converter.html) - В статье приведён алгоритм обработки видео в программе Freemake Video Converter.
- [Цепь для подтягиваний и отжиманий на брусьях](https://power-fitness.ru/cep-dlya-podtyagivanij-i-otzhimanij-na-brusyax.html) - В статье рассказано, как сделав поход в хозяйственный магазин, сделать себе полезный инвентарь для силовых тренировок на турнике и брусьях.
- [Русский цикл для пауэрлифтинга](https://power-fitness.ru/russkij-cikl-dlya-pauerliftinga.html) - В статье приведён Русский силовой цикл для базовых упражнений - приседаний, жима лёжа и становой тяги.
- [2014 Дневник тренировок](https://power-fitness.ru/2014-dnevnik-trenirovok.html) - В статье выложен мой дневник тренировок за 2014 год. Вам понравится и покажется удобной форма записи тренировок с обозначением упражнений в виде пиктограмм.
- [2013 Дневник тренировок | Как увеличить сумму троеборья на 100 кг за год](https://power-fitness.ru/2013-dnevnik-trenirovok-kak-uvelichit-summu-troeborya-na-100-kg-za-god.html) - В этой статье приведён мой дневник тренировок за 2013 год. Хочу отметить, что до этого я несколько лет не тренировался и весь год восстанавливал старую форму.
- [Спортивное питание дома. Волшебный порошок или натур продукт](https://power-fitness.ru/sportivnoe-pitanie-doma.html) - Как сделать спортивное питание дома, что для этого нужно иметь, рецепты от Виталия Савина.
- [Моя программа тренировки становой тяги](https://power-fitness.ru/moya-programma-trenirovki-stanovoj-tyagi.html) - В статье разобрана моя программа тренировок становой тяги, проходка и ошибки, допущенные в подготовке.
- [Проходка в приседаниях и жиме лёжа](https://power-fitness.ru/2014-08-10-proxodka-v-prisedaniyax-i-zhime-lyozha.html) - В статье приведены мои примеры проходки в приседаниях и в жиме штанги лёжа.
- [Какие социальные кнопки нужны блогу](https://power-fitness.ru/kakie-socialnye-knopki-nuzhny-blogu.html) - В статье приводится статистика по нажатию на различные социальные кнопки в статьях.
- [2007 Дневник тренировок (мои лучшие результаты)](https://power-fitness.ru/2007-dnevnik-trenirovok-moi-luchshie-rezultaty.html) - Мой дневник тренировок за 2007 год. В этот год я достиг своих лучших спортивных результатов! Читайте, сравнивайте и пользуйтесь моим опытом!
- [Жиры в рационе питания](https://power-fitness.ru/zhiry-v-racione-pitaniya.html) - В статье рассказано о роли жиров в питании спортсменов и обычных людей. Какие жиры полезные, а какие вредные. Норма жиров в рационе.
- [Белки в рационе питания спортсменов](https://power-fitness.ru/belki-v-racione-pitaniya-sportsmenov.html) - В этой статье рассмотрим роль белков в рационе питания спортсменов и обычных людей.
- [Как определить процент жира в организме](https://power-fitness.ru/kak-opredelit-procent-zhira-v-organizme.html) - Способы определения процента жира в организме - электронные измерители, калипер, импедансные весы
- [ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Основы. Расчёт калорий расходуемых в сутки](https://power-fitness.ru/pravilnoe-pitanie-raschyot-kalorij.html) - Как рассчитать количество калорий необходимых человеку ежедневно - формулы.
- [Простой путь к здоровью или «Волшебный лес»](https://power-fitness.ru/prostoj-put-k-zdorovyu.html) - Статья про пользу для здоровья бега по лесу.
- [Программа тренировок для новичков](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dlya-novichkov.html) - В этой статье представлена программа тренировок для новичков. Логика изложения и расчёт нагрузок поэтапно продолжают уровень развития физических качеств.
- [Программа тренировок для начинающих](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhix.html) - Предлагаемая программа является примером. Подбор нагрузок определяется Вами исходя из Ваших возможностей, анатомических особенностей и состояния здоровья
- [Вопросы читательницам блога](https://power-fitness.ru/voprosy-chitatelnicam-bloga.html) - Как показывает статистика Яндекс.Метрика около четверти читателей моего блога являются прекрасной половиной нашего человечества
- [Тяжёлая тренировка груди](https://power-fitness.ru/tyazhyolaya-trenirovka-grudi.html) - Тренировка груди тяжёлым жимом лёжа.
- [Тяжёлая тренировка ног](https://power-fitness.ru/tyazhyolaya-trenirovka-nog.html) - Тяжёлая тренировка ног приседаниями.
- [Как закинуть деньги на киви кошелёк](https://power-fitness.ru/kak-zakinut-dengi-na-kivi-koshelyok.html) - Видеоинструкция - как закинуть деньги на киви кошелёк.
- [Симптомы перетренированности в натуральном бодибилдинге](https://power-fitness.ru/simptomy-peretrenirovannosti-v-naturalnom-bodibildinge.html) - Статья про перетренированность, как её определить, её симптомы.
- [Я снова присел 150](https://power-fitness.ru/ya-snova-prisel-150.html) - Статья о моей проходке в приседаниях после травмы спины и долгого перерыва в тренировках
- [Мой инвентарь для занятий в тренажерном зале](https://power-fitness.ru/inventar-dlya-zanyatij-v-trenazhernom-zale.html) - Инвентарь для занятий в тренажерном зале, дневник тренировок, спортивная сумка, лямки для тяг, напульсники, шейкер, цепь для грузов, пауэрлифтерский пояс
- [Что внутри Power Balans](https://power-fitness.ru/chto-vnutri-power-balance.html) - Посмотрим с помощью РЕНТГЕНа что внутри браслета Power Balans
- [2014.10.25 Глубокие приседания](https://power-fitness.ru/glubokie-prisedaniya.html) - Вы увидите в видео в этой статье насколько глубокие должны быть приседания.
- [Измеритель жира Body fat analyzer BZ-2008](https://power-fitness.ru/izmeritel-zhira-body-fat-analyzer-bz-2008.html) - Статья про измеритель жира Body fat analyzer BZ-2008 и какую чушь он мерит
- [Архивное видео с клубных соревнований по приседаниям](https://power-fitness.ru/arxivnoe-video-s-klubnyx-sorevnovanij-po-prisedaniyam.html) - Архивное видео с клубных соревнований по приседаниям
- [Физическое перенапряжение](https://power-fitness.ru/fizicheskoe-perenapryazhenie.html) - Статья описывает воздействие чрезмерных физических нагрузок на организм
- [Как часто нужно тренироваться чтобы нарастить мышцы](https://power-fitness.ru/kak-chasto-nuzhno-trenirovatsya.html) - Как часто нужно тренироваться чтобы нарастить мышцы является одним из основополагающих вопросов для новичков.
- [Тест Ника Нельсона на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон](https://power-fitness.ru/test-nika-nelsona.html) - Сильный ты или выносливый?? Статья про определение соотношения быстрых и медленных мышечных волокон с помощью теста Ника Нельсона.
- [Разрядные нормативы по тяжёлой атлетике](https://power-fitness.ru/razryadnye-normativy-po-tyazhyoloj-atletike.html) - В статье приведены разрядные нормативы по тяжёлой атлетике Федерации тяжёлой атлетики России.
- [Как наладить семейные отношения](https://power-fitness.ru/kak-naladit-semejnye-otnosheniya.html) - Лекции про семейные обязанности мужчин и женщин на примере еврейской семьи рассказывают нам о лучших семейных традициях.
- [Чарльз Атлас. Динамическое напряжение мышц](https://power-fitness.ru/charlz-atlas-dinamicheskoe-napriazhenie-myshc.html) - Статья о популярном в США атлете-любителе. Его звали Чарльз Атлас. Он придумал систему тренировок под названием Динамическое напряжение мышц.
- [Двухдневная программа тренировок](https://power-fitness.ru/dvuhdnevnaya-programma-trenirovok.html) - Хочу рассказать вам про сплит-тренировки и привести примеры двухдневной программы тренировок для набора массы и для рельефа, в том числе для девушек.
- [Изометрические упражнения](https://power-fitness.ru/izometricheskie-uprazhneniya-gimnastika-zass-anohin-borschenko.html) - Изометрические упражнения сделают ваши мышцы крепкими и не навредят спине. Они улучшат вашу осанку, уменьшат головные боли, подтянут живот.
- [Железный Самсон Александр Засс](https://power-fitness.ru/zheleznyj-samson-aleksandr-zass.html) - На основании своего богатейшего опыта Александр Засс составил систему тренировок, которая позволяет каждому освоить и развить значительно свою силу
- [Канадский силач Луи Сир](https://power-fitness.ru/kanadskiy-silach-louis-cyr.html) - Статья посвящена легендарному канадскому атлету Луи Сиру. Сегодня статуэтка Сира выдаётся на соревнованиях Стронгмен турнира Арнольд Классик.
- [Человек будущего](https://power-fitness.ru/chelovek-buduschego.html) - В этой записи решил опубликовать не статью, а вопрос к Вам: "Какой, по Вашему, человек будущего?"
- [Виды силовых тренировок](https://power-fitness.ru/vidy-silovyh-trenirovok.html) - В статье описаны виды силовых тренировок. Знания из этой статьи помогут Вам выбрать правильный вид тренинга под Ваши задачи.
- [Программа базовых тренировок](https://power-fitness.ru/programma-bazovyh-trenirovok.html) - Программа базовых тренировок в первую очередь, ориентирована на скорейшее наращивание мышечной массы и силы. Она состоит из базовых упражнений.
- [Как накачать талию](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-taliyu.html) - В этой статье рассмотрим основные упражнения для мышц пресса, для мужчин и женщин, которые можно выполнять в тренажёрном зале и в домашних условиях.
- [Великий атлет и борец Георг Лурих](https://power-fitness.ru/velikij-atlet-i-borec-georg-lurih.html) - Георг поставил совершенный рекорд - за 38 минут которые он провел на ковре, борясь с 18-ю самыми сильными борцами-любителями Магдебурга и окрестностей.
- [Программа тренировок для эктоморфа](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa.html) - Данная статья поможет вам подобрать наиболее подходящие для вас программы тренировок и питания. Чаще всего, именно эктоморфы очень хотят изменить свою фигуру.
- [Чемпион чемпионов Иван Максимович Поддубный](https://power-fitness.ru/chempion-chempionov-ivan-maksimovich-poddubnyi.html) - Имя Ивана Максимовича Поддубного гремело в начале 20-го века по всему миру, и он получил заслуженное прозвище Русский Богатырь и Чемпион чемпионов
- [Как накачать ноги](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-nogi.html) - В этой статье речь пойдет о ногах: как их накачать быстро и без травм, немного анатомии, несколько секретов и различные программы для ног.
- [Как накачать руки](https://power-fitness.ru/kak-nakachat-ruki.html) - В этой статье рассмотрим как накачать руки? Думаю, что это будет интересно как мужчинам, так и девушкам.
- [Общий тестостерон и свободный тестостерон](https://power-fitness.ru/obshhij-testosteron-i-svobodnyj-testosteron.html) - Общий тестостерон предполагает в своем составе наличие свободного и связанного тестостерона.
- [Сокращенная программа тренировок](https://power-fitness.ru/sokrashhennaya-programma-trenirovok.html) - Сокращенная программа тренировок
- [Тренировка мышц синергистов](https://power-fitness.ru/trenirovka-myshc-sinergistov.html) - В этой статье рассмотрим, что такое тренировка мышц синергистов.
- [Тренировка мышц антагонистов](https://power-fitness.ru/trenirovka-myshc-antagonistov.html) - Что такое тренировка мышц антагонистов, научитесь грамотно составлять программу тренировок, что позволит быстрее добиться желаемого результата в бодибилдинге.
- [Как приседать НЕ надо. Типичные ошибки в приседе](https://power-fitness.ru/kak-prisedat-ne-nado-tipichnye-oshibki-v-prisede.html) - Как приседать НЕ надо. Типичные ошибки в приседе. Довольно корявая техника, хороши видны все типичные ошибки. В общем, смотрите и не повторяйте.
- [Режим дня и питания бодибилдера](https://power-fitness.ru/rezhim-dnya-i-pitaniya-bodibildera.html) - Огромная доля успеха занятий в бодибилдинге зависит от умения организовать свой режим дня и питания. Особенно актуально эти вопросы стоят для натуралов!
- [Программа тренировок в тренажёрном зале для женщин](https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-zhenschin.html) - Приведу пример грамотной программы тренировок в тренажерном зале для девушек и женщин от начинающих и до продвинутых.

## Страницы

- [Об авторе](https://power-fitness.ru/ob-avtore) - Краткая биография, фото, силовые результаты (видео), контакты
- [Натуральные атлеты](https://power-fitness.ru/naturalnye-atlety) - В статье приводятся натуральные бодибилдеры и атлеты прошлого, начиная от Евгения Сандова, и современности.
- [КАК НАКАЧАТЬСЯ](https://power-fitness.ru/kak-nakachatsya) - Здесь объединены статьи на тему как накачать мышцы натурально без химии. Я рассказываю про особенности накачки мышц без стероидов и делюсь различными фишками.
- [Дневник тренировок](https://power-fitness.ru/dnevnik-trenirovok) - В дневнике тренировок я выкладываю записи и видео моих тренировок.

## Рубрики

- [Статьи](https://power-fitness.ru/category/articles)
- [Как накачаться](https://power-fitness.ru/category/articles/kak-nakachatsya)
- [Конкурсы](https://power-fitness.ru/category/articles/konkursy)
- [Блогинг](https://power-fitness.ru/category/articles/bloging)
- [Натуральные атлеты](https://power-fitness.ru/category/articles/naturalnye-atlety)
- [Разрядные нормативы](https://power-fitness.ru/category/articles/razryadnye-normativy)
- [Спортивное питание](https://power-fitness.ru/category/articles/sportivnoe-pitanie)
- [Оффтоп](https://power-fitness.ru/category/articles/offtop)
- [Программа тренировок](https://power-fitness.ru/category/articles/programma-trenirovok)
- [Силовые упражнения](https://power-fitness.ru/category/articles/silovye-uprajneniya)
- [Книги](https://power-fitness.ru/category/книги)