Шапка

Как начать тренироваться

Основополагающий вопрос для большинства новичков, желающих набрать мышцы: как начать тренироваться.

Тренировки дома
Тренировки на турнике и брусьях
Тренировки в тренажёрном зале

Во-первых, я предлагаю начать тренировки с медицинского осмотра. Если жалоб нет, то просто обратитесь к терапевту для оценки Вашего состояния здоровья и выявления возможных противопоказаний.

Тренировки дома

Первое время можно начать тренироваться у себя дома. Начните делать элементарную зарядку, в рамках которой выполняйте отжимания и приседания со своим весом, покачайте пресс дома на полу. За пару недель — месяц Вы легко доберётесь до 30-50 отжиманий, приседаний и скручиваний (на пресс).

Тренировки на турнике и брусьях

Прозанимавшись дома месяц-два, переходите к более продвинутым тренировкам на улице. Найдите в окрестностях турник и брусья и занимайтесь на улице пару-тройку раз в неделю. Выполняйте лёгкие пробежки от 1 до 5 км.

Позанимайтесь так около 3-6 месяцев. Уверен, за это время Вы существенно укрепите своё здоровье, научитесь уверенно подтягиваться более 15 раз, отжиматься более 50 раз.

Можете также использовать дополнительные отягощения для тренировки на турнике и брусьях.

После этого перед Вами встанет вопрос о дальнейшем увеличении Ваших физических возможностей. Если условия позволяют, то переходите к тренировкам в тренажёрном зале.

Тренировки в тренажёрном зале

Если Вас заинтересовала тема натурального силового тренинга, но от действия Вас останавливают какие-то сомнения, отсутствие необходимых знаний, то я за отзыв на моей странице ВКонтакте проведу для Вас консультацию в Skype на тему «Как накачать мышцы без химии», в ходе которой расскажу основы набора мышечной массы натурально, без какой-либо фармакологии. При желании расскажу про основные виды спорпита.

Если Вам понравится моя консультация, то Вы оставите мне отзыв и порекомендуете своим знакомым, которым также может быть интересна указанная тема. Это будет Ваша плата за пользу, принесённую мною Вам.

Если консультация Вам не понравится, то рекомендовать меня и писать отзыв не обязательно. Буду благодарен за Вашу критика, так как она поможет улучшить мои консультации. Я буду благодарен Вам, даже если Вы напишите мне критический отзыв.

Вопросы, обсуждаемые на консультации

Как начать тренироваться
Как выбрать тренажёрный зал
С чего начать тренировки в тренажёрном зале
Необходимый спортивный инвентарь
Программа тренировок
Как часто надо тренироваться
Восстановление после тренировок
Что такое перетренированность
Питание при занятиях в тренажёрном зале
Основные ошибки новичков

Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ.
Просто пришлите мне сообщение со следующим содержанием:

Здравствуйте Игорь! Меня зовут Дмитрий Иванов, мне 21 год. Мой рост 180 см, мой вес 70 кг. Я занимаюсь в тренажёрном зале 1 год. Мои результаты: приседания 85/8, жим лёжа 65/1, становая тяга 100/5. (Или так, я новичок и только хочу начать тренироваться). На консультации я хочу узнать: Ваши вопросы... (или так, я хочу услышать обзорную консультацию о натуральном тренинге). Мне удобно получить консультацию: в среду в диапазоне 19:00-22:00 (продолжительность консультации около 1 часа) или в субботу в любое время.

Количество комментаторов статьи "Как начать тренироваться" 9 комментариев


  • 27 октября 2015 в 00:57

    Привет. Не сторонник я занятий дома. Трудно это очень. Силу воли надо иметь громадную.А на тренажёрах постепенно начинают сушить бельё. Так что секции или покупка абонемента в тренажёрный зал предпочтительней. Там хочешь, не хочешь — придётся что-то делать. Главное придти в зал.

    Ответить
    • 27 октября 2015 в 06:53

      Я тоже сторонник посещения тренажёрного зала. Но пообщавшись со знакомыми, желающими «подкачаться» понял, что некоторым людям начать хочется именно дома.

      Ответить
  • 27 октября 2015 в 08:29

    А я бы начал не с рекомендации врачей — кто они такие? Они разве знают твой организм лучше тебя?

    Начинать надо с желания — хочется — иди и тренируйся.

    Ответить
    • 10 ноября 2015 в 10:34

      Ну, без желания даже в сортир ходить бесполезно 😆 😆 😆

      С другой стороны «аппетит приходит во время еды», т.е. главное начать)

      Ответить
  • 6 января 2016 в 15:21

    Спасибо, Игорь за консультацию! Она длилась целый час, на все вопросы получил ответ, даже на те которые не задавал. Картина ясна, теперь всю теорию в практику. Спасибо, Игорь за разъяснения и программу тренировок!

    Ответить
    • 6 января 2016 в 22:33

      Успехов в тренировках, Валер! 😉 Спасибо за отзыв)

      Ответить
  • 31 января 2016 в 18:14

    Я, например, поначалу предпочел бы занятия дома. Когда начинал тренироваться мне было всего 13 и я был очень слабым, так что в зале тягать пустой гриф как-то несолидно бы выглядело)

    Ответить
  • 16 августа 2016 в 19:58

    Я вот планирую через год, тобишь к следующему лету кубики, а вот написал у Вас в поиске сайта и не нашел такой статьи, на самом деле мне импонирует атмосфера на Вашем блоге и было бы здорово действовать по Вашей методике, я ведь сейчас сжигаю мосты и результат может потянуть за собой последователей. В общем жду статьи 🙂

    Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *