Рывок, техника выполнения, рекорды

Рывок – это соревновательное упражнение в тяжелой атлетике. Оно является базовым, многосуставным, и включает в работу почти все группы мышц. Поэтому тренировки направленные на оттачивание правильной техники выполнения рывка будут всегда актуальны даже если Вы просто качаетесь.

Техника выполнения рывка
Рекорды в рывке

В этой статье вы узнаете, как именно выглядит базовая техника выполнения рывка, а также какие существуют рекорды в выполнении рывка на данный момент.

Техника выполнения рывка

Правильное выполнение рывка требует координации комплекса разноплановых движений, поэтому не ожидайте, что у вас начнется получаться правильный рывок с первых попыток. Для того чтобы устранить большую часть базовых недочетов может потребоваться даже несколько месяцев, поэтому настройтесь на долгие и упорные тренировки.

Выполнение рывка можно поделить на 6 фаз:

1. Старт

Штанга лежит на помосте. Атлет ставит ноги примерно на ширину таза так, чтобы гриф находился на уровне пяток. Спина выпрямлена и поддерживается легкий прогиб в пояснице. В стартовом положении руки прямые, кисти захватывают гриф «в замок». Плечи находятся над грифом. Взгляд направлен вперёд. Ширина хвата и положение таза зависят от пропорций атлета, поэтому определяются индивидуально, главное чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно в стартовом положении.

2. Тяга

Это движение выполняется благодаря разгибанию ног. Отрыв штанги от помоста происходит спокойно, но скорость постепенно нарастает. При выполнении этого движения важно следить, чтобы спина и руки оставались прямыми. Штанга должна двигаться в непосредственной близости от голени. Тяга завершается, когда штанга находится приблизительно на 5-10 см выше колен и дальше начинается подрыв.

3. Подрыв

Это движение носит взрывной характер. Ноги и туловище окончательно разгибаются с максимальной мощностью в результате чего штанга приобретает ускорение направленное вдоль тела. При выполнении подрыва корпус двигается вверх и слегка отклоняется назад, при этом ноги и спина выходят на одну линию, плечи поднимаются на максимум и атлет становится на носки. Взгляд направлен вперёд.

4. Подсед

При правильном выполнении подрыва штанга по инерции вылетает на некоторую высоту, в этот момент атлету необходимо резко подсесть под штангу с не сгибая руки. В подседе спина находится в прогнутом положении, таз отведен назад, а бедра прижаты к груди. Благодаря такому положению облегчается выполнение следующего этапа – подъема из подседа.

5. Подъем из подседа

Движение выполняется без паузы. Сразу после подседа ноги должны начать разгибаться. Таз при этом двигается назад и вверх, сохраняя прогиб в спине. Категорически запрещается сводить колени внутрь.

6. Фиксация

Полностью выпрямив ноги атлет фиксирует штангу в положении над головой. Руки, спина и ноги находятся на одной линии. Стопы направлены вперёд, глаза смотрят перед собой.

Рекорды в рывке

Не смотря на то, что рывок как базовое упражнение используется и в кроссфите, и в паурлифтинге, официальные рекорды фиксируются все же на сертифицированных соревнованиях по тяжелой атлетике. При этом рывок является частью двоеборья, второе упражнение, в котором – толчок.

Рекорды в рывке фиксируются в 8 высовых категориях у мужчин, и в 7 у женщин. Расписывать рекорды в каждой категории смысла не имеет, поэтому в этой статье расмотрим рекорды у мужчин и женщин в минимальных и максимальных весовых категориях.

Мужчины

Женщины

Динамика установления рекордов в тяжелой атлетике говорит нам об одном: человек еще не знает предела физическим возможностям своего организма и при правильном подходе к тренировочному процессу можно всегда отодвинуть границы возможного чуть дальше.

Смотрите также нормативы по тяжёлой атлетике. И кому интересно можете взглянуть мою тренировку тяжелоатлетических упражнений.