Основополагающий вопрос для большинства новичков, желающих набрать мышцы: как начать тренироваться.
Тренировки дома
Тренировки на турнике и брусьях
Тренировки в тренажёрном зале
Во-первых, я предлагаю начать тренировки с медицинского осмотра. Если жалоб нет, то просто обратитесь к терапевту для оценки Вашего состояния здоровья и выявления возможных противопоказаний.
Тренировки дома
Первое время можно начать тренироваться у себя дома. Начните делать элементарную зарядку, в рамках которой выполняйте отжимания и приседания со своим весом, покачайте пресс дома на полу. За пару недель — месяц Вы легко доберётесь до 30-50 отжиманий, приседаний и скручиваний (на пресс).
Тренировки на турнике и брусьях
Прозанимавшись дома месяц-два, переходите к более продвинутым тренировкам на улице. Найдите в окрестностях турник и брусья и занимайтесь на улице пару-тройку раз в неделю. Выполняйте лёгкие пробежки от 1 до 5 км.
Позанимайтесь так около 3-6 месяцев. Уверен, за это время Вы существенно укрепите своё здоровье, научитесь уверенно подтягиваться более 15 раз, отжиматься более 50 раз.
Можете также использовать дополнительные отягощения для тренировки на турнике и брусьях.
После этого перед Вами встанет вопрос о дальнейшем увеличении Ваших физических возможностей. Если условия позволяют, то переходите к тренировкам в тренажёрном зале.
Тренировки в тренажёрном зале
Если Вас заинтересовала тема натурального силового тренинга, но от действия Вас останавливают какие-то сомнения, отсутствие необходимых знаний, то я за отзыв на моей странице ВКонтакте проведу для Вас консультацию в Skype на тему «Как накачать мышцы без химии», в ходе которой расскажу основы набора мышечной массы натурально, без какой-либо фармакологии. При желании расскажу про основные виды спорпита.
Если Вам понравится моя консультация, то Вы оставите мне отзыв и порекомендуете своим знакомым, которым также может быть интересна указанная тема. Это будет Ваша плата за пользу, принесённую мною Вам.
Если консультация Вам не понравится, то рекомендовать меня и писать отзыв не обязательно. Буду благодарен за Вашу критика, так как она поможет улучшить мои консультации. Я буду благодарен Вам, даже если Вы напишите мне критический отзыв.
Вопросы, обсуждаемые на консультации
Как начать тренироваться
Как выбрать тренажёрный зал
С чего начать тренировки в тренажёрном зале
Необходимый спортивный инвентарь
Программа тренировок
Как часто надо тренироваться
Восстановление после тренировок
Что такое перетренированность
Питание при занятиях в тренажёрном зале
Основные ошибки новичков
Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ.
Просто пришлите мне сообщение со следующим содержанием:
Здравствуйте Игорь! Меня зовут Дмитрий Иванов, мне 21 год. Мой рост 180 см, мой вес 70 кг. Я занимаюсь в тренажёрном зале 1 год. Мои результаты: приседания 85/8, жим лёжа 65/1, становая тяга 100/5. (Или так, я новичок и только хочу начать тренироваться). На консультации я хочу узнать: Ваши вопросы… (или так, я хочу услышать обзорную консультацию о натуральном тренинге). Мне удобно получить консультацию: в среду в диапазоне 19:00-22:00 (продолжительность консультации около 1 часа) или в субботу в любое время.
Привет. Не сторонник я занятий дома. Трудно это очень. Силу воли надо иметь громадную.А на тренажёрах постепенно начинают сушить бельё. Так что секции или покупка абонемента в тренажёрный зал предпочтительней. Там хочешь, не хочешь — придётся что-то делать. Главное придти в зал.
Я тоже сторонник посещения тренажёрного зала. Но пообщавшись со знакомыми, желающими «подкачаться» понял, что некоторым людям начать хочется именно дома.
А я бы начал не с рекомендации врачей — кто они такие? Они разве знают твой организм лучше тебя?
Начинать надо с желания — хочется — иди и тренируйся.
Ну, без желания даже в сортир ходить бесполезно 😆 😆 😆
С другой стороны «аппетит приходит во время еды», т.е. главное начать)
Спасибо, Игорь за консультацию! Она длилась целый час, на все вопросы получил ответ, даже на те которые не задавал. Картина ясна, теперь всю теорию в практику. Спасибо, Игорь за разъяснения и программу тренировок!
Успехов в тренировках, Валер! 😉 Спасибо за отзыв)
Я, например, поначалу предпочел бы занятия дома. Когда начинал тренироваться мне было всего 13 и я был очень слабым, так что в зале тягать пустой гриф как-то несолидно бы выглядело)
Я вот планирую через год, тобишь к следующему лету кубики, а вот написал у Вас в поиске сайта и не нашел такой статьи, на самом деле мне импонирует атмосфера на Вашем блоге и было бы здорово действовать по Вашей методике, я ведь сейчас сжигаю мосты и результат может потянуть за собой последователей. В общем жду статьи 🙂
Здравствуйте, Владислав!
Спасибо за Ваш комментарий. На счёт кубиков могу порекомендовать интересный видос коллеги: Натуральная Сушка до 8%: Питание, Тренировки, Спортпит.