Шапка

Как накачать руки, ноги, грудь и спину? В-третьих, составим План Вашего Успеха в тренировках

  • Дата:
  • Рубрика: Как накачаться
  • Комментарии: нет комментариев

Если вы хотите накачать руки, ноги, грудь и спину, то вам нужно обязательно учитывать, что ваши антропометрические цели и достижения, будут напрямую зависеть от ваших силовых целей и достижений!

Составим долгосрочный план достижения ваших целей. Это не план тренировок – здесь нет ни слова о том, как вы будете тренироваться, это именно План Достижения Целей или План Вашего Успеха!

Каждый час, затраченный Вами на планирование тренировок, экономит 10 часов самих тренировок.

Итак! Во-первых, Вы определили свои антропометрические цели с помощью откорректированной формулы МакКаллума, этого ориентира Вам хватит на ближайшие 5 лет. Во-вторых, вы спланировали силовые достижения на 12 лет вперёд. Теперь объединим результаты первой и второй глав и составим План Вашего Успеха в тренировках. Этот план не содержит ни слова о самих тренировках, однако он будет маяком на Вашем пути всю Вашу спортивную карьеру! Этот План год за годом будет указывать Вам в каком направлении двигаться и к чему стремиться! Он объединяет в себе силовые, антропометрические и титульные цели.

Как же его составить?

План можно сделать в Microsoft Excel. Для этого составьте график: по горизонтальной оси отложите «вес тела», по вертикальной оси отметьте «в начале» ваши исходные антропометрические данные: шея, грудь/спина, трицепс, бицепс, предплечье, запястье, талия, таз, бедро, голень, лодыжка. Для построения зависимостей, через 5 лет отметьте данные полученные с помощью откорректированной формулы МакКаллума.

Кроме того учтите, что ваши запястья и лодыжки будут со временем становиться больше – сказывается укрепление связочного аппарата посредством тренировок, а также возраст.

Таблица 7. Исходные данные для составления Плана успеха в тренировках.

Как накачать руки, ноги, грудь, спину

кликните по картинке для увеличения

Составляем линейные зависимости на основе начальных и расчётных для 5 лет данных, строим линии тренда с указанием уравнений на графике.

Как накачать руки, ноги, грудь, спину

График 1. Построение линейных зависимостей антропометрических данных на основе исходных данных и данных, полученных по откорректированной формуле МакКаллума (кликните по картинке для увеличения)

Теперь проведите соединяющие линии и продлите до веса, соответствующего 12 годам непрерывных тренировок (постройте в Excel’e соответствующие линии тренда с указанием уравнений на графике).

Как накачать руки, ноги, грудь, спину

График 2. Получение математических зависимостей для последующего расчёта параметров на всём этапе тренировок (кликните по картинке для увеличения)

Вносим уравнения с графика в пустые колонки и получаем интерполированные (0-5 лет) и экстраполированные (6-12 лет) данные.

Заполняем таблицу 8 значениями, взяв данные из графика 2.

Как накачать руки, ноги, грудь, спину

кликните по картинке для увеличения

Таблица 8. План Вашего Успеха в тренировках.

Как накачать руки, ноги, грудь, спину

кликните по картинке для увеличения

Всё. План Вашего Успеха в тренировках ГОТОВ!

Теперь вы имеете чёткие ориентиры для тренировок на всю вашу спортивную карьеру – от новичка до спортсмена мирового уровня: антропометрические, силовые и титульные. Вы знаете, каких силовых результатов нужно достигнуть, чтобы накачать большие, и даже ОГРОМНЫЕ, руки, бицепсы, ноги, грудь, спину.

Следует отметить, что без химии вы точно можете достигнуть уровня КМС, если сумеете правильно организовать тренировки, режим питания, сна и отдыха. Вполне вероятно вы сможете достигнуть и уровня МС натурально.

P.S. как быстро накачаться за месяц неделю в домашних условиях

Все мои статьи на тему «Как быстро накачать мышцы, руки, бицепсы, ноги, грудь, спину... новичку» смотрите в разделе «Как накачаться».

Количество комментаторов статьи "Как накачать руки, ноги, грудь и спину? В-третьих, составим План Вашего Успеха в тренировках" Комментариев нет


     

    Оставьте первый комментарий

     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *